Что вас беспокоит?
Как унять тревогу и что делать в этой ситуации? Помогите!
Добрый день. В состоянии сильнейшей тревоги обратилась к психологу, которого нашла в интернете случайно. Он сам страдал паническими атаками, поэтому к нему и обратилась. Он своими суждениями и выводами чуть не довел меня до психушки. На психолога он учился 2 года, ещё у него диагноз СДВГ. (( сначала вдохновили его видео, что от панических атак не теряют контроль, а потом когда спросила, после его курса, проходит ли тревога? Он вот что сказал: Жаль, что вы стали сильнее тревожиться. Но, увы, такова реальность. Вель как я могу быть в этом уверен? Как я могу быть вообще в чем-то уверен на 100%. Случиться то теоретически может что угодно: от падения метеорита мне на голову, до зомби апокалипсиса (в котором я сам превращусь в зомби мутанта и причиню кому-то вред). Мой ответ относился к тому, что вряд ли потеря контроля произойдет из-за ПА и мыслей. «Вряд ли» это уверенность на уровне здравого смысла, но там все равно есть ничтожная вероятность плохого исхода, которой большинство людей пренебрегают (именно так: могут допустить такой исход, но не боятся его панически) а люди с окр пренебречь не могут. Задача не в том, чтобы убедить себя в том что это «точно никогда на 200% произойти не сможет вообще не при каких обстоятельствах», потому что, как вы видите, убедить в этом до конца не возможно, вы все равно будете искать заверения. Задача в том, чтобы а) научиться пренебрегать ничтожными вероятностями и неопределённостью. Б) разбираться со своими навязчивыми мыслями и прорабатывать окр. Ещё он говорил, что его часто тревожат мысли о поиске смысла жизни и вселенной. Вот ещё его слова: «Возможно, мы и не в силах познать глобальный замысел вселенной. А вдруг все это просто компьютерная программа, как в фильме «Матрица». Вероятность этого также исключать нельзя. Даже если эта жизнь нереальна, представляет собой обман, все равно, наши страдания и счастье реальны. И что мы можем сделать на этой Земле, это быть счастливыми, безотносительно того, чем на самом деле является жизнь. Пускай мы не можем угадать глобальный смысл жизни. Также на вопрос про уверенность, он сказал, что на 100 % не уверен в существовующей реальности… вобщем мой итак тревожный мозг растревожил ещё больше. Теперь тревожный мозг цепляется к его этим словам, что можно сойти с ума и потерять контроль от зомби аполиксиса. Умом понимаю, что это из разряда фантастики, но мозг цепляется к этим словам, пытаясь объяснить почему он так сказал? Значит он реально так думает? Вопрос: Как мне относиться к этим его словам? И что делать, чтобы унять тревогу? помогите пожалуйста 🙏 ранее я писала этот вопрос, но скорее не точно задала вопрос, и получила не совсем четкие ответы.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте.
Вам попался неопытный психолог, который вместо помощи нагнетал тревогу. Его слова про зомби и метеориты это не профессионализм, а его личные страхи, которые он неосознанно передал вам. Не стоит принимать его фантазии за реальность.
Тревожный мозг цепляется за любые угрозы, даже абсурдные. Это нормально при тревожных расстройствах. Ваша задача не искать логику в его словах, а снижать значимость этих мыслей. Да, он так сказал. Да, это звучит странно. Но это не делает его фантазии правдой.
Чтобы унять тревогу, попробуйте просто наблюдать за этими мыслями, не вовлекаясь. Представьте, что они как облака проплывают мимо. Не спорьте с ними, не пытайтесь их опровергнуть. Чем меньше вы их подпитываете вниманием, тем слабее они становятся.
Работайте с телом дыхание, спорт, прогулки. Тревога живет в голове, а физическая активность возвращает в реальность. Если есть возможность, найдите другого специалиста, с опытом работы именно с тревожными расстройствами.
Вы не сойдете с ума. Это просто страх, а не предсказание. Со временем тревога ослабнет, если не подкармливать ее пережевыванием этих мыслей. Держитесь, вы справитесь :)
Артур, спасибо большое 🙏 просто он так сказал, что он эти фантазии считает довольно таки реальными… поэтому и зацепился мозг за эти мысли ((
Понимаю Вас. Вы доверились специалисту а он немного подвел. Обязательно ищите нового специалиста
Принятый ответ
Здравствуйте. Я Вам предлагаю сменить специалиста, он Вам не подходит. Здесь надо не расширять возможные сценарии каких-то бед и тревожных мыслей, а уменьшать их. Т.е. если это какие-то "нереальные" версии, то их отбрасывать. Если как-то можно повлиять на какое-то событие, то можно что-то сделать для своего успокоения, а если нет (метеорит), то и не надо голову забиваться себе, т.к. от этих переживаний никакого толку нет. Спорт, медитации и т.д. тоже пойдут только на пользу.
Принятый ответ
Здравствуйте, вы не сойдите с ума от обычной тревоги,гтр или окр и зомби аполиксис нам не грозит и вообще это все рассуждения очень абстрактные, скорее это попытка убедить примером таким нелепым ваш мозг в нелепости тревоги . Не надо все воспринимать буквально и так сильно фиксироваться на этом. Рассмотрите все же подключение мед терапии, при изначально сильно повышенном уровне тревоги такая психотерапия только разгоняет тревогу.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Мнительность так понимаю усилилась и тревога таким образом соответственно то же.
Мозг цепляется к словам, потому что надо найти смысл для себя в его словах. Он то может думать как ему душе угодно, Вы вроде к этому отношения никакого иметь не можете.
У меня вопрос.
А какая разница, что говорил он вообще? Зачем этим словам придавать значения?
Артур, здравствуйте. Может чтобы эта мысль меня отпустила? Думала, если пойму почему он так говорит, смогу опровергнуть эту мысль. Потому что он говорит: я ни в чем не уверен на 100%, и мол никто не может в этом быть уверен, и какой-то диссонанс у меня в голове возник. Да, ещё он говорил, вдруг это все вокруг матрица, и он один существует)) я хотела понять, может он вообще психически не здоров
А для чего понимать Вам, хотите ему помочь? Все может быть, просто думаю, почему это все так на вас повлияло.
Артур, нет, не хочу помочь :) себе хочу помочь. Просто сначала когда он сказал это про то, что он может сойти с ума от зомби и что-то подобное, я подумала, что он это говорит специально абсурдную мысль, чтобы показать, что ничего не случится. Но это говорит на полном серьезе
То есть вы понимаете, что это был "сюр" с его стороны, что Вас стало тревожит? Почему именно это выбило так?
Артур, так вот именно, я так поняла, что это не «сюр», он говорит об этих вещах очень серьезно… поэтому мозг и цепляется к его этим словам…
Артур, если это действительно так и он всерьёз так думает, как мне относиться к его словам?
Опираться на то, что сказал он стоит ли, нам надо упираться на себя, свое отношение и мнение. И разделить слова другого и свои слова.
Артур, относиться к его словам как к бреду? И не вовлекаться в них? И вообще не пытаться понять, что он там на самом деле думал и думает?
Все верно, у Вас есть свое мнение, свои мысли, своё отношения и не факт, что оно будет всегда совпадать с чем-либо.
Принятый ответ
Здравствуйте, Ирина, в работе с тревогой важно научиться
1. осознавать и понимать то, что слова - это не отражение реальности, мысли - не отражение реальности, а лишь продут работы мозга, научиться отделять реальность от своих тревожных мыслей, не переводить их в свою жизнь, для этого есть техники работы как мыслями
2. важно учиться исследовать мысли на предмет логических искажений, чтобы векторы мышления был направлен не на усиление катастрофизации, преувеличение и т.д., на на более реалистичные направление
3. работать с охранным поведением, т.е. человек может под влиянием тревоги совершать действия, чтобы освободиться от неё (как ему кажется, например, почувствовал симптом, начал читать форумы, прислушиваться, проходить обследования и т.д.), но эти действия закрепляют тревогу, поэтому нужно и выделять и постепенно от него уходить
4. работать с чувством неопределенности и утраты контроля
5. работать с образом тревоги
6. подключить техники переключения, заземления, дыхания
Возможно, Вам не подошёл поход этого человека, возможно, необходима параллельно с работой и мед.коррекция (но, это может установить только врач-психиатр на приеме). Вы можете сменить психолога и поработать в другом направлении с Вашей тревогой.
Здравствуйте, Ирина!
Решать проблему тревоги, тревожного расстройства нужно со специалистом; ВРАЧОМ-психотерапевтом!
наиболее эффективны при тревоге методы когнитивно-поведенческой психотерапии. Она должна помочь Вам разобраться в своих страхах и изменить Ваше отношение к ним. Она должна научить Вас справляться с тревогой и паникой в моменты их появления - самостоятельно, без лекарств и без врачей. она должна помочь вам понять свои ошибки, из-за которых тревога с Вами.
Здравствуйте!
Вы начинаете свой вопрос с описания психолога, акцентируете внимание на «учился два года». Это ваше рациональное пробивается через особенности мышления при ОКР. Компетенция психолога вызывает вопросы, дальше ставьте точку.
Зачем он это сказал, что имел в виду, не имеет значения, всё это многословие — пустое, бесплодное, витиеватое, расплывчатое суждение ни о чём.
Самый частый вопрос при ОКР: «Вдруг… не выключил утюг, задушу любимого кота, потеряю контроль, ударю собеседника и т. д.», это вдруг не случится. Мысли летают, прилетают, отлетают, ловить их не надо, они абсурдны, отмахнулись как от мухи и занимайтесь своими делами, худшее, что можно сделать, это начать бороться с этими мыслями.
Обращайтесь сперва к психиатру, решайте вопрос с назначением фармтерапии, параллельно идите в терапию с психологом в КПТ клинические, рекомендована именно такая последовательность, всё решаемо.
Здравствуйте, Ирина!
Вам нужно найти психолога или психолога, который Вам поможет. Можно также очно обратиться к психиатру за лечением.
Задача специалиста помочь Вам, научить Вас снижать тревогу, рассказать Вам о дыхательных техниках, релаксации, медитации, сказать про панические атаки и что с ними делать "в моменте". В тексте психолог предполагает, что так может быть, фантазирует, но в реальности этого нет.
Здравствуйте! Очень жаль, что вам попался такой специалист. К его словам стоит относиться с фильтром критичности. Тк это больше похоже на резонерство , нежели какие -то рекомендации и успокоение , реальность.
Отнеситесь к ним, что это его видение и только его.
Да, вы как тревожный человек зацепились за это , но помните , что тревога ≠реальность.
Лучше все же сменить специалиста, ведь главное правило любого специалиста в помогающей профессии - НЕ НАВРЕДИ.
Похожие вопросы по теме
- 26 Июня 20232 ответа
- 21 Июля 20231 ответ
- 5 Ноября 20243 ответа
- 18 Марта 20258 ответов