Что вас беспокоит?
Страх и паника
Здравствуйте,ребенку 2 года нахожусь на ГВ. За последний месяц 4 раза болели ,три раза стационар (кишечная инфекция). Появилась паника находясь дома ,все время думаю и боюсь что у дочки снова начнется рвота . В данный момент находимся в больнице здесь мне спокойно. Я чувствую свою уверенность . Но даже мысли о том что мы поедем домой и там снова может стать плохо ребенку меня безумно пугают и вызывают тревогу . Как мне справиться с этой тревогой ? Как обрести прежнюю уверенность?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство, с рождением деток тревожность часто повышается. И страх идет от того, что вы не справитесь , если ребёнку будет плохо.
Но важно признать, что детки болеют, что вы сможете вызвать скорую , обратиться к врачу и тд. Ротавирус может сильно пугать мам, понимаю. Но контролировать этот процесс возможно- продумайте себе план действий- например, звоните сразу в скорую , даете ребёнку питье , рвота - защитный механизм организма , он важный и оберегает ребёнка от интоксикации от вируса.
Поэтому так важно понимать и особенность детской болезни и знать как помочь.
Но если мы направим взор на то, чтобы постоянно ожидать этот симптом - тревога будет только расти и ухудшать ваше самочувствие в первую очередь.
Можно обратиться и пройти курс КПТ у психолога.
Принятый ответ
Добрый день. Мне кажется, важно не бороться с этими мыслями о рвоте, а попробовать их просто отмечать. Да, пришла мысль, я ее заметила, и она уйдет. Вы же в больнице чувствуете себя уверенно, а значит это состояние в Вас есть, просто дома оно закрыто страхом. Попробуйте взять этот уверенный образ себя из стационара и мысленно переносить его в домашнюю обстановку. Представьте себя именно там спокойной и собранной. Как Вы думаете, что бы уверенная вы из больницы сделала первым делом дома, чтобы создать атмосферу безопасности для себя и ребенка. Может, открыла бы окно или включила бы спокойную музыку. Начните с таких действий, они как якоря будут возвращать ощущение контроля.
Принятый ответ
Здравствуйте, Виктория !
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог — партнер платформы «Спроси врача»!
Понимаю ваши чувства как мама четырех детей и как психолог.
Кишечные инфекции, ротовирусы и подобные у малышей действительно могут напугать.
Пройдите, пожалуйста, шкалу HADS в сети, пришлите мне значения.
Скажите, если представить самое страшное, что малышку вырвало дома через какое-то время, что, вы предполагаете, может произойти далее? Если по 10-балльной шкале, какой уровень тревоги это вызывает?
Вы обсуждали с врачом, как, правило, действовать при рвоте у детей этого возраста?
С уважением, Александра Константиновна.
Александра Константиновна, здравствуйте.
По 10 бальной шкале это будет 8.
Тест прошла ,не знаю как прикрепить
Значения по тревоге высокие, пишете, что на ГВ, верно? Можно попробовать обратиться за противотревожными препаратами к врачу, это если чувствуете, что контроль совсем утерян. Не переживайте, это нормальная практика, был сильный триггер, сейчас последствия. Для самопомощи начните читать Лихи «Свобода от тревоги».
Запишите свои тревожные мысли в столбик, оспорьте их. Например, если дочь снова вырвет, это будет катастрофой — напротив пишите все свои мысли против того, что это катастрофа, например: «Я имею возможность обратиться за медицинской помощью, я болела в детстве и меня рвало, со мной всё в порядке, дети моих знакомых болели со рвотой» и т. д.
Также возьмите личную консультацию у врача-педиатра, которому вы доверяете, вооружитесь знаниями, приобретите необходимые медикаменты, обычно врачи назначают средства для пероральной регидратации и другие необходимые в таких случаях.
Сейчас сковывающий страх, нужно переформатировать мощную эту энергию в способность решать задачи, в решительность.
Принятый ответ
Здравствуйте. Находясь в больнице, Вы чувствуете себя под защитой, и это дает опору. Дома же эта опора исчезает. Попробуйте сделать возвращение не резким, а постепенным. Например, первый день просто побудьте дома недолго, как в гостях, без попыток сразу наладить быт. Создайте там свой маленький ритуал безопасности, может быть, включите тот же свет или музыку, что и в палате, это поможет мозгу переключиться. Ваша уверенность никуда не делась, она просто временно под страхом.
Принятый ответ
Виктория, здравствуйте!
Понимаю, что сложно справиться с воспоминаниями и когда ситуации несколько раз повторялись есть страх, что это снова может повториться. Тем более у деток такие состояния переносятся ими довольно непросто, но обычно если дело касается вирусных кишечных инфекций-с ними в момент становления иммунитета сталкиваются многие, во многом это дело возрастное, дальше иммунитет противостоит им лучше.
Вероятнее всего, от повтора пошла травматизация и образы, постоянно напоминают о себе/в том числе сформировалась связка с домом-которую следует разорвать.
Эффективно это сделать с психологом на сессиях-часто это пару сессий (с образами хорошо работают психотерапевтические методы-ДПДГ, ImTT, ЭОТ)-они довольно эффективны и быстро дают положительный эффект, если есть конкретная мишень (а она здесь есть и она свежа). Рационализация/самостоятельное осознание и осмысление-эффективны в меньшей степени.
Самостоятельно можно поработать следующим образом:
-использовать упражнение "Объятия бабочки" (информацию о нем можно найти в общем доступе на просторах интернета, это как раз методика из ДПДГ).
На сколько сейчас от 0 до 10 оцениваете состояние, когда думаете об образах/приходят тревожные мысли? Вспомните как действовали в момент, когда происходили все эти случаи? Просто рационально либо позволяли себе каким-то образом эмоционально отреагировать (возможно, плакали/делились с другими переживаниями)?
Кристина Александровна, я сама мед работник но у меня в момент когда что-то происходит с ребенком отключается мозг и появляется страх.
Уровень тревожности я оцениваю на 8.
Когда все происходило я сразу вызывала скорую
Получается переживания довольно интенсивные.
Я поняла-то есть чисто по механике действий-у Вас точно есть знания, но также хочу сказать или предположить, что иногда в определённых условиях, в особенности когда дело касается близких людей само по себе знание, например, о серьезности тех или иных симптомов, о важности реагирования и стабилизации состояния, в том числе, могут вызывать эмоции немалой силы-например, провоцировать испуг (это иррациональный момент-его логике особо не подвергнешь-просто взял и возник). Вот он как "точечка", вероятно, застрял где-то в психике, а хорошо бы его немного рассеять.
Попробуйте сделать следующее. Разумеется, если по ощущениям не готовы-лучше отложить работу и пробовать помогать себе другими способами.
В расслабленной и спокойной обстановке, сделайте несколько вдохов и выдохов, затем вспомните неприятную образ/ситуацию (вероятно, та что была дома) и мысленно сделайте из этого воспоминания стопкадр/фото, закройте глаза, представьте перед собой эту картину/фото и постарайтесь мысленно ластиком стереть ее полностью, чтобы от этого изображения остался белый лист бумаги. Возможно будет не получаться, участки будут то стираться, то снова появляться, это нормально, Ваша задача все равно стереть её до белого листа. Возможно получится не с первого раза, возможно с первого, тогда пробуйте несколько раз приступать к стиранию, можно мысленно соскребать, пылесосить. Изначально, подготовьтесь и придумайте стопкадр положительного события, и если будет сложно работать с воспоминанием-мысленно представьте его/либо вовсе пока отложите работу.
Когда образ переводится в белый лист обычно, становится легче вспоминать о событии, будто оно меньше волнует и начинает ощущаться просто как "было и было".
Дополнительно- эффективность работы можно оценивать по снижению баллов. И хотя на первый взгляд может показаться что это нереально, Ваша задача стремиться к 0.
Есть вот такой вариант поработать самостоятельно и техника довольно простая.
Здравствуйте!
Вполне естественно, что пережив череду травмирующих событий, мозг запечатлел печальный опыт и теперь изо всех сил пытается защитить себя и вновь не испытать то напряжение и страх, испуг и чувство беспомощности, бессилия, что вы ничем не можете помочь малышу. Мозг постоянно предупреждает вас об опасности, отсюда и эти навязчивые мысли и паника. Чувство спокойствия в больнице лишь подтверждает эту мыслт, здесь вы чувствуете себя в безопасности, потому что помощь рядом, а дом теперь подсознательно ассоциируется с местом, где случилась беда.
Виктория, будущее никто не предскажет и чтобы справиться с тревогой, важно сместить фокус с попыток контролировать на управление своим состоянием «здесь и сейчас».
Важно рационализировать себя и заземлять, задавая себе вопросы и получая балансирующие ответы:
Да, мне пришлось пережить тревогу за здоровье ребёнка. Да, ребенка может рвать, и это защитная реакция организма.
Да, мир полон бактерий, я не всегда могу контролировать их распространение, но что я могу?
Как я справляюсь в таких ситуациях? Что я буду делать, если подобное повторится? Как я могу сократить риски ОКИ? Какие вопросы я должна задать врачам, чтобы быть в теме и оказать первую помощь? Какие лекарства должны быть у меня в арсенале для оказания ПП?
Обрести прежнюю уверенность вам поможет не избегание дома, а постепенное формирование нового опыта в нем, где не все заканчивается болезнью: дома я и мой малыш в безопасности, здесь много с нами происходит и положительного. Насколько больше, чем плохого?
Очень важно не оставаться одной с этим грузом, обязательно делитесь своими страхами с близкими, и самое важное: вы 4 раза справлялись с болячкой. О чем это говорит?
Здравствуйте, Виктория, примите мою поддержку, на самом деле многие мамы сталкиваются с подобной тревогой, ведь Вы сейчас очень уязвимы, потому что малыш ещё маленький и когда что-то происходит в плане вируса или болезни очень тяжело видеть страдание ребёнка и главное - чувствовать свое бессилие. Сейчас в больнице Вас спокойнее, потому что Вы словно "защищены", у врачей есть эта "сила" помочь ребёнку, если что-то произойдет, но как только Вы выйдите, эта сила словно уйдет от Вас и останется у врачей.
Вы хотите помочь себе, чтобы вернуть уверенность и не становиться самой клеткой для ребёнка и самой не быть в клетке тревоги и страха.
Для этого Вам важно работать с собой в направлении мыслей, если приходят эти мысли:
- записывайте их, чтобы Вы могли их видеть перед собой
- напишите доказательства, которые помогут Вам выйти за пределы этой мысли
- описать себе альтернативные пути
Чтобы не закреплять негативное и тревожное восприятие.
Например, "сейчас вернемся домой и снова заболеет" - запишите её, посмотрите, это не правда, это мысль, которая Вас пугает, она словно прогнозирует будущее, но, не обязательно что так и будет. Доказательства, разрушения этой мысли: задайте себе вопрос - происходит ли это сейчас? Нет. Даже если ребёнок заболеет, а для ребёнка болеть нормально, есть врачи, есть больницы и что ребёнку окажут помощь. Что Вы не бессильны, Вы можете видеть, оценивать симптомы, состояние, можете обратиться к врачу. Т.е. собрать для себя доказательства того, что у Вас тоже есть сила и себе Вы тоже можете доверять. И Альтернативы "сейчас мы едем домой, всё в порядке", "даже если ребёнок заболеет, то теперь я знаю, что со всем этим можно делать, есть врачи и что ребёнку окажут помощь" И дальше, оставляйте эту тему и переключайте своё внимание на другие темы и мысли. Постепенно, помогая себе выходить за пределы своей тревоги.
Здравствуйте, Виктория. Ваше состояние сейчас- это реакция на стресс и страх повторения болезни. Поэтому дома автоматически включается тревожный сценарий. Чтобы снизить уровень страха, попробуйте вернуть ощущение контроля: составьте простой план действий на случай, если ребёнку снова станет плохо (это даст чувство опоры).
Дома создавайте “точки спокойствия”: дыхание по схеме 4-7-8, тёплый душ, музыка, прогулка, разговор с близким. Не избегайте мыслей о болезни, просто замечайте их и возвращайте себя в реальность (на пример, «сейчас всё хорошо, ребёнок рядом, он в безопасности».
Шкала тревоги 12 говорит о лёгком повышении уровня тревожности, а не о болезни. Это обратимо. Если тревога сохраняется больше двух недель, стоит обсудить это с психотерапевтом — он поможет восстановить внутреннюю устойчивость и вернуть уверенность.
Здравствуйте, Виктория! Понимаю Ваше беспокойство за ребёнка. Но давайте подойдём к решению проблемы с рациональной позиции взрослого человека. Тревога — это будущее, которого нет и, возможно, не будет.
Что сделает взрослый человек, если ребёнок вдруг заболел? Он спокойно оценит ситуацию, вызовет врача, при необходимости скорую помощь.
А судя по Вашему сообщению у Вас иррациональная тревога, то есть страх перед несуществующим, страх перед жизнью. Как Вы сможете создать комфортную атмосферу и защитить ребёнка, если сами всего боитесь и находитесь в позиции "ребёнка"? Рекомендую начать работу со своей тревожностью самостоятельно или с помощью специалиста, и первый шаг Вы уже сделали, осознав проблему, сформулировав её здесь, на сайте.
Добрый вечер, Виктория!
Вы мама и Вы переживаете за ребёнка, тем более, в такой не простой ситуации, когда Вы оказались 3 раза в стационаре. Сейчас важно Ваше спокойствие и действовать рационально. На данный момент Вы в больнице. Уточните у врачей, какие препараты у Вас должны быть, чтобы помочь ребёнку, если ему станет плохо (ключевое слово "если"), ребёнку может плохо и не стать, а Вам важно подготовиться, чтобы у Вас были препараты, и Вы вовремя среагировали, вызвали скорую помощь. И помните, Вы ранее справлялись, помогали ребёнку, вызывали скорую, Вы уже знаете, как действовать и в следующий раз справитесь. Можете написать на листочке себе план действий, если ребёнку стане плохо и куда Вам нужно позвонить сразу, номер скорой помощи, занести себе в записную книжку номер скорой помощи. Получите поддержку от близких, помощь в быту, с ребёнком, если не запрещено врачами, после лечения, Вам тоже важно восстанавливаться, прийти в себя, после таких переживаний, а на это нужно время. Дайте себе время восстановиться дома, после того, как Вас выпишут из больнице.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Похожие вопросы по теме
- 1 час назад20 ответов
- 5 часов назад9 ответов
- Вчера в 19:562 ответа
- Вчера в 16:461 ответ