Что вас беспокоит?
Длительный стресс.
Здравствуйте, мне 51 год,не знаю, какой врач мне нужен, психотерапевт, психиатр или психолог. Мне нужно разобраться в своей жизни, точнее в отношениях с близкими То есть путем разговора с доктором онлайн или по видеосвязи. Дело вот в чем. Начну издалека. Жила с мамой и отцом, у мамы были проблемы с нервами, папа выпивал, ссоры. Когда мне было 30 у папы случился инсульт через 2 с половиной года второй, ещё 7 с половиной лет. В общем памперсы,кормёжка т.д. Он ничего не понимал., кричал, 10 лет стресса. Год мы отдыхали. В 41 я вышла замуж, муж непьющий, отношения сразу начали портится, у него брат-близнец и главный, в меня мама. Живём у нас мама, я и муж. С годами все хуже и хуже, мы работали оба, все выходные и праздники, ООН с братом,я всегда была одна, начали копится обиды, ещё с двух сторон мама и брат, которым нужно внимание. В результате, начало скакать давление, врач сказал от нервов, потом начали болеть ноги и спина , сменила работу, (секса практически не было-он женился девственником-я изучалась от этого), потом начались проблемы По-Женски. Сейчас я почти 2 года не работаю, отношения плохие у всех троих. Маме 73 , мне 51, мужу 55. Ощущение, что мама манипулирует мной, а мужем брат,точнее так и есть. Уйти мы не можем, т.к его жилье общее с братом, и похоже он против. Могу ещё много писать. Помогите, возможно направить меня в нужное русло, как мне себя вести с мамой и мужем, ищу удалёнку, чтобы быть независимой, это тоже давит. Проконсультируйте, пожалуйста, я уже не знаю. Есть подробности, из которых ясно, что мужу и маме плевать на меня и они меня не любят, просто сейчас я от них зави шу и терплю , просто у пеня гормональный сбой и в условиях стресса он тяжело поддается лечению . Спасибо.
Принятый ответ
Здравствуйте. Спасибо, что поделились, это важно. Ваша ситуация сложная: многолетний стресс из-за ухода за отцом, напряженные отношения в семье, физические симптомы (давление, боли), гормональный дисбаланс. Скорее всего, вам поможет психолог, специализирующийся на семейных конфликтах и стрессе. Психиатр может понадобиться позже, если появятся признаки депрессии, но сейчас ключевая задача разобраться в динамике отношений и восстановить контроль над жизнью.Как вы себя чувствуете последние 2 недели? Есть ли апатия или тревога, мешающая спать? Пытались ли вы обсуждать границы с мужем/мамой? Например, просить помощи в уходе или говорить о своих потребностях.Есть ли поддержка вне семьи? Друзья, подруги, кому вы доверяете. Основные моменты:Стресс «записывается» в тело отсюда давление и боли. Это не «в голове», а реальная реакция организма. Вы описываете манипуляции и эмоциональное отсутствие близких. Часто так бывает, когда один человек (в вашем случае вы) берет роль спасателя, теряя свои границы.Начните с малого: выделяйте 15 минут в день на себя (прогулка, дыхание, запись мыслей). Это вернет ощущение контроля. Специалисты рекомендуют найти психолога онлайн ( специалиста по семейным границам и стрессу).
Поставить мини-цель: например, обсудить с мужем поиск отдельного жилья (даже как гипотетический план).Не винить себя. То, что вы выдержали уход за отцом и сейчас ищете выход это сила, а не слабость.
Важно: Что для вас сейчас первостепенно: изменить отношения с близкими или достичь финансовой независимости?Попробовать найти группы поддержки (онлайн или в городе). Иногда достаточно услышать: Вы не одни.Вы уже сделали шаг к переменам, обратившись за помощью.
Вячеслав Викторович, спасибо, что откликнулись, когда никто из близких не трепит мне нервы чувствую себя хорошо, давление в норме, но у нас то одно, то другое, то мама зацепит и выводит на эмоции, то муж не сделает того, что обещал. Мама живёт для себя её право, но с декабря(около 8 месяцев назад) несколько раз прямо давала нам понять,чтобы мы уходили из квартиры, я упёрлась, я здесь прописана, она-владелец, мотивирует, что она старая и мы ей мешаем спать, я ей говорю , купи себе таблетки для сна. Мы не пьем , не деремся, ведём себя нормально , ссоримся часто.За последние 2 года я перенесла 2 операции По-Женски, и неделю лежала в гинекологии под капельницей, от кровотечения, год принимала гормоны, график сбился, сна и ночи, т к я бросила работу,засыпала под утро и спала до обеда . Меня это не напрягает особо. Когда трепят нервы засыпаю хуже. Ночью ищу себе работу онлайн, пока безуспешно, что делать прижало. Когда трепят нервы, естественно плачу. Возможно ли проработать мою проблему онлайн? Вы можете взяться за это? Ватс Апп, Телеграмм, В Контакте,Зумм. Мой телефон 89688348700. Спасибо.
Вячеслав Викторович, пыталась обсуждать с мужем , ему некогда или засыпает, ссылаясь, что устал, мама говорит, разбирайся с мужем . Мама денег не даёт, ещё с нас берет большую часть платы за коммунальные, муж мне даёт денег в обрез, порадовать себя ничем не могу(типа покупок или кафе или ещё чего-то, даёт мне деньги и когда идёт в магазин берет их у пеня, я же не работаю .
Вячеслав Викторович, я отцу лечила пролежни, мама не хотела на это смотреть, несколько лет спала с ним в одной комнате, а он кричал, а мне утром на работу, потом мама сжалилась, пустила к себе. Умер он, когда я ему пульс считала, сердце остановилось, похоронами занималась я (на таблетках и сигаретах)и мой друг, мама самоустранилась.
Вячеслав Викторович, с друзьями и подругами общаюсь онлайн редко, почему-то, как начались проблемы с моим здоровьем, все пропали. С мужем обсуждала не раз уехать на его территорию, кстати мы за нее тоже платим, он сказал не время, там ещё брат. В общем ясно, не хочет.
Вячеслав Викторович, мне нужно и с близкими наладить отношения и финансовая независимость, но мне кажется, что отношения наладятся сразу,как у меня появятся, деньги, потому что им надоело меня кормить, мама так и говорит, денег не дам! Хотя я не прошу ни копейки. А когда мужу говорю, ненадо тебе сейчас класть асфальт под трактор, денег не хватает, он говорит, не нравится или работай, я говорю как, до первого кровотечения? Два месяца был в отпуске, принес мне сегодня денег 15 тыс руб до аванса 2 недели, 7 тыс отдала нашу долю маме за квартиру. А он себе на книжку 5 положил .В общем физически работать я не могу, а удалёнку ещё не нашла.
Вячеслав Викторович, жду Вашего ответа, сможете ли Вы со мной работать .Спасибо.
Спасибо, что уточнили детали это помогает точнее понять, как поддержать вас. Да, вашу ситуацию можно проработать онлайн. Психолог поможет не только с эмоциями, но и с конкретными шагами: поиском удалённой работы, выстраиванием границ с близкими, работой с финансовой зависимостью. Однако при регистрации на данном ресурсе Спроси Врача через который вы обратились действует лицензионное соглашение и регламент работы, согласно которым специалист может оказывать услуги клиенту в рамках этого сервиса , если клиент обратился с вопросом через сервис , то есть запрещено переводить консультации за пределы сервиса🤷 делится внешними контактами и т.д., также в самом сервисе предусмотрены индивидуальные консультации в форме личного 24 часового чата со специалистом. Благодарю за понимание 🙏 . Ваши периоды стабильности (когда давление в норме, нет эмоционального напряжения) важный ресурс: это доказательство, что вы способны находить опору даже в сложных условиях.Что особенно важно учесть:
Финансовая зависимость усиливает стресс. Мама давит требованием уйти из квартиры, муж ограничивает бюджет, это провоцирует чувство беспомощности. Но вы правы: независимость (даже частичная) изменит динамику. Однако сначала нужно укрепить внутренние границы, чтобы не повторялись ситуации, когда деньги «исчезают» (например, муж отдаёт их на книжку, а вам «в обрез»). Манипуляции через «ты нам мешаешь» (сон мамы, коммуналка) признак того, что вас используют как "козла отпущения". Психолог поможет выработать чёткие фразы в ответ: Я остаюсь, пока мы не решим вопрос с жильём вместе, вместо споров. Операции и гормональные сбои напрямую связаны со стрессом. Но сейчас, когда физическое состояние стабильнее, идеальное время, чтобы «перезагрузить» реакцию на конфликты. Например, учиться говорить: Я устала, давайте обсудим это позже, а не молчать до кровотечения. А таких случаях рекомендуют:Начинать с психолога онлайн (искать специалиста по семейным конфликтам и карьерным вопросам). Например, можно совместить сессии: 1-я неделя: анализ ваших навыков для удалённой работы (даже без опыта например, администрирование групп, обработка данных).2-я неделя: тренировка коротких фраз для защиты своих границ («Я не буду обсуждать это сейчас», «Мне нужно 30 минут для себя»). Юридическая консультация онлайн (бесплатная): уточнить права прописанного человека при выселении. Если квартира мамы вы имеете право остаться, пока не найдёте альтернативу. Это снизит её давление.Мини-план на неделю:Записать 3 своих сильных качества (например: Я выдержала 10 лет ухода за отцом я сильная).Отправить 1 резюме на удалённую вакансию (даже если кажется, что не подходит).Сказать мужу: Мне важно обсудить наш бюджет. Давай найдём 15 минут завтра до работы.Важно:Вы не обязаны оправдываться за здоровье. Фраза мужу: Я не могу физически работать, но ищу удалёнку. Помоги мне составить график — это упростит поиск. звучит сильнее, чем «как, до кровотечения?». Друзья исчезли не из-за вас, а потому, что хронический стресс часто отталкивает тех, кто не готов его выдерживать. Это не ваша вина. Уточните для себя: Какие навыки (даже базовые) вы могли бы использовать в удалённой работе? Например: набор текста, ведение соцсетей, помощь в организации мероприятий? Это сузит поиск вакансий. Вы уже многое сделали: выдержали уход за отцом, прошли операции, продолжаете искать выход. Финансовая независимость начнётся не с первой зарплаты, а с первого дня, когда вы перестанете позволять другим диктовать вашу ценность. Вот проверенные ресурсы для поиска онлайн-психолога с учетом вашей ситуации: Топ-5 платформ с гибкими условиями:
PsyChat (psy-chat.ru) предлагает 20-минутную бесплатную консультацию для знакомства со специалистом, что поможет выбрать подходящего психолога без предоплаты.
Ясно (ясно.онлайн)крупная база из 4600+ проверенных психологов, стоимость консультаций от 3150 рублей, есть фильтр по специализации (семейные конфликты, стресс).
Zigmund.Online удобный подбор психологов с возможностью онлайн-консультаций, часто проводят акции для первых сессий.Alter.ru входит в топ-3 сервисов для поиска психолога в 2024 году, позволяет выбрать специалиста по цене и теме.
YouTalk простой интерфейс, подходит для тех, кто впервые обращается к психологу, консультации проходят анонимно. Ищут психологов со специализацией: семейные конфликты, работа с гиперопекой, финансовая зависимость. На платформе «Мета» можно подобрать специалиста как онлайн, так и офлайн (если позже понадобится личная встреча).
Уточнять условия оплаты: многие психологи предлагают сниженную стоимость за сессию при регулярных встречах или для малоимущих (спросите об этом при первичном контакте).
Можно попробовать B17 психологический форум с разделом психологической помощи, где можно найти рекомендации реальных людей в похожей ситуации.
Вячеслав Викторович, спасибо. Ввиду того,что я сейчас не могу себе позволить дорогого специалиста, можете Вы мне подсказать, где дешевле начать работу с психологом на этом сайте или может где-то есть дешевле или бесплатно. Просто боюсь , что без психолога мне справляться всё тяжелее, я ищу позитив,но мне нужно проработать моё поведение. Спасибо.
Вячеслав Викторович, какова цена на этом сайте, сколько нужно времени, или есть дешевле врачи онлайн или бесплатные?
На этом сайте , если вы перейдете в индивидуальные консультации вы увидите перед оплатой тариф у каждого специалиста свой тариф. Также я вам скинул информацию по ресурсам можете ее поисследовать и там можно подобрать по бюджету и т.д.,тут технически сами подобирают себе по цене специалиста на ресурсах, что я указал . Также есть бесплатные горячии линии психологической поддержки https://vk.com/wall-46639283_12051 вот ссылка
Возможно там по телефону подскажут как получить психологическую поддержку бесплатно , так сказать социальную.
Вячеслав Викторович, вот у Вас тариф 4000 это за какой период, за сутки?
Да у меня такой, на этом ресурсе , алгоритм тут такой после оплаты открывается личный чат 💭 он действует 24 часа , выбирается время, что бы успеть для контакта с клиентом и обсуждается вопрос до полного его разрешения и тд
То есть вы пишите когда можете выделить время в это 24 часовое окно и со специалистом определились и начинаете диалог в конкретное время посвящая его вопросу.
Вячеслав Викторович, а у Вас есть другие ресурсы, с другой оплатой?
К сожалению как я обозначил выше, по соглашению с сервисом инициировать перевод во внешние ресурсы консультации не имею права и возможности.
Вячеслав Викторович, прошла пси тест дважды, результаты , потому что бывает и так и так, выслала две шкалы, а результат вопросов почему-то только один. Скрины сверху под моим первым вопросом, и ещё результаты анализов, если что. Спасибо .
Как вы сами можете видеть по анализам ничего критичного и тревожится нет причин , хотя на одном тесте небольшой повышенный уровень тревожности, однако стоит отметить, что подавляющее большинство сейчас находится в состоянии тревожности. Существуют психологические техники для преодоления тревожности :Техника заземления 5-4-3-2-1 (метод "пять чувств").Шаг 1: Называют 5 предметов, которые видите вокруг себя (например, картина на стене, ручка на столе).
Шаг 2: Определяют 4 вещи, которые могут потрогать, и обратите внимание на их текстуру (стул под вами, ткань одежды, поверхность стола).
Шаг 3: Услышать 3 звука вокруг (часы, голоса, шум улицы).
Шаг 4: Найти 2 запаха (кофе, аромат мыла, запах бумаги).
Шаг 5: Определить 1 вкус во рту или съесть что-то с выраженным вкусом (конфета, вода). Дыхательная гимнастика "4-7-8"Шаг 1: Сесть прямо, положить ладони на живот.
Шаг 2: Медленно вдохнуть через нос на счет 4, наблюдая, как поднимается живот.
Шаг 3: Задержать дыхание на счет 7.Шаг 4: Плавно выдох через рот на счет 8, полностью опустошая легкие. Шаг 5 Повторяют цикл 4-5 раз (всего около 30-40 секунд). Ведение дневника тревог
Шаг 1: Заводят отдельный блокнот или приложение для записей.Шаг 2: Каждый раз при возникновении тревоги записывают: ситуацию, физические ощущения, мысли и оценку от 1 до 10 силы тревоги.
Шаг 3: Через 2 часа вернутся к записи и оценить, насколько тревога уменьшилась.Шаг 4: Еженедельно анализировать записи, выявляя триггеры и закономерности. Когнитивная реструктуризация (переосмысление мыслей)
Шаг 1: Записать тревожную мысль (например, "Я провалю презентацию").
Шаг 2: Найти доказательства, подтверждающие эту мысль, и доказательства, её опровергающие. Шаг 3: Сформулировать альтернативную, более реалистичную мысль ("Я подготовился, и даже если будут ошибки, это не катастрофа").
Шаг 4: Оценить, насколько новая мысль снижает уровень тревоги (по шкале от 1 до 10). Техника "осознавание тела" (сканирование тела)
Шаг 1: Лечь или сесть удобно, закрывать глаза. Шаг 2: Начинают с пальцев ног сосредоточится на ощущениях в этой зоне 10 секунд.
Шаг 3: Постепенно перемещая внимание вверх: стопы, икры, бедра, живот, грудь, руки, шея, лицо.Шаг 4: В зонах напряжения сделайте глубокий вдох и при выдохе мысленно "отпустите" напряжение.Метод "ограниченного времени тревоги".Шаг 1: Выберают фиксированное время (15-20 минут) в одно и то же время каждый день. Шаг 2: Когда возникает тревожная мысль в течение дня, сказать себе: "Я подумаю об этом во время своего часа тревоги". Шаг 3: Во время отведенного времени записывают все тревожные мысли и попробовать предложить решения или принять их как мысли, а не факты. Списки по категориям для переключения внимания
Шаг 1: Составить список из 5 пунктов по категориям: 5 мест, где я чувствую себя безопасно" "4 человека, которым я доверяю, "3 звука, которые меня успокаивают","2 запаха, ассоциирующихся с радостью","1 фраза, которая меня утешает" Шаг 2: При наступлении приступа тревоги медленно проговорить эти списки, концентрируясь на деталях. Эти техники рекомендуется практиковать регулярно, а не только во время приступов тревоги, чтобы сформировать устойчивый навык управления эмоциями.
Вячеслав Викторович, я прошла тест Бека , прикрепила, сможете посмотреть? Спасибо.
Есть депрессивные признаки средней тяжести , по сути мы с вами обсуждали техники выхода и работы с ней , тут конечно помогают средства, шаги все ,что мы обсудили выше, картина по результатам теста не меняеется все остаётся актуальным.
Вячеслав Викторович, спасибо, сижу разбираюсь.
Вячеслав Викторович, а если у меня нет 5 мест, где я чувствую себя безопасно, и 4 человек, которым я доверяю.
Принятый ответ
Здравствуйте. Вам нужен психотерапевт. Это врач с медицинским образованием, который работает именно с такими глубокими личными и семейными проблемами, помогает не просто говорить, а менять модели поведения. Онлайн формат для этого отлично подходит. Психиатр больше нужен, если требуются больше таблетки, например, при сильной депрессии. Психолог без медицинского образования может не хватить для работы с таким многолетним стрессом. Всесторонне решить вопрос сможет психотерапевт. Вы долго жили в режиме постоянной заботы о других и полного игнорирования своих потребностей. Это истощает любого. Скачки давления и проблемы по женской части это прямое следствие этого выгорания. Ваше тело буквально кричит о том, что больше не может терпеть.С мамой и мужем стратегия одна научиться мягко, но твердо ставить границы. Это сложно, но этому учат в терапии. Не оправдываться, не вступать в пререкания, а коротко сообщать о своем решении. Ваша независимость, в том числе финансовая, это главный козырь. Ищите любую удаленку, это даст вам возможности и уверенность. Вы имеете право на свою жизнь. Ваше здоровье должно быть приоритетом. Вы справитесь.
Кристина Айговна, спасибо, что откликнулись, когда никто из близких не трепит мне нервы чувствую себя хорошо, давление в норме, но у нас то одно, то другое, то мама зацепит и выводит на эмоции, то муж не сделает того, что обещал. Мама живёт для себя её право, но с декабря(около 8 месяцев назад) несколько раз прямо давала нам понять,чтобы мы уходили из квартиры, я упёрлась, я здесь прописана, она-владелец, мотивирует, что она старая и мы ей мешаем спать, я ей говорю , купи себе таблетки для сна. Мы не пьем , не деремся, ведём себя нормально , ссоримся часто.За последние 2 года я перенесла 2 операции По-Женски, и неделю лежала в гинекологии под капельницей, от кровотечения, год принимала гормоны, график сбился, сна и ночи, т к я бросила работу,засыпала под утро и спала до обеда . Меня это не напрягает особо. Когда трепят нервы засыпаю хуже. Ночью ищу себе работу онлайн, пока безуспешно, что делать прижало. Когда трепят нервы, естественно плачу. Возможно ли проработать мою проблему онлайн? Вы можете взяться за это? Ватс Апп, Телеграмм, В Контакте,Зумм. Мой телефон 89688348700. Спасибо.
Кристина Айговна, жду Вашего ответа, сможете ли Вы со мной поработать. Спасибо.
Я могу с вами поработать только в формате личной консультации на данном сайте.
Кристина Айговна, спасибо за ответ, ввиду того, что я сейчас материально зависима(пример, муж вчера дал мне 8 тыс на продукты и лекарства для нас обоих на 2 недели), поэтому вопрос какова цена работы, сколько и за какой период и сколько может понадобится времени? Спасибо.
Добрый день. У каждого специалиста на страничке указана цена консультации. Стоимость за сутки работы. Сроки очень индивидуальны но психотерапия это процесс не быстрый.
Кристина Айговна, прошла пси тест дважды, результаты , потому что бывает и так и так, выслала две шкалы, а результат вопросов почему-то только один. Скрины сверху под моим первым вопросом, и ещё результаты анализов, если что. Спасибо .
Кристина Айговна, я прошла тест Бека, сможете посмотреть? Спасибо.
Принятый ответ
Ирина, здравствуйте!примите мою поддержку .Вы прожили долгие годы в стрессе и заботе о других, и теперь закономерно наступило истощение.
Вам будет оптимально начать с психолога или психотерапевта. Специалист поможет разобраться в отношениях, установить здоровые границы и найти опору в себе. Ваша цель — работа с отношениями и личными переживаниями, а не медикаментозное лечение, поэтому психиатр не является первым выбором.
Вот,что я могу порекомендовать вам сейчас:
1. Сфокусируйтесь на поиске работы онлайн — это ваша финансовая независимость и выход из ситуации.
2. Учитесь мягко говорить «нет» и откладывать решения, которые требуют времени на обдумывание.
3. Выделяйте хотя бы 15 минут в день только для себя: дыхательные упражнения, прогулка, чашка чая в тишине.
Вы уже сделали важный первый шаг — обратились за помощью. Вы не одни.🙏
Юлия Юрьевна, спасибо, что откликнулись, когда никто из близких не трепит мне нервы чувствую себя хорошо, давление в норме, но у нас то одно, то другое, то мама зацепит и выводит на эмоции, то муж не сделает того, что обещал. Мама живёт для себя её право, но с декабря(около 8 месяцев назад) несколько раз прямо давала нам понять,чтобы мы уходили из квартиры, я упёрлась, я здесь прописана, она-владелец, мотивирует, что она старая и мы ей мешаем спать, я ей говорю , купи себе таблетки для сна. Мы не пьем , не деремся, ведём себя нормально , ссоримся часто.За последние 2 года я перенесла 2 операции По-Женски, и неделю лежала в гинекологии под капельницей, от кровотечения, год принимала гормоны, график сбился, сна и ночи, т к я бросила работу,засыпала под утро и спала до обеда . Меня это не напрягает особо. Когда трепят нервы засыпаю хуже. Ночью ищу себе работу онлайн, пока безуспешно, что делать прижало. Когда трепят нервы, естественно плачу. Возможно ли проработать мою проблему онлайн? Вы можете взяться за это? Ватс Апп, Телеграмм, В Контакте, Зумм. Мой телефон 89688348700. Спасибо. Привязан к Ватс Апп или здесь жду ответа .
Юлия Юрьевна, жду Вашего ответа, сможете ли Вы со мной поработать. Спасибо
Юлия Юрьевна, прошла пси тест дважды, результаты , потому что бывает и так и так, выслала две шкалы, а результат вопросов почему-то только один. Скрины сверху под моим первым вопросом, и ещё результаты анализов, если что. Спасибо .
Юлия Юрьевна, я прошла тест Бека, сможете посмотреть? Спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте, Ирина! В вашем состоянии сильного напряжения, плюс учитывая стрессовые факторы, необходим врач психотерапевт, который сможет помочь научиться справляться со стрессом и выстраивать здоровые границы в отношениях. Обязательно, Ирина, забота о себе и своем здоровье (консультация терапевта). Должно быть время только для себя (медитация, прогулка, спа-салон, массаж, да что угодно, что принесет вам, Ирина, положительные эмоции и расслабит вас). Не бойтесь говорить о своим чувствах и потребностях (вначале может быть сложно, потом это будет секундное дело). Идея с удаленкой отличная, так вы себя не будете чувствовать зависимой, появится уверенность.
Кристина Эдуардовна, спасибо за ответ, Вы могли бы со мной работать, если да, какова цена(я ведь не работаю пока). Мой телефон Ватс Апп 89688348700, Телеграмм @IrinaVDavid. Спасибо.
Кристина Эдуардовна, спасибо, за ответ, я сейчас не работаю, поэтому ищу дешевле, может подскажете, где найти или даже бесплатно. Спасибо.
Ирина, добрый вечер! В рамках данного сайта консультация может быть только в текстовом режиме, но это не то, что вам сейчас нужно для стабилизации вашего состояния. За рамки сайта, по лицензионному соглашению, мы не имеем права выходить (писать/звонить по оставленным контактам). Ирина, можно, конечно сейчас искать психолога онлайн, но! я бы, все же, рекомендовала вам сходить на очный прием к психотерапевту по месту жительства (прием бесплатный). Он поработает с вами в психотерапии (процесс не быстрый), и при необходимости, он же, подключит фармподдержку.
Кристина Эдуардовна, прошла пси тест дважды, результаты , потому что бывает и так и так, выслала две шкалы, а результат вопросов почему-то только один. Скрины сверху под моим первым вопросом, и ещё результаты анализов, если что. Спасибо .
Кристина Эдуардовна, я прошла тест Бы ека, сможете посмотреть? Спасибо.
Кристина Эдуардовна, тест Бека
Ирина, добрый вечер! По результатам теста есть умеренная депрессия, также нельзя исключить тревожную симптоматику. Как и писала вам выше, обратитесь к районному психотерапевту для оценки вашего состояния и определения дальнейшей тактики терапии.
Принятый ответ
Здравствуйте. В описанной вами ситуации вам рекомендуется помощь специалиста, способного комплексно оценить ваше состояние. Начать можно с консультации психолога или психотерапевта. Они помогут разобраться в чувствах, обидах и моделях поведения в семье. В ходе консультаций можно будет определить нужна ли дополнительная медикаментозная помощь, которую может назначить психиатр.
Яна Алексеевна, мне бы специалиста подешевле или бесплатно, я же не работаю пока что. Мой телефон Ватс Апп 89688348700, Телеграмм IrinaVDavid,,
Надеюсь, что Вы мне сможете что либо порекомендовать. Спасибо.
Яна Алексеевна, прошла пси тест дважды, результаты , потому что бывает и так и так, выслала две шкалы, а результат вопросов почему-то только один. Скрины сверху под моим первым вопросом, и ещё результаты анализов, если что. Спасибо .
Яна Алексеевна, я прошла тест Бека, сможете посмотреть? Спасибо.
Здравствуйте! Понимаю как трудно жить в обстановке , где есть давление.
Скажите , как бы вы сами хотели, чтобы ситуация выглядела ?
Хотелось бы уйти? Наладить со всеми отношения ?
Уже отсюда и будет выстраиваться перспектива.
Конечно по описанию чувствуется много тревоги , тревога сильно истощает вас, поэтому важно уделить внимание и здоровью, режиму дня и найти любое увлечение , чтобы восстанавливать минимально ресурс.
Возможно, есть смысл посетить и врача психотерапевта, тк нужно исключать депрессивное состояние, анализы все в порядке у вас ?
На данном сайте нельзя давать свои данные, можно лишь предложить индивидуальную текстовую консультацию в рамках сайта .
Алина Николаевна, да я хочу наладить отношения и найти работу. А есть ещё варианты консультаций, а то я не работаю сейчас.Мой телефон и Ватс Апп 89688348700, Телеграмм IrinaVDavid
Ирина , ваша ситуация требует не просто переписки , к сожалению, а полноценной терапии.
Могу вам порекомендовать книги , которые вам помогут улучшать ваше состояние хоть немного.
Алина Николаевна, спасибо, да порекомендуйте книги, пожалуйста.
Алина Николаевна, мне бы врача онлайн где-то найти.
Онлайн могу рекомендовать сайт Ясно, Сберздоровье, Ответ.
По поводу литературы:
1. Книга «без тебя нет меня».
2. Все книги Р. Лихи (там много практики).
3. Книги Д. Бернса « терапия настроения».
Алина Николаевна, Спасибо, а мой вопрос открыт трОе суток?я ещё могу завтра написать? А с какой книги начать из трёх? Где учат методам поведения вместе и как управлять эмоциями? Мне же с этого нужно начинать? Спасибо
Ирина , да , ваш вопрос будет открыт еще сутки!
Начните с книги Бернса «терапия настроением».
Алина Николаевна, прошла пси тест дважды, результаты , потому что бывает и так и так, выслала две шкалы, а результат вопросов почему-то только один. Скрины сверху под моим первым вопросом, и ещё результаты анализов, если что. Спасибо
По тесту повышен бал по тревоге, но и по описанию нельзя исключать тревожность.
По анализам нужно обратиться к врачу терапевту , есть признаки латентной анемии
Алина Николаевна, что такое латентная анемия?
Алина Николаевна, я прошла тест Бека, сможете посмотреть? Спасибо.
Ирина, это дефицит витамина В9, В12 и железа
По школе Бека у вас выраженная депрессия, депрессия бывает разной. По первому тесту повышен бал по тревоге , а по этому по депрессии , поэтому нужно проводить диагностику , что с вами - тревожно - депрессивное это состояние или все же депрессия.
Здравствуйте, Ирина! Проблема в том, что Вы в отношениях занимаете позицию удобного человека, тот кто нужен для потребностей других. Как Вы для мамы, так муж - для своего брата. Внутри Вас потребность в принятии, в тепле, в любви, в безопасности и они внутри Вас фрустрированы, нереализованы. И эта роль знакома Вам ещё с детства, когда Вы пытались получить тепло, любовь и защиту, пытались заслужить её, привыкая жертвовать собой и отказываться от себя.
Но, Вы выросли и теперь эта позиция показывает уже всем остальным то, как Вы сами относитесь к себе и какого отношения к себе ждете.
Так и появился этот замкнутый круг в Вашей жизни - есть потребность в любви, но Вам никто её не даст и Вы этого не заслужите ни от кого - ни от близких, родных, друзей...не они те, кто должны в первую очередь Вам это дать!
Сейчас уже только Вы сами.
Отсюда и Ваше состояние - Вы злитесь и обижены, что за все Ваши жертвы Вы так и не получили принятия и любви и...на самом деле не получите!
Вы чувствуете себя беспомощной и бессильной, по сути внутри Вы ребёнок, который остался один в своём одиночестве и боится себя и его, которому нужна помощь.
Ребёнок ждет помощи от Взрослых, от Других людей. Но...когда человек уже вырос и продолжает ждать этого от Других, то так формируется только зависимость. Вам стоит разобраться в том, что происходит внутри Вас, в том, что Вы испытываете и повернуться к себе лицом! Принять себя, заполнить пустоту внутри Вас!
Елена Сергеевна, может сможете мне помочь, я сейчас не работаю, поэтому ищу подешевле или бесплатно, может есть какие варианты.. Мой телефон и Ватс Апп 89688348700 Телеграмм IrinaVDavid
Елена Сергеевна, прошла пси тест дважды, результаты , потому что бывает и так и так, выслала две шкалы, а результат вопросов почему-то только один. Скрины сверху под моим первым вопросом, и ещё результаты анализов, если что. Спасибо
Елена Сергеевна, я прошла тест Бека, сможете посмотреть? Спасибо.
депрессия - тяжелое состояние, если оно есть, то есть, возможно, больше данных за тревогу и травматическое реагирование. Здесь можно проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он оценил состояние / можно пройти тестирование у клинического психолога, чтобы он оценил состояние и сделал заключение о Вашей личности и учитывая это уже идти в терапию. На сайте запрещено давать свой контакты или выходить за пределы сайта, беря контакты от людей.
Ирина, здравствуйте.
Понимаю, что вам сейчас тяжело: запутались, эмоции скачут в разные стороны, ресурсов мало — всё это сильно бьёт и по психике, и по нервной системе. Давайте разберёмся. Вы спрашиваете, к какому специалисту идти. Тут важно различать два направления. Первое — медикаментозная терапия, то есть таблетки, этим занимается психиатр. Это врач с медицинским образованием, и только очно он может выписать рецептурные препараты, таков закон в России. Второе направление — психотерапия или психологическая помощь, это разговорная работа с психологом или психотерапевтом. Здесь вы сможете пройти диагностику, понять текущее психоэмоциональное состояние, разобраться, выгорание это, депрессия или тревожное расстройство.
Для вас оптимально начать именно с психолога или психотерапевта. А если он увидит, что нужна медикаментозная поддержка, то направит к психиатру. Чтобы лучше понять ваше состояние, предлагаю пройти небольшой тест. Это не диагноз, а инструмент, чтобы ориентироваться в самочувствии. Если будет удобно — поделитесь результатом в комментариях или прикрепите скрин.
Пока вы подбираете специалиста, попробуйте простую технику: разделите всё происходящее на две категории — зона влияния и зона забот. В зоне влияния находятся ситуации, где вы реально можете действовать и менять результат. Например, идёт дождь, вы берёте зонт и не промокаете. В зоне забот находятся ситуации, на которые вы повлиять не можете: сам дождь вы остановить не в силах, облака руками не разведёте.
Почему это полезно: часто мы тратим силы и нервы на то, что не в нашей власти, например, пытаемся изменить другого человека против его воли. Осознав, что это зона забот, вы перестаёте тратить ресурс впустую и переключаетесь на то, что действительно можете изменить. Это даёт энергию, маленькие победы и постепенно стабилизирует эмоциональное состояние.
Тест: https://psytests.org/depr/hads-run.html
Андрей, спасибо, я пройду этот тест, может подскажете, есть варианты подешевле или бесплатно, я не работаю сейчас. Мой телефон 89688348700 он же Ватс Апп, Телеграмм IrinaVDavid,если бы я нашла психолога, который мне поможет недорого, вот это бы была большая победа! Спасибо. Жду ответа.
Ирина, смотрите, если мы говорим про медикаментозную терапию, то его приём может быть бесплатный в рамках полиса ОМС.
Если говорить про бесплатную или не слишком дорогую работу с психологом, посмотрите, пожалуйста, крупные университеты, как правило, при них открываются психологические клиники, где выпускники или студенты уже старших выпускных курсов проводят такую работу в качестве наработки опыта, это тоже квалифицированная помощь, которая вам может быть полезна.
Посмотрите центры психологической поддержки, социальной реабилитации, которые в целом открываются в каждом городе, возможно, там есть такая возможность получить помощь психологам и бесплатно в рамках реализации социальной политики.
Могу сориентировать только по городу Москва, не знаю, насколько это актуально, в Москве действует центр ментального здоровья, где приём также в рамках ОМС.
Помимо помощи психолога, конечно же, не отказывайтесь от самопомощи, в любом случае работать с психологом подразумевает, чтобы вы также совершаете какие-то действия, если сейчас нет финансовой возможности поработать специалистом, это не означает то, что вы совсем себе помочь можете.
Вы обратились сюда, это уже большой важный шаг, здесь вам дадут рекомендации, подскажут, если вы пройдёте тест также, я вам дам свои рекомендации, сделайте то упражнение, которое я вам уже написал, сообщение выше.
Ирина, к сожалению, мы с вами коммуникацию можем вести только в рамках данного сайта, поэтому позвольте сразу скажу, по контактам указанных я вам не напишу, это будет нарушение с моей стороны правил данного ресурса.
Позвольте вас ещё раз попрошу пройти тест, это будет первый шаг, небольшая диагностика, а далее подскажу ещё какие-то упражнения, подскажу вам литературу, не опускайте руки, вы достаточно сильный человек, и у каждого человека есть ресурсы на самопомощь
Андрей, спасибо сейчас займусь текстом, спасибо,за поддержку, Ваши слова, что я сильная, вселили в меня надежду,что я справлюсь, хотя я и так после каждой неудачи, как птица Феникс, но ресурсы стали уменьшаться заметно. И напишите, пожалуйста литературу, а я займусь текстом. Если не успею, то ещё завтра есть день, да? Трое суток "висит" мой вопрос, правильно я понимаю. А если вопрос закроется я могу заново открыть вопрос и как я вас тогда найду? По поводу бесплатных онлайн психологов(психотерапевтов) сориентируйте? Спасибо.
Андрей, прошла пси тест дважды, результаты , потому что бывает и так и так, выслала две шкалы, а результат вопросов почему-то только один. Скрины сверху под моим первым вопросом, и ещё результаты анализов, если что. Спасибо .
Андрей, я прошла ещё тест Бека, скрины выслать? Спасибо.
Ирина, спасибо большое, что прошли тесты и поделились результатами, конечно, интересно, что первое прохождение теста показывает норму, а второе показывает прям совсем обратно. Все-таки элементы тревожности есть, депрессивное состояние также присутствует, в целом это все похоже на тревожно-депрессивный эпизод. Давайте от этого будем отталкиваться и попробуем немного в этом разобраться, и тревога, и депрессия — это про наши мысли, то, как мы обрабатываем информацию из внешней среды, и в таком состоянии это обработка происходит через когнитивное искажение, словно через кривое зеркало видим объективную реальность, и уже в наше восприятие эта картинка попадает иной, не такой реальной, какой есть она на самом деле.
Ирина, скажите, пожалуйста, о чем вы чаще всего думаете, какие мысли у вас летают в голове, будет очень здорово, если у вас получится их зафиксировать, попробуйте ответить на этот вопрос по последующей схеме: «я думаю, что...», «я думаю о...».
Андрей, их (мысли)тяжело поймать, они разные, сейчас я думаю о том,что моя мама манипулятор и думает только о себе и считает мои проблемы со здоровьем выдумкой. Мои кровотечения называет просто обильными месячными, обесценивает мое состояние, вчера подошла ко мне со смартфоном, попросила настроить, я ей сказала,что у меня болит живот,потому что в этот раз мои месячные затянулись почти на 2'недели, она психанула и ушла плакать, как ребенок, я наступила себе на глотку ,и взялась его настраивать, настроила, она меня поблагодарила, сказала теперь все хорошо,, а сегодня сказала,что я не так настроила, как она бы хотела, начала пеня обзывать матом, и так почти каждый день, у меня заболела голова и левая рука.
Ирина понимает, что улавливать свои мысли бывает достаточно трудно. Поверхностный уровень нашей когнитивной работы называется «автоматически». Мысли проявляются крайне, быстро проскакивают и задают тон всему остальному мыслительному процессу. Силу их скорости и бывает достаточно трудно ловить. Это очень важный этап и момент для работы, поэтому я вам рекомендую: возьмите такую технику, которая называется дневник или протокол смэр. Данный протокол-дневник представлен в свободном доступе. Вам было бы полезно взять его и некоторое время вести, для чего и почему это полезно, каким дневником. Такой техникой вы заметите, что ваши эмоции связаны с вашими мыслями, и это большая истина. Именно от того, что мы думаем, зависит то, что мы чувствуем, а они наоборот, как считает большинство. То есть эмоция — это ответная реакция на наше восприятие, на то, что мы думаем.
Как ввести данный дневник-протокол. Проще всего, и чаще всего такой подход и используется. Идут от эмоции. Чувствуете, что настроение меняется, чувствуете, что какая-то эмоция другая, задайте себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?» Если тяжело идентифицировать свои мысли, воспользуйтесь колесом Плутчика. После того как в дневнике зафиксировали эмоцию, опишите ситуацию, которая происходит, что вы делаете, где вы находитесь, и дали ответьте на вопрос: «А о чем я сейчас думаю?» В тот момент, когда вы испытываете эту эмоцию, находитесь в этой ситуации.
По поводу литературы, которая может быть вам полезна. Роберт Лихе «Свобода от тревоги». Бранч Рена «Кпт для чайников». Данные книги помогут вам разобраться с вашими мыслями, потому что в основе тревоги и депрессии лежат именно искажённые деструктивные умозаключения.
Андрей, ещё я думаю о муже, мы живём 10 лет, он будет работает на заводе 5/2, выходные и праздники он или в деревне или в Церкви, потому что он прописан нему меня, а у себя и есть брат близнец, который им командует, в субботу Он мне принес зарплату, 15 тыс руб нам с ним на еду коммунальные и лекарства , ранее он говорит,чтобы я копила, 7 тыс я отдала нашу долю за двоих маме за наше жилье(мы же втроём живём), осталось 3 тыс, июль август он не работал, но и дома его почти не было, как вышла замуж, я его почти не виду, приходит уставший, если я пытаюсь о чем либо поговорить или злится или засыпает Он служит в Алтаре и брат Его, в общем своя жизнь, ощущение,что до того, как я вышла за него у меня было все, здоровье, молодость, общение, работа, деньги, машина, сейчас женская болезнь почти 2 года и скандалы.,я могу ещё долго писать, но мне часто нужен психолог,чтобы направлять мои мысли и поведение, а у нас сегодня последний денег, а финансы мои поют романсы. И я думаю,что это не болезнь, а естественные переживания о проблемах в семье, и с деньгами, но я материально завишу дале от этих малых денег мужа, мне предлагали удалить матку, я боюсь, гормоны пила год, не могу больше, каждое лето я одна склоняюсь без дела, ходила на хор до того,как заболеть, чтобы не было так одиноко, забивала дыры работой и хором и концертами, пока не начались кровотечения .
Андрей, я прошла тест Бека, сможете посмотреть? Спасибо.
Ирина, но по шкале депрессии Бека у вас также выявлена депрессия с преимущественно соматическим проявленностью, это может как раз объяснять ваши ощущения в теле, боли и прочие моменты.
Ваше состояние очень необъяснимо, вы переживаете сложный период в жизни, в различных сферах жизни происходят сложные неприятные ситуации, всё это вызывает стресс-реакцию. Следовательно, находясь продолжительно в этом времени, психика уходит в энергосберегающий режим, так же, как и мышление, начинаете использовать упрощённый алгоритм обработки информации, вот здесь сами попробуем на примере, что вы боитесь операцию по женской части, за этим скрывается какие-то ваши страхи, что будет что-то плохое, после того как вы это сделаете.
Мы с вами остановимся и подумаем, а может ли быть как-то иначе, может ли операция, наоборот, вам помочь и улучшить ваше состояние, потому что кровотечение, которое есть, также вызывает у вас эмоциональную реакцию, вызывает у вас какие-то мысли, и сейчас, избегая данного момента, выпадаете в замкнутый круг, беспокоит кровотечение, но не хотите использовать момент операции, следовательно, продолжайте беспокоиться по этому поводу. Ну, сделайте сейчас следующее: ответьте себе на вопрос, а что из реального объективно подтверждает тот момент, что после операции станет хуже, плохо, негативно?
А что из объективного, рационального говорит о том, что после операции вам станет лучше?
После такого анализа ответьте себе на завершающий вопрос, и что же более реалистично, что операция поможет или то, что операция не поможет?
Ирина, понимаю ваше финансовое состояние, но также и понимаю, что вы правы в том моменте, что помощь специалиста вам нужна, начните сейчас хотя бы с бесплатного момента, в рамках ОМС посетите врача-психиатра. Ну, если есть такая возможность, почему бы ей не воспользоваться, он придёт, диагностику и назначит вам медикаментозное лечение, на химическом уровне, на биохимическом уровне поможете своей психики, а дальше, может быть, станет всё проще, работу найдёте уже в последствии, подключите психотерапевтический подход, рекомендую вам когнитивно-поведенческий. Он считается золотым стандартом при тревоге, при депрессии, при синтезе этих 2 состояний, также я вам дал 2 рекомендации по поводу книг, посмотрите, насколько мне известно, они есть в свободном доступе, книги действительно очень стоящие.
Андрей, по причине низкого гемоглобина операция может не состояться, удаление матки это непросто,многочасовая операция, с анестезией в спину, а мне уже делали пункцию при черепно-мозговая травме,в позвоночник, это возможное выпадение органов брюшины впоследствии , возможные гормоны, никто ничего не гарантирует. К психиатру я уже золота не раз, пробовала Атаракс, стрезам, грандаксин, Афобазол, Новопассит. Только Феназепам помогал. И панические атаки после стресса появлялись, потом сами пропали . Надо проблему решать. Мне гинекологи сказали психосоматика, поэтому плохо поддается лечению, все кровотечения появляются, после скандалов или ссор с мамой и мужем, закономерно. Мама позволяет себе унижать, обзывать меня, мужа, вот сегодня наорала и ушла, а у меня давление поднялось, вот лежу сбиваю. Явились они час назад домой. И муж и мама. У мамы вошло в привычку наорать и уйти гулять, а я остаюсь без сил, как будто из меня выкачали энергию . Пока я плохо себя чувствую она ко мне в комнату не заходит или вообще уходит из дома, как полегчает опять. Как вампир.
Ни кому-то помогает, а у кого-то появляются другие проблемы
Андрей, у нас из бесплатных только психиатр-нарколог и психиатр участковый.
Андрей, муж со мной почти не общается, и мама тоже,когда я работала, как лошадь, я им была нужна, и все дела делала, и за всё отвечала, а теперь, слова мамы-денег не дам, а я и не просила, она думает,что я жду её смерти,чтобы забрать деньги, ей сейчас 73, ее мать умерла в 73, вот она ждёт смерти и трепит нам нервы, больше мне. Так было когда ей было 66 и 69 цифры плохие, но сейчас очень жёстко себя ведёт . Она лежала с нервами на 8 марта 2 раза по месяцу, когда доводит меня до слез улыбается, я говорю, ты меня хочешь в больницу отправить, она говорит, а почему бы и нет, Конда я плачу, муж Тоже разворачивается и уходит. Как-то так мы живём И когда мы с мужем ссоримся, а мама часто помогает в этом, она не может скрыть радости. Вот так.
Андрей, когда я пришла домой после кровотечения, выписки из гинекологии, он вместо того, чтобы ухаживать, сказал мне надо в деревню поливать огурцы и помидоры и уехал с ночёвкой, а у меня от нервов началось кровотечение и я пила кровоостанавливающие, как человек , служащий в Алтаре может быть таким жестоким, как мать может быть жестокой? Она меня унижает и жалеет, что я родилась на свет.
Ирина, а что, если прямо сейчас признаться себе в том, что поддержки со стороны мужа и мамы вы не дождётесь? Что, какие бы действия вы ни совершали, они не станут вас поддерживать. Я понимаю, что это больно и неприятно, но если вы перенесёте фокус с того момента, что вы ждёте их поддержки, на себя, то вы поймёте очень важный момент: а что во всей этой ситуации могу сделать я вне зависимости от того, поддерживает ли меня кто-то или нет.
Продолжай искать и ждать поддержку со стороны близких — ситуация не исправится, а вот какие-то активные ваши действия, пускай маломальские, шаг за шагом, вы начнёте выходить из этого состояния.
А сейчас получается следующий замкнутый круг: я жду поддержку со стороны других людей, этой поддержки нет, я продолжаю ждать, какие-то активные действия я не совершаю, потому что я жду, когда меня будут поддерживать, поддержки нет, ситуация не меняется, психика реагирует, ничего хорошего не происходит. Вот я вам предлагаю разорвать этот круг: а что я сама, самостоятельно, с опорой на себя могу сделать? Напишите такой список, Ирина, пять-семь пунктов.
Андрей, 1)могу найти работу
2) заняться чем-то приятным(хобби)
3)заняться гимнастикой(йога)
4)заняться собой(здоровье)
5)заняться собой(внешним видом)
6)записаться в кружок
7)прогулки, шоппинг, общение
Может что-то Вы Андрей добавьте или поправите меня, правильно ли я поняла, что я могу сделать Для Себя .Спасибо.
8)начать откладывать деньги, хоть по немного(можно на книжку, потому что на карте они тратятся)
Андрей, ещё 8)могу ходить в Храм(для души)
Андрей Возможно ли наладить режим сна без лекарств, засыпаю под утро, просыпаюсь несколько раз, сплю до обеда .
Может есть какие-то техники . У меня график съехал постепенно, после того, как оставила работу, и из-за капризов мамы, хотелось подольше спать, чтобы с ней (с её негативом не сталкиваться, видимо у неё возрастное), А у меня ещё и климакс(и.пременопауза, перестройка перед климаксом и все побочки. Ещё : я в декабре 2024 бросила принимать гормоны и ссоры дома участились, может дело в этом, организм после гормонов так себя ведёт, я читала на Форуме, многие девочки после отмены гормонов жаловались на проблемы со здоровьем, с нервами, со сном, у кого что.
Обращаюсь к Вам ,как к психологу и сомнологу по поводу сна, если наладить сон, то может и проблемы уйдут. Вот сейчас я поспала с 22 до 24. Вчера я уснула в 00:30 спала до 2:30, встала в туалет, потом ещё час поспала где-то между 3 и 5 часами, встала в туалет,потом уснула после 7 и спала до 13-олин раз просыпалась в 10 или
11 в туалет . Помогите, Андрей, это тоже проблема. Спасибо.
Ирина, обратите внимание, как многое вы можете сделать самостоятельно, без помощи и поддержки со стороны.
Почему бы что-то из этого не начать уже завтра? Вариант с гимнастикой и йогой выглядит очень хорошо, йога в целом благоприятно влияет на наше психоэмоциональное состояние, возьмите её как практику релаксации.
Ирина, сейчас вы можете заметить тот момент, что на самом деле поддержка со стороны не так сильно и нужна, куда важнее задавать себе вопросы, что я могу сделать самостоятельно, опираясь исключительно на себя, и вы найдёте, что много, что можно сделать, и это будет приносить радость, удовольствие, и вы будете становиться лучшей версией себя. Вот такая сильная фокусировка на том, что вам необходима поддержка извне, конечно же, решает вас многого, но попробуйте сделать что-то самостоятельное, вы убедитесь в обратном, что отсутствие поддержки от близких не означает то, что я совсем ничего не могу.
По поводу сна, при высокой тревоге всегда есть проблемы со сном, потому что тревога — это обратные биохимические реакции в нашем организме: тревога нас мобилизирует, мы готовимся дать отпор какой-то опасности, напрягается наши, мы случается сердцебиение, в целом мозг работает очень активно, а он это об обратном, это замедление. Если без лекарств, то здесь не важно перед сном соблюдать гигиену, исключить экранный свет, прогулка перед сном без наушников и какие-то практики релаксации, одну из которых мы с вами уже определили, это может быть йога, также можете попробовать релаксирующую спокойную музыку, классическую музыку, арома ванны. Важно музыке дать чёткий сигнал о том, что мы готовимся ко сну, это будет позитивно влиять на качество сна, также позитивно, это будет влиять и на вашу тревожность психики, надо давать момент, чтобы она отдохнула
Андрей, спасибо во сколько закроют вопрос, не подскажете, где посмотреть, вдруг ещё появятся вопросы у меня,
Андрей, и если вопрос закроют, если я задам вопрос выбрав психолог или психолог, сомнолог, я смогу с Вами ещё пооб щаться, просто мне так дешевле. Спасибо.
Добрый вечер, Ирина!
У Вас был длительный стресс, переживания, всё это сказывается на Вашем состоянии. Сейчас у Вас недопонимания с мужем, с мамой и это тоже отражается на Вас. Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А далее обратиться к психиатру очно. И начать работать с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. На сайте доступна консультация в текстовом формате (переписка), оставлять свои контактные данные нельзя. Вы можете ознакомиться с профилями, стоимостью психологов в разделе "Врачи" - "Психолог".
Вам важно найти работу, можно удалённо. Работа поможет чувствовать себя уверенно, быть независимой.
И, важно наладить отношения с мужем, с мамой, найти решение Вашей ситуации, начать реагировать по-другому, в другом формате общаться друг с другом. Вместе с психологом можно понять, как Вам быть дальше, какие варианты есть у Вас. Говорите через метод "Я-сообщение": "Я беспокоюсь, когда...". Уважайте свои личные границы, защищайте себя. Начните любить и поддерживать саму себя. Спрашивайте у себя: "А что я хочу?".
Ставьте цели. Напишите их себе в дневник письменно. Например, Вам нужно найти работу и напишите, что Вам нужно для того, чтобы найти работу, какие шаги предпринять для этого.
В течение дня отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Наталья Андреевна, в июне сдавала ОАК, ещё 2 анализа крови, делала рентген стопы и УЗИ артерий и вен. Могу в вопросе прикрепить , если это поможет мне. Спасибо
Наталья Андреевна, прошла пси тест дважды, результаты , потому что бывает и так и так, выслала две шкалы, а результат вопросов почему-то только один. Скрины сверху под моим первым вопросом, и ещё результаты анализов, если что. Спасибо
Наталья Андреевна, я прошла тест ст Бека, сможете посмотреть? Спасибо.
Я понимаю, как истощает постоянная нагрузка со всех сторон и ощущение, что вы одни в своей жизни и заботе о близких. Ваши чувства обиды, усталости и тревоги абсолютно объяснимы — вы много лет находились в роли «поддержки для всех», при этом ваши потребности оставались на втором плане. В такой ситуации важно сместить внимание на то, что реально можно изменить, и постепенно восстанавливать контроль над собственной жизнью. С точки зрения специалистов, для разбора отношений, поиска опоры и стратегии действий больше всего подходит работа с психологом или психотерапевтом, потому что это разговорный процесс, направленный на понимание своих границ, эмоций и выстраивание личной позиции; психиатр обычно нужен при соматических или тяжёлых психических симптомах, которые требуют медикаментозного контроля. На текущем этапе полезно начать с онлайн-консультации психолога, чтобы: увидеть, какие границы вы готовы ставить с мамой и мужем, определить маленькие шаги к финансовой и эмоциональной независимости, научиться справляться с накопившейся обидой и тревогой и постепенно укреплять уверенность в себе. Также полезно вести дневник ощущений, фиксировать моменты, когда чувствуете давление или манипуляцию, чтобы понимать, где можно сказать «нет» без чувства вины. Ваш опыт показывает, что вы способны заботиться о других, но сейчас важно научиться заботиться и о себе — это первый шаг к устойчивости и постепенному улучшению отношений и качества жизни. Вы не обязаны терпеть постоянное давление; работа над собой позволит найти опору, ресурсы и варианты для независимости.
Владислав, пока я ещё без личных денег, где я могу найти психолога онлайн, подскажите, пожалуйста, муж выделяет немного, но дорогих специалистов я не осилю, подскажите с чего начать. Ватс Апп 89688345788 Телеграмм@IrinaVDavid
Владислав, может дадите какие-то ссылки, как мне начать выбираться из всего этого, есть скрины тестов психологических сверху под вопросом и анализов, если есть возможность, посмотрите, пожалуйста. Спасибо
Здравствуйте, Ирина! Спасибо, что поделились. Судя по Вашему сообщению, есть психосоматические моменты, поэтому лучше прорабатывать ситуацию с психотерапевтом.
Осознание проблемы и обращение за помощью — важный шаг.
Сейчас важнее именно Вам сепарироваться от мамы (начните с поиска работы, способов дохода, даже удалённо), это позволит переключиться на свою жизнь. Со временем, я бы рекомендовала пожить с мужем отдельно. Вы, Ваше здоровье и Ваши отношения должны быть приоритетны, устанавливайте чёткие границы и учитесь поступать с точки зрения собственного комфорта, говорить "нет", если не можете или не хотите в данный момент выполнить чью-то просьбу.
Ирина Владимировна, как научиться говорить "нет"? И ещё там есть скрины тестов и анализов сверху под вопросом, могли бы Вы посмотреть и высказать свое мнение, как мне менять модели поведения и мыслей, искать психолога онлайн или по переписке, это ведь не разово и дорого, где найти дешевле. Что лучше переписка, литература, техники. Спасибо. Ватс Апп 89688348700, Телеграмм @IrinaVDavid, может есть у Вас ссылки на какие-то сайт для дальнейшей проработки моделей поведения и т.д Спасибо.
Похожие вопросы по теме
- 13 часов назад1 ответ
- 13 часов назад41 ответ
- 14 часов назад27 ответов
- 16 часов назад15 ответов