Что вас беспокоит?
Хочу похудеть с помощью бега
Здравствуйте, я стала бегать 3-4 раза в неделю по системе : 1 минуту бегу, 2 иду шагом. И так 7-8 раз. Примерно выходит 30-35 минут такой активности. В целом мне не тяжело, но пульс зашкаливает после минуты бега - максимальный пульс 180-183 показывает. Читала о необходимости держать пульс при беге в диапазоне 130-140. Мой вес растет и сейчас 70 кг , рост 156. Понимаю, что еще чуть-чуть и будет ожирение, очень хочу похудеть! До этого вес был 60 кг , лет 5 назад. До этого вообще 57-58. Все рос и рос вес постепенно. Занимаюсь степ аэробикой, но не регулярно, могу месяц не заниматься. По диагнозом - аит, анемия, есть высокие показатели тромбоцитов в крови. Подскажите, пожалуйста, как мне лучше тренироваться и на что еще обратить внимание, чтобы не навредить себе и похудеть.
Принятый ответ
Марина, добрый день!
Обычно рекомендуют держать пульс в так называемый «аэробной зоне».
Пульс 180 чуть выше . Это может привести к избыточной нагрузке на сердце , особенно при анемии, а также снижает эффективность жиросжигания.
В идеале он должен быть 120-140 ударов в минуту , 180 - это не для новичков, а для профессионального спортсмена
Любая кардионагрузка должна быть умеренной до нормализации ферритина ( не меньше 40)
Что касается АИТ, то обмен веществ замедлен , поэтому похудение требует плавной нарастающей нагрузки и контроля ТТГ
Важны медленное увеличение физической активности. Для начала может подойти кандинавская ходьба / пешие прогулки аквааэробика или плавание, велотренажёр , бег-переменный шаг , но с укороченным беговым или очень медленным бегом
Не нужно резко снижать калории или исключать группы продуктов. Это только усугубит железодефицит. Питание должно быть белково-овощное, по правилу тарелки с обязательным железом, витамином C, B12. Важно исключить сахар, выпечку, фастфуд, соки 🙏
Принятый ответ
Здравствуйте
При избыточном весе, анемии, АИТ и высоком пульсе до 180 при беге рекомендовано заменить бег на быструю ходьбу в умеренном темпе, чтобы пульс не превышал 130–140 ударов в минуту. Интервальную ходьбу можно продолжать, но уменьшить темп и длительность фазы бега или временно исключить бег. Физическая активность должна быть регулярной 30–45 минут в день, 5 раз в неделю. Контролируйте гемоглобин и ферритин, при анемии и скрытом дефиците железа необходимо восполнение —по назначению врача обычно ферроплекс, мальтофер или тотема внутрь после еды 2 раза в день. При АИТ важно следить за ТТГ и скорректировать дозу тироксина, если вы его принимаете. Для снижения веса важно питание с дефицитом 15–20% от суточной нормы калорий, ограничение быстрых углеводов и жиров, достаточный сон и питьевой режим. Вопрос по повышенным тромбоцитам требует дообследования исключения железодефицита, воспаления и консультации гематолога при значительном повышении.
Алена Игоревна, спасибо! По болячкам я наблюдаюсь, препараты принимаю.
Бег и так у меня всего 1 минута, я бегу тихонько, медленно, но пульс высокий. Это все равно большая нагрузка на организм ?
Вообще его убрать тогда ? При ходьбе, достаточно быстрой, пульс 140-150 держится в этом диапазоне. То есть 130 это вообще просто обычная ходьба у меня. Как до магазина дойти. Я так не похудею(((
Даже медленный бег при пульсе выше 150 — это уже значительная нагрузка, особенно при хронических заболеваниях и приёме лекарств. С таким пульсом лучше временно исключить бег и заменить его быстрой ходьбой до пульса 130–135, чтобы не перегружать сердце и сосуды. При этом жировая ткань сжигается эффективно. 140–150 уже зона кардио, где сжигается глюкоза, а не жировая ткань . То есть при таких цифрах вы не худеете, а утомляетесь. Чтобы похудеть, лучше ходить дольше например, 40–60 минут, но с умеренным пульсом. Бег можно вернуть позже, когда состояние организма улучшится.
Алена Игоревна, благодарю! А что значит - состояние организма улучшится? Похудею, выносливость повысится или что ?
Алена Игоревна, как в общем этот момент отследить
Регулярные умеренные кардионагрузки снижают пульс в покое, улучшают работу сердца и сосудов, повышают выносливость, уменьшают одышку, улучшают сон и настроение, способствуют снижению веса при контроле питания. Отслеживать это замерять пульс утром и после нагрузки, записывать раз в неделю. Улучшение видно по снижению пульса и облегчению выполнения привычной физической активности.
Алена Игоревна, поняла. И при каком показателе пульсе в покое / и после ходьбы 40-50 минут можно возвращать бег ?
к бегу можно возвращаться, если в покое пульс стабилен в пределах 60–80 ударов в минуту, а после ходьбы 40–50 минут не превышает 110–120 и быстро (за 5–7 минут) возвращается к исходному. Отсутствие одышки, головокружения и слабости обязательное условие. Начинайте с лёгких пробежек (10–15 мин), следите за самочувствием.
Принятый ответ
Здравствуйте.
В целом данный пульс повысле физической нагрузки.
В таком случае чрезмерное повышение пульса может быть связано с анемией.
И рекомендовано восполнить запасы железа и далее оценить ситуацию.
Можете уточнить уровень гемоглобина?
Евгения Сергеевна, здравствуйте, 107-110 , обычно в этих пределах. Феррум лекк не поднимает особо, врач прописал сорбифер.
Анемия уже лет 10 точно, после родов началась
В таком случае возможно назначение: Тотема по 1 флакону 2 раза в день, в течение месяца.
Евгения Сергеевна, тотему пить не могу, тошнит очень от нее
Поняла вас.
Принятый ответ
Здравствуйте, ознакомилась с вашим вопросом и анамнезом заболевания. По результатам могу отметить, что только с помощью одного бега вы не сможете похудеть. Нужно обязательно корректировать питание, вводить здоровые привычки
Наталья Владимировна, здравствуйте, да, про питание я знаю, конечно. Меня интересует именно бег и высокий пульс в вопросе.
Вы ранее спортом занимались?
Наталья Владимировна, да, я написала, что занимаюсь степ аэробикой.
Скорее всего ваше сердце адаптируется к аэробным нагрузкам, со временем это должно пройти
Принятый ответ
Здравствуйте. Первым делом чтобы нормализовать вес и избавиться от лишних кг – нормализуем питьевой режим и устраняем дефициты. Рекомендую в таких ситуациях сдать анализы на ключевые дефициты и при наличии заняться их устранением. При дефицитах минералов и витаминов очень часто наблюдается повышение веса: организм каждый съеденный грамм откладывает про запас. Витамин Д - это очень важный витамин для регуляции липидного обмена: в условиях его дефицита наблюдаются активация липогенеза, при этом торможение липолиза, это и приводит к увеличению количества жировой массы. Нехватка железа это автоматически тканевая гипоксия- нехватка кислорода, приводит к перееданию и набору веса. Организм любым образом ищет железо, которое переносит кислород и его носители (растворители и транспорт) которые доставят это железо в клетки. С уважением, доктор медицинских наук, профессор Михаил Николаевич Ивашев.
Михаил Николаевич, спасибо! Про дефициты поняла, принимаю железо и витамин д, пока лето не принимаю, с осени опять начну, по 10 тыс ед . Назначали.
А что насчет пульса и бега? Опасно так бегать и нагружать сердце ?
Михаил Николаевич, также прошу совета по омеге 3 - в какой дозе рекомендовали бы принимать ?
желательно пульс на высоте нагрузки не более 150.
Михаил Николаевич, спасибо! также прошу совета по омеге 3 - в какой дозе рекомендовали бы принимать ?
от 500 мг в сутки.
Похожие вопросы по теме
- 17 Августа 20183 ответа
- 7 Января 202123 ответа
- 6 Февраля 20224 ответа