Какие БАДы и мультивитамины правильно в течение дня пропивать ?

Из-за работы нет сбалансированного питания и постоянные стрессы. Волосы стали ужасно выпадать, ломкие и сухие, лицо стало бледным и синяки под глазами. Усталость постоянная. Какие можно принимать витамины и комплексы, для восстановления организма и иммунитета. Как их правильно принимать ? И какие самые хорошие витамины и комплексы ? Возможносьи съездить к врачу нет,а в городе нет грамотных специалистов. Из-за работы постоянно питаюсь сухими пайками, из-за чего стал тяжёлый стул. Как это можно все исправить?