Очень плохо сплю, хотя раньше было лучше

Здравствуйте. Сменил режим: раньше ложился в 00:00 или 00:30 и просыпался, если мне утром на работу в 08:30 или есть вторая смена между 10-11 часами. Сейчас ложусь в 22:00 всегда и просыпаюсь в 06:00. Сначала было тяжело, организм перестраивался не долго. Вел дневник, писал про сонливость после обеда (спать днем возможности нет), щипало глаза, вокруг зрачка наблюдалось покраснение. Со временем все эти проблемы ушли сами собой. В этом режиме жил 2-3 месяца и все было хорошо, за исключением иногда боли в глазах, легкой сонливости в некоторые дни после обеда и синяков под глазами. При этом за ночь мог не просыпаться и вставал максимум 1 раз в туалет или если под окном проедет громкий транспорт вроде чоппера. Решил я значит что синички под глазами - показатель хронического недосыпа и увеличил время сна (ложился так же 22:00 (засыпал при этом в районе 22:30), а просыпаться начал в 06:30. После этого все как-то сломалось. Вначале просыпался так же самостоятельно в 5:45 и около 6, но стоило снова заснуть как и просыпаться в 06:30 по будильнику как все начало ломаться. Вернулись старые проблемы. Постоянный недосып, пробуждение 2-3 раза за ночь, усталость. При этом я правильно питаюсь, как таковых нагрузок нет, но планирую их ввести в свою жизнь в ближайшее время. Боюсь, что при силовых нагрузках сломаюсь полностью, поэтому сначала решил разобраться со сном. Подскажите, пожалуйста, варианты решения. Как мне наладить наконец свой режим, чтобы высыпаться, оставаться бодрым и рано вставать? Чтобы не клонило в сон после еды, а энергии хватало на весь день. Поясню основную цель смены режима: у меня не хватало времени да и не было желания делать что-то после работы (я имею ввиду работу над своими целями и элементарно почитать книгу), поэтому я решил перенести это время с вечера на утро. То есть все дела я делаю утром, потом иду на работу, после работы готовлюсь ко сну.