Что вас беспокоит?
Пищевое расстройство
Здравствуйте, у меня проблема с питанием, частые переедания, как я заметила, если немного перенервничаю, то ем все подряд, сейчас вес 85 кг, как то раз я худела на правильном питании до 62 кг, потом пару лет держала вес 65 кг и снова набрала, знаю все все принципы снижения веса, но ничего не могу с собой поделать и переедаю, бывает и булимия. Редко. Как бороться с перееданием на фоне мелких стрессовых ситуаций? Рост 167 см
Здравствуйте! Компульсивное переедание , действительно, связано с эмоциями.
Так же важно понимать, что диета , а если она жесткая , это срыв и набор веса обеспечен.
Сейчас варианта 2:
1. Полноценная психотерапия, тк это основа лечения рпп. Иногда нужна консультация врача.
2. Начать учиться проживать эмоции без использования пищевых привычек. Например, вы злитесь , был стресс - начните вместо заедания дышать , писать дневник , разговаривать с близкими.
Заедаете сладким ? Или любой едой ?
Режим питания есть у вас , верно?
Заедаю то сладким, то бутербродами, кофе часто пью, с молоком, режим питания только завтрак и обед, а потом каждый час чего то хочется есть, особенно когда муж дома (работает вахтовым методом) и на ужин обязательно переем. Хотя весь день себя уговариваю поесть правильный ужин и все. 😒 Переем на ужин и начинаю нервничать , что завтра точно будет плюс на весах и опять что нибудь начинаю есть. Замкнутый круг. И думаю что завтра я снова начну правильное питание и никаких перееданий. А если в гости пойду или гости приедут, пол дня уговариваю себя , что буду есть только все полезное, в итоге мозг отключается и ем все .
Во первых , уберите идею с делением еды - здоровая , вредная и тд. Это сильный триггер для того, чтобы переесть. Можно все, но в разумных количествах! Лечение рпп - антидиета всегда!
2. Уберите весы - это доп триггер наказать себя , создать стресс и переесть. Взвешивание 2-3 раза за месяц. Это должно быть четко! Цифры на весах меняются не только от вашей булки , но и от цикла , отеков и тд.
3. Обязательно полноценный режим - завтрак , обед , ужин 2 перекуса.
4. Когда хочется наесться- сесть и полноценно что-то поесть.
5. Отслеживать тревогу - подошли к холодильнику- подышите , задайте себе вопрос , что я чувствую? Важно учиться не затыкать эмоции едой.
Очистительное поведение как часто?
Пару раз в месяц бывает
Принятый ответ
Хорошо, что это не частая привычка.
Состояние корректируется , не переживайте. Попробуйте подключить работу с КПТ специалистом.
Здравствуйте!
РПП хорошо поддаётся коррекции когнитивно-поведенческой терапией. Процесс это не быстрый обычно.
Хорошо что вы понимаете, что вы заедаете эмоции. В вашем случае негативные эмоции. А еда скорее всего их заглушает. В ходе терапии вы научитесь распознавать мысли и эмоции, и справляться ,проживать их без обращения к еде.
Часто переедание ещё может возникать от недостатка положительных эмоций. Вспомните, что вам приносит радость, успокоение кроме еды?
Радость конечно мне много чего приносит, прогулки и занятия с дочкой (4,5 года) например, домашние посиделки в кругу семьи, поездки на отдых, в красивые места, но так как, живу в частном доме, в сельской местности , часто нет времени, постоянно какие-то дела по дому, по двору , и часто грызет совесть что я что -то не доделала не успела, с дочкой например не достаточно время провела. Бывает дома бардак и тоже у меня от этого стресс. И работа была стрессовой , слава Богу я ее сменила конечно , но к сожалению пока ситуация не поменялась , постоянно беспокойство испытываю , по любому поводу и как следствие это беспокойство заедаю.
Есть огромное желание заниматься собой, здоровьем, спортом , но как то время не нахожу , элементарно вечер посвятить себе , сделать маски, и все такое. Бывает в соц сетях зависну и опять таки теряю свое время. Ощущение что не хватает 24 часа в сутки, хочется всегда и все успевать .
Принятый ответ
Вероятно у вас повышен уровень тревоги, пройдите пожалуйста тест на определение тревожности А.Бека и прикрепите результат скриншотом.
Выделите вечером время допустим час. 20 минут на соц.сети 20 минут на спорт, 20 минут на уход за собой. И поставьте будильник на каждое действие
Я закрепила, надеюсь правильно. Спасибо за совет о 20 минутах 👍
Здравствуйте. Попробуйте прислушиваться к себе почаще. Вот почувствовали, что рука тянется к чему-то сладенькому или к большому куску чего-то сытного, остановитесь на секунду. Спросите себя "А что сейчас со мной происходит? Что я сейчас чувствую?". Может быть, вам просто одиноко, может, вы устали, может, что-то вас расстроило. Не ругайте себя ни в коем случае. Просто попробуйте найти что-то, что поможет вам прожить эти чувства. Может быть, музыка, может быть, прогулка в парке, может быть, просто позвонить подруге и поболтать ни о чем. Многие женщины сталкиваются с таким. И если вам покажется, что самой справиться трудно, не стесняйтесь обратиться к специалисту специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения. Иногда просто нужен человек, который выслушает и поможет разобраться.
Здравствуйте! Переедание в ответ на стресс частая реакция, когда еда становится способом управлять эмоциями.Какие именно ситуации чаще всего провоцируют переедание?Например, конфликты, усталость, чувство одиночества? Это поможет понять триггеры и начать работать с ними напрямую .
Что происходит с вашими эмоциями до и после еды? Иногда переедание снимает тревогу, но потом вызывает вину. Это создает замкнутый цикл, который важно разорвать .Есть ли у вас альтернативные способы отключить стресс?Например, прогулка, дыхательные упражнения, разговор с близким человеком? Если нет, можно потренировать новые навыки эмоциональной регуляции . Важно помнить: знание принципов питания это логика, а переедание эмоциональный сигнал. Возможно, ваше тело просит не контроля, а заботы. Например, вместо запрещенных продуктов (которые усиливают тягу) можно попробовать разрешить себе есть осознанно медленно, без отвлечений, слушая сигналы сытости . Также стоит обратить внимание на самооценку: часто цикл «похудел/съел лишнее/обвиняю себя» поддерживает стресс. Можно попробовать заменить самокритику на поддерживающий внутренний диалог: Я устала, мне нужно отдохнуть, а не наказывать себя. Если эпизоды булимии повторяются, это может быть сигналом о необходимости более глубокой работы с эмоциональным состоянием. В таком случае, поддержка психотерапевта поможет разобраться с корнями проблемы .
Чаще я стрессую когда муж дома (работает вахтовым методом) у меня сразу не хватает времени ни на что, и раздражают его посиделки с друзьями, рыбалка, алкоголь и может с рыбалки выпившим приехать за рулем, за это постоянно переживаю. Но понимаю, что ничего поделать не могу, разговоры бесполезны, в браке 12 лет и уже что только не проходили, не помогает. Сейчас мы не конфликтуем по этому поводу, но все же я то сама сильно беспокоюсь. Это один из моментов. А так попереживать за что нибудь часто причина находится , иногда кажется что простые бытовые мелочи, если порассуждать, но в те моменты я уже успеваю переесть и только потом подумать что это мелочь
Принятый ответ
Ваша ситуация напоминает типичные трудности, с которыми сталкиваются партнеры вахтовиков: чувство эмоциональной зависимости из-за долгого отсутствия мужа и накопление раздражения в его присутствие, когда личное пространство сужается до минимума . Стресс от его поведения (посиделки, риск вождения в нетрезвом виде) усиливается тем, что вы уже давно не можете повлиять на эти привычки, что вызывает чувство беспомощности а оно, как известно, часто трансформируется в тревогу и импульсивное поведение, например, переедание . Почему это происходит?
Когда мы не можем контролировать внешние обстоятельства (поведение партнера), мозг начинает искать заместительный контроль например, через еду, которая дает краткосрочное чувство успокоения . Особенно это актуально, если в семье давно установилась модель: вы переживаете, пытаетесь говорить, но ничего не меняется. Это похоже на эмоциональное замыкание, когда стресс накапливается из-за мелочей (например, муж уехал на рыбалку, а вы хотели провести время иначе), но они кажутся масштабнее из-за общего напряжения в отношениях .
Что можно сделать? В таких ситуациях специалисты рекомендуют: Разделить влияние и беспокойство». Составить список: что вы можете реально изменить (например, поговорить с мужем о правилах в доме, пока он дома), а что находится вне контроля (его выбор друзей или увлечений). Это поможет снизить чувство вины за неэффективные разговоры .
Создайть островки личного пространства, даже если муж рядом. Например, выделить себе час в день, когда вы заняты чем-то для себя (даже просто прогулка или книга в другой комнате). Это важно, особенно если вы привыкли подстраиваться под его график . Заменить переедание на «эмоциональный выход». Физическая активность (даже 10-минутная ходьба) или дыхательные упражнения снижают уровень кортизола гормона стресса, который усиливает тягу к калорийной еде. Главное: ваше беспокойство — не слабость, а сигнал, что вам не хватает ресурсов для эмоциональной разгрузки. Возможно, стоит рассмотреть поддержку психолога, чтобы проработать шаблоны, которые сформировались за 12 лет брака, особенно если вы замечаете, что переедание становится цикличным.
Похожие вопросы по теме
- 8 Сентября 20191 ответ
- 4 Декабря 20199 ответов
- 1 Января 20201 ответ
- 17 Марта 20205 ответов