Что вас беспокоит?
Страх опасности
Всем добрый вечер! Меня зовут Лиза, мне 20 лет. Я бортпроводница. 24.07 возможно многие в курсе, что была атака БПЛА на Сочи. На данный момент я работаю, выполняю рейсы и нахожусь в командировках в Сочи. После той ночи, которую все пережили в страхе, лично я не спала всю ночь, очень испугалась. Проснулась от взрыва который был недалеко от нашего отеля. Беспилотники пролетали над крышей нашего отеля и сбивали их рядом с нами, боялась что выбьет окна. У меня теперь в голове каждый день мысли. А вдруг сегодня это снова произойдет? А если это прилетит на меня? Вторую ночь не могу нормально спать после этих мыслей и боюсь так дальше жить в страхе. Хотя я понимаю, что это жизнь, никуда от этого не денешься, все могут быть подвержены этому. Очень много было задержек, переносов вылетов. Вчера когда летели в Сочи (ночью) Пилот сказал, что мы вынуждены произвести посадку на запасном аэродроме из-за закрытия аэропорта и возможно повторной атаки БПЛА. Тут меня чуть не накрыло паникой. Почему это снова происходит? Ещё неделю назад все было хорошо и спокойно. И тут резко все обернулось в печальную сторону. Помогите разобраться с мыслями. Постоянно теперь проверяю новости и страшно от каких-то резких хлопков. Как перестать бояться и переключиться на позитив. Эти мысли не дают выспаться перед рейсами. Я люблю свою работу и не хочу теперь из-за этого увольняться..
Принятый ответ
Здравствуйте. Попробуйте дыхательные упражнения для снижения тревоги перед сном. Что конкретно вызывает у вас наибольший страх, сам факт атаки, ее последствия или неопределенность ситуации? Как вы обычно справлялись со стрессом в прошлом? Осознание своих триггеров и успешных стратегий поможет вам сейчас.
Вызывает факт - неопределенность, постоянно думаю наперед. Что вечером будет? Что будет завтра. Очень много думаю именно наперед
Дыхательные гимнастики не помогали.
Пила валерьянку, но тоже бесполезно было. Алкоголь нельзя было пить 😅
Попробуйте осознанно замечать моменты безопасности вокруг вас, например спокойный полет, тихий номер в отеле. Концентрируйтесь на текущих задачах и ощущениях. Подумайте, что может дать вам ощущение контроля, пусть и небольшое. Возможно это составление четкого плана действий в случае опасности, изучение информации о системах безопасности в Сочи или общение с коллегами, разделяющими ваши опасения.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Скорее всего ненормированный график, страх за жизнь после удара + уже имеющаяся тревога дала такую панику. Так же раскручивание паники тоже дает такой долгий эффект паники, к сожалению.
Сейчас важно правильно объяснять себе вашу тревогу .
Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
Попробуйте выполнять техники релаксации, общаться с кем-то , не оставайтесь одна наедине с тревогой.
Здравствуйте, Алина. На самом деле про график, как раз я до этого не спала сутки, была после ночного рейса, плюс тот день 24.07 ту ночь тоже не спала, поспала только утром 4 часа и 24.07 снова в ночной, состояние было ужасное. Так же эти задержки и закрытие аэропорта ударили по психике и боюсь теперь с ума сойти. Может просто надо выспаться? Ко мне в ту ночь коллега приходил, когда мне было страшно, разговаривали с ним.
Конечно это дает сильную нагрузку на психику. Возможно, восстановив режим , состояние улучшится.
Но с ума вы не сойдете!
Дай бог! Спасибо Вам за помощь, большое!
Надеюсь, все наладится у вас!
Берегите себя!
Принятый ответ
Добрый вечер, Лиза. Спасибо, что поделились своими переживаниями. Ваши чувства абсолютно понятны и естественны после такого стресса и я вас очень хорошо понимаю ведь я сама сидела в ту ночь с грудном ребенком в кладовой на Взлетной улице до 4 утра. Когда случается что-то пугающее и неожиданное, наш мозг как бы застревает в этом моменте, постоянно прокручивая тревожные сценарии. Это нормальная реакция психики на угрозу, но конечно жить в таком состоянии очень тяжело.
Попробуйте для начала принять свой страх, не ругать себя за эти мысли. Они сейчас как сигнализация, которая срабатывает на любую возможную опасность. Ваша задача постепенно научиться ее перенастраивать. Когда ловите себя на тревожных мыслях, сделайте глубокий вдох и скажите себе "Это просто страх, прямо сейчас я в безопасности". Можно даже вслух, это помогает.
Очень важно ограничить чтение новостей перед сном. Да, быть в курсе событий нужно, но постоянный поток информации только подпитывает тревогу. Попробуйте заменить это на что-то успокаивающее музыку, легкую книгу, прогулку.
Перед сном можно делать простые упражнения на защемление. Например, считать предметы вокруг или описывать их про себя "розовая подушка, синий плед, деревянная тумбочка". Это помогает вернуться в "здесь и сейчас".
Еще рекомендую релаксацию по Джекобсону.
И главное помните, что страх со временем станет меньше. Вы уже справляетесь, даже если кажется, что нет. Ваша работа прекрасна, и я уверена, что со временем радость от нее снова перевесит тревогу.
Если через пару недель станет не легче, возможно, стоит поговорить со специалистом. Нет ничего стыдного в том, чтобы просить помощи после таких событий.
Держитесь, Лиза. Вы сильнее, чем вам сейчас кажется. И помните, что мир все еще полон хороших моментов, даже если сейчас они кажутся далекими. 🌸✨
Добрый вечер, Кристина, благодарю Вас за Ваш ответ. Буду стараться переключаться и избегать возможных мыслей, чтобы со всем головой не уехать 😅 Вот сейчас я прилетела домой и чувствую себя в безопасности. Хотя в Москве бывает тоже не спокойно)
Рада, что Вы дома и чувствуете себя в безопасности это уже отличный первый шаг! 😊 Дом действительно может быть таким «якорем», где тревоге чуть сложнее до нас добраться.
Насчёт Москвы – да, к сожалению, мир сейчас нестабильный, и это факт, который сложно принять. Но важно помнить: наша психика устроена так, что со временем острота страха притупляется. Сейчас Вы в режиме «повышенной бдительности», и это нормально после пережитого. Но мозг –ленивый орган (в хорошем смысле!), он не может вечно тратить энергию на тревогу, поэтому постепенно начнёт возвращаться к привычному ритму.
Со временем страх станет фоновым, а не главным героем Ваших дней. А пока отдыхайте, набирайтесь сил и помните, что всё будет хорошо! 🌿💛
Кристина, спасибо Вам большое! 🫶🏼 Уже потихоньку голова начинает притупляться после ваших слов! Становиться спокойнее!
Я была рада хоть немного поддержать Вас 🙏
Чтобы стало еще лучше рекомендую книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» .
Доброго Вам вечера🌸
Спасибо за совет. Надо посмотреть и как раз в свободное время читать, отвлекать голову от ненужной информации. 👍
Принятый ответ
Лиза, здравствуйте. Примите мою поддержку.понимаю ваши чувства — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Страх, тревога и навязчивые мысли закономерны после таких событий.
Важно дать себе время: сейчас психика обрабатывает стресс. Попробуйте следующее :
1.Заземляться— когда накрывает тревога, фокусируйтесь на дыхании (вдох 4 сек., выдох 6 сек.) или на ощущениях в теле (например, ступни на полу).
2. Ограничить новости— постоянная проверка только усиливает напряжение. Выделите 10 минут утром/вечером на информацию.
3. Ритуал перед сном— тёплый чай, лёгкая музыка или аудиокнига (не связанная с тревожными темами).
Важно напоминать себе: сейчас вы в безопасности. Если страх мешает работать, можно обсудить с коллегами/руководством временные меры (например, рейсы в дневное время).
Если через 2-3 недели тревога не снизится, стоит обратиться к специалисту (например, к когнитивно-поведенческому терапевту). Вы уже делаете важный шаг — ищете решение. Это признак устойчивости, а не слабости.
Как вам сейчас удаётся справляться с рейсами, несмотря на страх?
Добрый вечер, сегодня прилетела домой, командировка закончилась. И чувствую какую-то легкость, что сегодня я не буду вспоминать о том дне и смотреть окна, думать, что там снова что-то летит, взрывают.
Я прекрасно понимаю, что время сейчас такое, не легкое, никому не легко, многие живут под влиянием. Плюс возможно недосыпы дают о себе знать, не спала уже трое суток, одну ночь из-за того, что в ночной рейс летала. Вторая ночь как раз из-за беспилотников, третья, уже из-за сильных задержек.
Принятый ответ
Здравствуйте, Лиза! В данной ситуации хочется выразить Вам большую поддержку. 🙏 Понимаю, что Вы можете чувствовать.
Все было спокойно и резко изменилось, Вы пережили страх и угрозу, и Ваши чувства и эмоции имеют место быть.
Рекомендую Вам обратиться за очной или онлайн консультацией к психологу, так Вы сможете поработать над ситуацией и чувствами, это важно.
Когда будете испытывать подобные симптомы дома, в дали от реальной угрозы, сделайте акцент на том, что рядом с Вами здесь и сейчас, в эту минуту Вам ничего не угрожает, все спокойно, Вы можете влиять на ситуацию, Вы не одна. Разглядывайте предметы в деталях, ощупывайте их, будьте в текущем моменте. Попробуйте расслабляющие релаксации. Представьте, что Ваши мысли - поезд. Вы стоите на пироне, а поезд с мыслями проезжает мимо Вас и Вы в него не садитесь. Вы смотрите, как он отдаляется.
Спасибо, Валентина! Буду стараться!
Здравствуйте, Лиза. То, что вы переживаете, абсолютно понятно и закономерно: ваш организм реагирует на реальную угрозу, которую вы испытали. Страх, бессонница, навязчивые мысли о повторении ситуации это признаки острой стрессовой реакции, которая возникает у многих после травмирующих событий. Ваш мозг пытается защитить вас, прокручивая сценарии возможной опасности, но сейчас эта защита мешает вам отдыхать и работать.Важно помнить: ваши эмоции не слабость, а естественная реакция на необычную ситуацию. То, что вы продолжаете летать и не бросаете работу, говорит о вашей силе. Однако чтобы страх не перерос в хроническую тревогу, стоит перенастроить реакцию. Например: Ограничить питание тревоги: попробовать сократить просмотр новостей до 1 раза в день (лучше утром) постоянный поток информации усиливает чувство беспомощности.
Использовать якоря в настоящем: когда ловите тревожную мысль, задайте себе вопрос: Что я чувствую сейчас? (Дыхание, звуки вокруг, опора под ногами). Это вернет вас из страшного будущего в безопасное настоящее.
Дать телу сигнал тревога окончена: после резкого звука медленно выдохнуть через сложенные губы (как будто задуваете свечу) это снизит панический отклик. Есть ли в вашей команде коллеги, с которыми вы могли бы обсудить переживания? Иногда совместный анализ ситуации (как мы реагировали тогда? что сработало?) снижает ощущение изоляции.Что помогало вам успокоиться в моменты паники на борту? Даже маленькие ритуалы (например, считать до 10 про себя) могут стать опорой. Такие шаги рекомендуются в таких ситуациях.Вы правы: жизнь непредсказуема, но ваша профессия не только о рисках, но и о том, как люди доверяют вам свою безопасность. Это значит, вы умеете держать себя в руках даже в сложных условиях.
Добрый вечер, Вячеслав. Когда в рейсе меня чуть не настигла паника. Я как-то резко переключилась на пассажиров, начала как раз на всех смотреть, что-то анализировать и прокручивать в голове разные мысли, даже не помню о чем. Но как-то само переключилось. Начали с коллегами разговаривать, обсуждать ситуацию и меня отпустило из-за того, что я не одна была в этой ситуации, что не я одна попала в это безумие. Это меня и успокоило что мы все в этом поварились 😅 Но что было ночью 24.07 когда я была одна в номере и жила ещё на последнем этаже…
Засыпаю, слышу сильный хлопок и проснулась с учащенным сердцебиением в не понимании что происходит, смотрю на улицу, вроде бы ничего нет. Но когда увидела, как над нашей крышей пролетает очень громко и быстро этот беспилотник и сбивают его над морем. Сказать, что у меня был шок, это ничего просто не сказать. Сразу подумала о родителях, что хочется им позвонить, рассказать о страхе, что я боюсь, но благо ко мне в номер пришел коллега и стали с ним разговаривать, чтобы вплоть до панической атаки не дошло, и пока шли эти взрывы, я просто сидела, плакала, думала, что мне нужно спать, через 3 часа вставать и лететь в ранний рейс, я не спавшая, без сил и просто как-будто нервная система истощена…
И в тот день, утром и днём я находилась в какой-то апатии, в мыслях которые меня поглощали и в какие-то моменты в работе меня сбивали. Но работа, всегда помогает переключиться хоть я и под риском каждый день. Но для меня эта работа сейчас это как спасение. Но осознавая тот факт, что живём мы прям рядом где сейчас происходят эти пуски, тревоги, самый эпицентр опасности. Каждый раз настораживает и сбивает весь позитивный настрой
Я люблю очень командировки в Сочи. Возвращаюсь туда 1 августа. Теперь только сижу и думаю, а вдруг приеду и снова не спокойно будет. Опять что-то ночью начнется и спать не буду и как быть тогда вообще. Вот эти вот мысли постоянные не дают покоя. Особенно под вечер это все активизируется (мысли). Я хочу сама с этим справиться, я сама по себе сильный человек. Сколько было стрессов в жизни, все проходила, и с этой ситуацией теперь кажется, что те стрессы были мелочью.
Спасибо, что рассказали подробнее это помогает увидеть, как вы уже находите ресурсы, чтобы справляться. Вы правы: ваша сила не в том, чтобы не бояться, а в том, что даже в ужасной ситуации вы находите способы оставаться на плаву: переключаетесь на пассажиров, обсуждаете происходящее с коллегами, заботитесь о работе. Это не просто случайность вы интуитивно используете два мощных инструмента: когнитивное переключение (фокус на задачах) и социальную связь (коллеги как «якорь»). Это огромный плюс! Но я вижу, что ночь для вас особая зона риска. Когда вы одна, страх усиливается, потому что нет внешних «точек опоры» (как в самолете). В такие моменты мозг начинает «прокручивать» худшие сценарии, а усталость после бессонницы делает вас уязвимее. То, что вы замечаете: под вечер мысли активизируются это ключ. Наша цель создать ночной ритуал, который будет перехватывать тревогу до того, как она накроет вас. Что уже работает (и как это усилить):Я не одна ваш главный ресурс. Попробуйте заранее договориться с коллегой из команды в Сочи: Если ночью что-то случится мы созваниваемся/пишем, даже если просто сказать: Всё ок, я здесь. Это снизит ощущение изоляции. В номере перед сном напишите на листе: Сейчас 23:00. Аэропорт открыт/закрыт. Тревоги нет. Я в безопасности и положите его рядом с кроватью. Утром убедитесь, что вы пережили эту ночь это доказательство для мозга, что угроза не постоянна.Работа как спасение но сейчас в ней есть зацепки для тревоги. Сделайте короткий ритуал входа в рейс: перед вылетом 2 минуты дышать с задержкой выдоха (вдох 4 сек, выдох 6 сек). Это снизит фоновую тревогу и вернет ощущение контроля. Если вдруг начнутся мысли о БПЛА во время полета задать себе вопрос: Что я могу сделать прямо сейчас? (например, проверить, пристегнуты ли пассажиры). Это переведет вас из страха будущего в действие в настоящем.Важный вопрос к вам: Вы говорите: Хочу сама с этим справиться. Но если бы вы могли попросить одну конкретную вещь у своей «сильной Лизы» из прошлого (той, которая прошла через другие стрессы), что бы это было? Например:Напоминай себе, что страх это не предсказание, а просто сигнал или Доверяй своему опыту ты уже справлялась со сложным.
Почему спрашиваю? Потому что ваш мозг сейчас, кажется, забыл ваши прошлые победы из-за остроты текущей ситуации. Но вы уже знаете, как выходить из стресса просто сейчас нужно адаптировать эти навыки под новые обстоятельства. И еще: то, что вы планируете поездку на 1 августа и уже тревожитесь это не слабость. Это ваша нервная система пытается подготовиться. Но вместо «а вдруг опять» попробуйте спросить: Что я сделаю, если опять услышу взрыв? (например: включу музыку, напишу коллеге, сделаю 5 выдохов). Чем конкретнее план, тем меньше пространства для паники. Вы не обязаны «думать позитивно» достаточно просто перевести страх в действие. Хотите попробовать прямо сейчас составить мини-план на случай ночного происшествия в Сочи? Например: Сразу включить свет в номере. Выпить стакан воды (физическое действие «я ухаживаю за собой»). Написать в чат с коллегами: Всё ок, просто проверяю связь.
Это не уберет угрозу, но вернет вам ощущение: Я не беспомощна.
Здравствуйте, Лиза. К сожалению то что с нами сейчас происходит называется жизнь. И многие из нас находятся в таком состоянии как вы описываете. Да, действительно это страшно. В такие моменты, ее понимаешь что делать и куда бежать. И очень хочется жить.
Заземлитесь. Считайте, трогайте, слушайте, обоняйте. Понимание того что, это прошло и все мы живы и есть жизнь.
Общайтесь, с родными, близкими. Проговариваете свой страх.Тут главное не закрывать его в себе.
Отслеживайте как стресс влияет на ваш сон и ощущения в теле.
К сожалению все контролировать мы не можем. Ваша работа изначально сопряжена с риском, боятся это нормально.
Но так же есть и ответственность за пассажиров, понимание того что они смотрят на вас и считывают ваши глаза и мимику, вы для них лакмус, если ваша морщинка дрогнет- может подняться паника на борту.
А как говорят при утоплении" губит не глоток воды, а паника".
Выдыхайте. Вы нужны этому миру!
Добрый вечер, Елена! Полностью согласна. Никто ни от чего не застрахован, и никуда ты от этого не денешься. Все в подвешенном состоянии.
А когда узнала, что в эту ночь ещё погибли две женщины которые ехали домой с работы в тот момент, когда начали бомбить. Меня это так же подвергло в шок. Очень жаль всех людей, которые страдают из-за этих голодных игр.
Стресс на стрессе, сидишь только и думаешь, будешь ли ты жив завтра или нет. Настолько все не предсказуемо, но учимся справляться с данными казусами…
Так и есть, вы все правильно понимаете. живите так, что бы не жалеть, о чем то.
Обнимайте родных, говорите теплые слова, дарите улыбки.
В этом есть небольшой кусочек свободы и спокойствия.
Просто делать...
В данной ситуации помочь может только рутина.
Делать свое дело, жить свою жизнь, сместить акцент с внешнего на внутреннее.
Лиза, доброго дня!
То, что вы пережили, действительно страшно, и ваши чувства абсолютно естественны в такой ситуации. Сейчас нарушено чувство безопасности и контроля за свою жизнь.
Ваш страх, тревога, бессонница - это все нормальная реакция психики на угрозу. То, что вы проснулись от взрыва, слышали пролетающие беспилотники, боялись за окна - все это оставило глубокий след. Ежедневные мысли о возможном повторении событий, о личной опасности – это проявления посттравматического стресса. Ваша психика пытается защитить вас, постоянно сканируя окружающую среду на предмет потенциальной угрозы. Это естественный механизм выживания, но в вашем случае он стал чрезмерным и мешает нормальной жизни.
Не нужно сейчас себя заставлять не бояться, как то обращаться к логике, к рациональным доводам, потому что война и ее отголоски - это страшно и вправду, и это чувство надо признать.
Да, мне страшно, как было бы страшно абсолютно любому человеку, это угроза и моя реакция - это реакция здоровой психики и да,я пока тревожусь и не знаю, как мне успокоиться, ну и что, я имею на это право. Бесстрашных и непробиваемых людей нет.
Лиза, сейчас убирайте из поля зрения все криминальные и военные хроники, мир живет не только войной, в целом, он прекрасен и в нем много радующих, дарящих положительные эмоции событий, выбирайте этот контент. Важно сознательно переключать свое внимание с тревожных мыслей на что-то позитивное и приятное: хобби, спорт, ваши любимые занятия, общение с близкими, с друзьями, радование себя всякими мелочами.
И конечно, помните, что нас защищают, системы безопасности работают, огромная многотысячная команда людей на страже нашего покоя, а несчастный случай, от которого никто не застрахован, может произойти, где угодно и когда угодно, для этого и БПЛА не нужен, есть вещи которые вне нашего зоны власти и контроля, о них можно подумать и принять как данность, на которую мы не можем повлиять.
Добрый вечер, Роза! Понимаю это всё, все что Вы мне сказали. Что это жизнь, ничего неизбежно и нигде не спрячешься. Меня этим мысли больше посещают почему-то под вечер, перед сном и от этого долго не могу уснуть, пока наверно голова сама не отключиться
Лиза, это вечерняя тревога, часть такого проявления, как острая реакция на стресс, она часто усиливается с темным временем суток, в голову лезут дурные мысли, тело реагирует напряжением.. Применяйте также в такие моменты техники визуализации для отпускания мыслей ( Мысли на листьях, мысли на облаках, Мыльные пузыри, они есть в доступе в сети и они ослабляют давление тревоги).
Похожие вопросы по теме
- 1 час назад2 ответа
- Вчера в 13:1019 ответов
- 5 Июля 1 ответ
- 5 Июля 16 ответов