Хронический запор как лечить?

Мария Лебедева6 Июля 2025

2.5

Нутрициолог

Принятый ответ

Светлана, здравствуйте!

Если исключены органические заболевая кишечника, провоцирующие запоры, то стоит следовать следующим рекомендациям:

Питание:
1. Не пропускать завтрак. При запорах завтрак очень важен, он должен быть объемным: содержать блюда из зерновых культур, овощи, фрукты.
2. Оптимальный режим питания: 4-5 раз в сутки.
3. Жидкость. Если нет противопоказаний (сердечная недостаточ-ность, отечный синдром) при запорах нужно выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, не забывайте учитывать жидкость из блюд
4. Количество фруктов, овощей и ягод должно быть около 500 г в сутки.

Ешьте больше следующих видов продуктов:
* Овощи: тыква, кабачки, зелень, морковь, свекла, кукуруза, цветная капуста, брокколи, перец сладкий, грибы свежие и сушеные, белокочанная капуста, редис, репа, лук
* Бобовые: фасоль, зеленый горох, нут, чечевица
* Орехи, семечки,
* Фрукты и ягоды: киви, земляника, малина, ежевика, клюква, брусника, смород на, облепиха, клубника, персики, сливы, абрикосы, инжир сырой, крыжовник, личи, манго, фейхоа, груши, яблоки, апельсины, мандарины, грейпфрут
* Сухофрукты: Чернослив, курага, инжир, финики, сушеные яблоки
Блюда из круп и рассыпчатые каши: Овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная, ячневая, булгур
* Хлеб из цельно смолотого зерна или содержащий значительное количество

Физическая активность:
* При запорах рекомендована умеренная физическая нагрузка 30 минут ежедневно, или, как минимум, 2 часа в неделю.
* Физическая активность может быть любой:ходьба, бег, плавание, гимнастика, велосипед, лыжи, йога и другие виды.

Кроме того, можно рассмотреть прием Псилиума.

Если у вас остались вопросы, с радостью отвечу!