Что вас беспокоит?
Тревожность и нервозность
уже долгое время сталкиваюсь с такой проблемой как тревожность,каждый раз в голове прокручиваю одни и те же мысли по несколько раз в день что нужно сделать и т.д,ссорюсь с молодым человеком из-за того,что не могу сдержать свою импульсивность и эмоции,постоянно давлю на него и не могу ничего с этим сделать,постоянно нахожусь в напряжении,страх показаться какой-то не такой в коллективе,не могу спокойно жить вообще,вечно нервозность одна…я не знаю что мне может помочь в такой ситуации
Принятый ответ
Здравствуйте. Для начала можно посетить врача-психотерапевта очно для уточнения диагноза и выбора тактики лечения. Если тревожность высокая и длится долго, тогда стоит подумать о назначении антидепрессантов из группы СИОЗС + противотревожных препаратов. Если состояние не такое тяжёлое, то можно начать заниматься психотерапией. Можно начать читать книги о том, как справиться стревогой, например, книги Роберта Лихи.
Принятый ответ
Здравствуйте! Вам все таки не обойтись без очного осмотра врача психиатра или психотерапевта. Необходимо понять в рамках тревожного ли расстройства данная симптоматика. Если предполагаем тревожное расстройство, то с целью купирования симптоматики и профилактики рецидива назначается курсовой прием антидепрессантов (препараты первого выбора - сертралин, эсциталопрам, флувоксамин и тд) под прикрытием противотревожной терапии (атаракс, грандаксин, тералиджен, феназепам, алпрозолам и т.д.). Противотревожная терапия симптоматическая, убирает симптомы здесь и сейчас, на перспективу не работает, назначается только на первом этапе лечения. Также в лечении эффективна когнитивно-поведенческая терапия, можно заниматься с психотерапевтом/психологом онлайн.
да вот проблема в том,что каких-то проблем нет у меня серьезных ,чтобы была такая нервозность,я даже причину не могу понять
При генерализованном тревожном расстройстве тревога не связана как раз с внешними факторами. В любом случае нужно разбираться. Пока мысли такие, нужно консультироваться очно, чтобы подтвердить или опровергнуть
Принятый ответ
Здравствуйте!
По описанию действительно нельзя исключить тревожное расстройство.
Диагноз можно поставить или исключить на очном приеме у врача-психотерапевта.
Если именно лечить состояние, а не купировать, то используются антидепрессанты, преимущественно группы сиозс(эсциталопрам, сертралин, флувоксамин, пароксетин), подбором занимается лечащий врач, который потом и будет вести и наблюдать за состоянием, корректировать дозировки при необходимости, поэтому очно лучше все-таки обратиться к врачу, тем более препараты рецептурные.
Также активно используется психотерапия по когнитивно-поведенческому методу, позволяет проработать мышление и восприятие в целом.
Также Вам может помочь прочтение книг Роберта Лихи «Свобода от тревоги», «Лекарство от нервов»
а можно пропить афабазол или магний на какое-то время?
У афобазола низкая доказательная база и сомнительная эффективность, пока можно магнеб6 рассмотреть к приему 1 таб 3 р/д 1 месяц, но все безрецептурные препараты имеют низкую эффективность, в любом случае нужна будет очная консультация врача для выписки рецептурных препаратов.
Принятый ответ
Здравствуйте. На самом деле необходим очный осмотр, анализ анамнеза жизни и заболевания более полный, оценка в целом психического статуса, для оценки состояния и постановки диагноза. Но судя из описания вам необходимо обязательно курс когнитивно-поведенческой психотерапии, научиться справляться с эмоциями и тревогой, осознавать четко , что от них ничего страшного не случится. Это ключевое лечение. Его проводить либо без медикаментов, либо с ними, как вы желаете, справиться реально и без них.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Причин тревожности может быть много и для их определения можно вначале исключить физиологические факторы. Для этого пройти обследование гормональной системы сдать анализы на ТТГ, общий анализ крови. Врачи знают эти анализы и проверка покажет их состояние. Далее можно пройти тест по госпитальной шкале тревоги и депрессии (HADS): https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads. По этим результатам можно будет более ясно представлять причины вашей тревожности.
Доброго дня!
Ваше состояние очень похоже на генерализованную тревогу, которая фоном сопровождает вас изо дня в день и мешает жить, наполняя собой даже простейшие житейские дела.
Тревогу вызывают автоматические мысли и деструктивные убеждения, негативные сценарии, которые рисует Ваша фантазия, и как вы наверное, заметили редко сбываются. Все чего вы так опасаетесь, о чем волнуетесь либо выглядит иным в действительности , либо решается легко, и вы потом недоумеваете, зачем надо было так беспокоиться. Возможно, вы думаете о том, что не справитесь, катастрофизируете ситуацию, боитесь оценок окружающих, стремитесь к идеалу во всех аспектах жизни, вам хочется все держать под контролем и постоянно чувствовать себя в безопасности, чтобы жизнь была максимально предсказуема. Конечно, это лишь гипотезы, и подтверждать или опровергнуть их, найти причину вашей тревоги стоит в кабинете врача- психотерапевта. Он же и решит достаточно вам будет лишь психотерапии или же нужно подключать фармподдержку для полноценного лечения. Как правило, медикаментозное лечение стабилизирует состояние, а с мыслями работает психотерапия. И именно психотерапия в когнитивно-поведенческом подходе даёт стойкие результаты. Меняя свое мышление в ходе нее, вы возьмёте тревогу под контроль. Психотерапией вы можете заниматься и с психологом, обученным данному методу.
Рекомендую к прочтению замечательное пособия для самотерапии автора Роберт Лихи "Свобода от тревоги" и "Лекарство от нервов ".
Дж.Хершфилд, Блейз Агирре «Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии.
а попробовать пропить магний или афабазол,пока к врачу не могу,или он вообще никак не поможет
По препаратам вас могут проконсультировать только врачи, психологи не имеют таких компетенций, вам в ветке отвечали доктора, задайте им этот вопрос, пожалуйста, но чаще всего при высокой тревоге, при ее фоновом присутствии, снижающем качество жизни, назначают препараты рецептурные. Без официального диагноза, в условиях формата телемедицины, к сожалению, рецепт выдать невозможно по закону. Нужна встреча с врачом, так или иначе. Можно дойти до невролога, если психиатров, психотерапевтов нет в доступе. Они также могут сделать назначения, но врач первой линии помощи- психиатр, психотерапевт. И конечно, нужна психотерапия, после визита к врачу, можно в онлайн формате по видеосвязи .
Здравствуйте! Понимаю, как вам непросто. Состояние , вероятно, в рамках тревожного расстройства. Оно хорошо корректируется!
Спите нормально?
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
сплю нормально,очень редко,но бывают панические атаки,мне кажется,что у меня не настолько сильно все это,чтобы принимать антидепрессанты
Тогда вы можете обойтись приемом успокоительных и попробовать справляться с помощью КПТ психотерапии , тк это основа лечения тревоги !
Можно дома работать по книгам Р.Лихи, по книгам Бернса
Добрый вечер!
Хорошо бы разобрать ситуации и Вашу реакцию, важно понимать, что именно Вы боитесь, о чём переживаете в моменте и насколько страхи реальные, а не надуманные. Если есть реакция, значит, есть какая-то ситуация, с которой Вам сложно справиться одной, Вы реагируете.
Страх быть "не такой" может говорить о неуверенности в себе. Вы не обязаны быть идеальной. Нет идеальных людей, если Вы посмотрите на других людей, то в них будут недостатки.
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. Далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Если "накрывают" эмоции, то можно выйти в другую комнату, досчитать до 10, умыть лицо, подышать свежим воздухом, ощутить, как одежда прикасается к телу, посчитать машины за окном.
Похожие вопросы по теме
- 9 Февраля 20205 ответов
- 26 Апреля 20206 ответов