Часто ревную и нервничаю — вопрос №3316203

Здравствуйте, Виктория! Примите мою поддержку!
Как у вас с тревожностью в целом? Иногда на фоне повышенной тревожности могут возникать неприятные мысли, страхи, но это не значит, что эти мысли и страхи на 100% верны, обычно как раз наоборот.
Подскажите, а супруг давал вам повод для ревности ? Сколько вы в браке? Как он реагирует на ваши проверки?

Виктория, здравствуйте! Ваши переживания абсолютно понятны, и важно, что вы осознаете проблему и хотите с ней работать. Ревность без явных причин часто коренится не в реальности, а в наших страхах и неуверенности. Возможно, вам тревожно из-за прошлого опыта, низкой самооценки или просто сильной привязанности к супругу.
Попробуйте проанализировать, что именно вызывает ревность? Страх потерять его? Недостаток доверия? Чувство, что вы «недостаточно хороши»? Иногда корни этих эмоций лежат глубже, чем кажется. Расскажите мужу о своих чувствах без обвинений. То, что вы работаете над тревожностью и занимаетесь медитацией – это отлично! Можете добавить дыхательные практики, например, метод «4-5-6» – вдох на 4 счета, задержка на 5, выдох на 6, физическую активность – спорт снижает уровень стресса.
Когда начинаете прокручивать тревожные мысли, переключайтесь на действие: уборка, рисование, чтение, звонок подруге. Можно завести дневник и выписывать эмоции – так они станут для вас менее колкими. Ревность часто связана с неуверенностью. Напоминайте себе о своих сильных сторонах, вспоминайте моменты, когда супруг проявлял любовь. Вы – достойны его, и он рядом с вами по собственному выбору. Попробуйте небольшие поведенческие эксперименты, например, сознательно не проверять мужа какое-то время, а потом отмечать, что ничего плохого не случилось. Так мозг начнет привыкать к безопасности. Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку, не стесняйтесь обратиться к психологу очно – это не слабость, а забота о себе и отношениях. Вы уже делаете многое, и это огромный плюс! Главное – не ругать себя, а постепенно менять шаблоны мышления. Помните, ваш муж выбрал вас, и ваш союз крепок!