Что вас беспокоит?
Постоянная тревога
Здравствуйте, постоянно тревога и страх, паника вплоть до нехватки воздуха. Пью афабазол и пустырник . Как справляться с этим?
Принятый ответ
Оля здравствуйте!
Скажите пожалуйста как давно у вас такое состояние?
Происходило ли что-то стрессовое в жизни, после чего вы стали так себя ощущать?
Проверяли ли гормональный фон, кровь на дефициты?
Пройдите пожалуйста тесты первый на определение депрессии А.Бека и второй на определение тревожности А.Бека и прикрепите результаты скриншотом
Принятый ответ
Ольга, здравствуйте!
Для быстрого облегчения попробуйте технику «дыхания по квадрату»: вдох на 4 счета – задержка на 4 – выдох на 4 – пауза на 4. Повторите несколько раз. Также постарайтесь ограничить прием новостей и кофе.
Чтобы помочь вам глубже, опишите, пожалуйста, в какой ситуации чаще всего накатывает паника? Что происходит вокруг и в мыслях в этот момент?
Принятый ответ
Оля, здравствуйте!
Примите слова поддержки!
На сколько от 0 до 10 ощущается это состояние?
Если есть перманентный страх и тревога-симптом нехватки воздуха вероятнее всего с ними связан-но главное он обычно временный-все таки при хорошем отвлечении обычно постепенно это ощущение уменьшается.
Подскажите, пожалуйста, а с чем может быть связано это состояние? Может быть был недавно какой-то острый или хронический стресс? И можно ли объединить все тревожащие мысли в какую-то одну тему?
Обычно если поразбирать первопричину может стать легче.
Принятый ответ
Здравствуйте !Хотел бы уточнить несколько моментов, чтобы лучше понять вашу ситуацию:
Как давно длятся эти симптомы? Были ли они связаны с какими-то конкретными событиями или возникли спонтанно? Частота и триггеры: Есть ли ситуации, места или мысли, которые чаще всего провоцируют приступы? Например, социальные контакты, одиночество, определенные размышления? Действие препаратов: Как вы оцениваете эффект от афобазола и пустырника? Снижают ли они тревогу полностью или временно облегчают симптомы?
Пока вы думаете над ответами, хочу отметить: Лекарства лишь часть решения. Они помогают смягчить симптомы, но важно также работать с причинами тревоги через терапию (например, когнитивно-поведенческую). Попробуют «якорные» техники в момент паники: Медленное дыхание 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8). Осознанное «приземление»: назовите 3 предмета вокруг, которые видите, 2 звука, которые слышите, 1 ощущение в теле.
Важно не оставаться с этим в одиночку. Если ещё не консультировались с психотерапевтом или психиатром можно это сделать. Вы заслуживаете поддержки, которая поможет не просто справляться, а чувствовать себя увереннее в долгосрочной перспективе.
Вячеслав Викторович, у меня мама заболела онкологией и после этого все и началось
Спасибо, что рассказали об этом. Теперь многое становится понятнее диагноз близного человека, особенно такой тяжелый, как онкология, часто становится мощным триггером для тревоги и панических атак. Это не просто обычный стресс: вы, скорее всего, переживаете одновременно страх за жизнь мамы, горе из-за утраты прежней жизни, чувство беспомощности и, возможно, вину (не так ухаживаю, не могу справиться). Такие эмоции обрушиваются мощной волной, и тело реагирует паникой как будто вы в постоянной «боевой готовности».Важно понять: ваша реакция не слабость, а естественная человеческая боль в ситуации, где многое выходит из-под контроля. Но чтобы не утонуть в этом, нужно поддержать себя иначе, чем сейчас.Уточню пару моментов:Как вы сейчас связаны с мамой?Ухаживаете ли вы за ней напрямую, или это эмоциональная нагрузка из-за дистанции (например, вы далеко и чувствуете, что ничего не можете сделать)?Есть ли у вас точки опоры в этой ситуации? Кто-то, с кем можно говорить о страхах без цензуры (друг, брат/сестра, священник)? Или, наоборот, вы скрываете свои переживания, чтобы «не нагружать» других? Психологи рекомендуют:Разрешить себе «неполезные» эмоции. Тревога это не враг, а сигнал: Мне больно, я не готова к этому. Попробуйте в момент паники сказать себе: Это страх за маму. Сейчас я в безопасности, даже если мне так не кажется.
Мини-ритуалы для тела. При нехватке воздуха положите ладонь на грудь и глубоко выдыхайте через сжатые губы (как будто задуваете свечу). Так вы перезапустите дыхание и дадите мозгу сигнал: Опасность не сейчас.Выделите 10 минут в день ТОЛЬКО для себя. Не для мамы, не для дел просто сядьте в тишине и спросите: Что я чувствую СЕЙЧАС?(гнев, опустошение, усталость). Это поможет не раствориться в чужой боли.Особенно важно:
Если вы ухаживаете за мамой, вы не спасатель, а человек, который тоже имеет право на поддержку. Многие клиники и фонды предлагают бесплатные консультации для родственников онкобольных. Там вас научат не только техникам, но и тому, как распределить заботу, чтобы не выгореть.
Принятый ответ
Здравствуйте, Ольга!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог - партнер платформы «Спроси врача»!
Понимаю, насколько тяжело быть в такой ситуации. Примите, пожалуйста, мою поддержку и сочувствие.
Скажите вы обращались ранее к психиатру или психологу?
Пройдите пожалуйста самостоятельно в сети шкалу HADS, пришлите мне значения .
В рамках самопомощи рекомендую вам к прочтению Роберт Лихи "Свобода от тревоги" и "Лекарство от нервов ", " Не верь всему, что чувствуешь"
Также техники , которые могут подойти при подобных проявлениях например дыхательные практики «дыхание квадратом», дыхание по Виму Хоффу.
Скажите как появляется тревога? Нехватка воздуха - может быть ПА. Вы знаете что-то о панических атаках ?
Расскажите какие мысли вас тревожат ? Сможете вспомнить последнюю ситуацию и рассказать о ней?
С уважением, Александра Константиновна
Александра Константиновна, как узнала что у мамы обнаружили онкологию
Ольга, поняла вас, получается, на фоне потрясения. Понимаю ваши чувства, это очень больно — проходить такие испытания.
Скажите, как мама сейчас? Давно вы узнали о диагнозе?
Александра Константиновна, в августе узнали. Назначили лечение и после первой химии ей стало плохо , сняли лечение и теперь дома она на восстановление после химии и восполнение верхних дыхательных путей
Ольга, иногда есть смысл обратиться за назначениями к врачу, не все ситуации психика способна скомпенсировать, иногда, когда стресс становится хроническим состоянием, с дистрессом врач может помочь назначением противотревожных или других препаратов.
Вероятно, лучшее, что можно сделать сейчас, это поставить задачи, что вы можете сделать в этой ситуации, чем вы можете помочь маме, как организовать ее быт, уход и др.
Скажите, какой-то прогноз дают врачи?
Скажите, какие мысли вас сейчас тревожат, попробуйте облечь их в слова и сгрузить их из оперативной памяти мозга в сообщение на этом сайте.
Здравствуйте.
Сочувствую вам. Это тяжелое состояние.
Похоже на панические атаки.
При панических атаках важно возвращать себя в момент.
Для самопомощи можете использовать метод релаксации по Джейкобсону. Нужно попеременно сильно напрягать, а затем расслаблять разные группы мышц. Хотя бы 5 минут.
Такая методика позволяет сбросить телу напряжение.
Можно еще попробовать сфокусироваться на дыхании. На 4 счета вдох, 4 счета задержка дыхания, на 6 счетов выдох. Важно чтобы выдох был дольше чем вдох.
Здравствуйте, Ольга!
Важно уточнить несколько моментов: как давно у вас появились такие состояния, насколько часто они повторяются, что чаще всего их провоцирует, были ли у вас обследования у психиатра или терапевта, и как вы ощущаете эффективность текущих средств (афабазола и пустырника)?
Панические атаки (паника с нехваткой воздуха) и сильная тревога часто усугубляются постоянным фокусом на страхе и попытками подавить эмоции. Здесь полезно работать с дыханием: медленные, глубокие вдохи через нос и выдох через рот, считать до четырех на вдохе и до шести на выдохе. Это помогает снизить ощущение нехватки воздуха. Еще один инструмент - фиксация внимания на настоящем: перечисляйте вокруг себя предметы, цвета, звуки - это отвлекает мозг от навязчивого страха.
Регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, нормальный 7-8-часовой сон. Важно вести дневник тревоги: когда начинается паника, что предшествовало, как вы реагировали - это помогает выявлять триггеры и отслеживать прогресс.
Если панические состояния усиливаются, возникают проблемы с дыханием или сном, стоит обсудить с психиатром корректировку терапии. Иногда сочетание медикаментов и когнитивно-поведенческой терапии дает наилучший результат. Не бойтесь обратиться к психиатру за назначением мягких антидепрессантов.
Здравствуйте, Оля.
Афобазол и пустырник могут давать временное облегчение, но при интенсивных симптомах важно подойти к проблеме комплексно.
Можно использовать техники экстренной самопомощи при панике:
Дыхание по квадрату: вдох на 4 счета , далее задержка на 4 счета, далее выдох на 4 счета, далее пауза на 4 счета. Повторяйте 2-3 минуты.
Заземление: найди 5 предметов одного цвета вокруг, прикоснись к 4 разным текстурам, прислушайся к 3 звукам.
Важно найти триггеры, отследить, что запускает эти процессы. Попробуйте вести дневник тревоги. Записывайте в него, что происходило перед приступом, о чем думали, что чувствовали в теле.
Скажите, в какие моменты тревога особенно усиливается? Есть ли конкретные ситуации или мысли, которые запускают панику?
Оля, здравствуйте!
Примите мою поддержку, прочитала вашу переписку с коллегами, понимаю, что вы в какой то момент на фоне мощнейшей стрессовой новости перестали справляться и нервная система дала сбой: появилась тревожность с паническими тенденциями. Новости о том, что заболевает близкий человек действительно, могут выбивать почву из под ног и сейчас тревога - это реакция на угрозу, угрозу жизни мамы, угрозу разрушения вашего привычного образа жизни, вашего маленького мира и порождаемое ей чусво бессилия и невозможности контроля, вы понимаете, что сделать ничего не можете, сейчас ничего от вас не зависит, только лечение и только надежда.
Оля, вы фактически сейчас идете к принятию тех изменений, которые произошли в вашей жизни и путь этот увенчан тревогой и страхами.
Если вы хотите себе помочь медикаментозно, то конечно, нужно обратиться хотя бы к неврологу за рецептурными препаратами, а лучше к психотерапевту, рассказать, что вы уже долгое время на хроническом стрессе в связи с заболеванием мамы.
И очень полезно вам было бы пообщаться с психологом, на экзистенциальные темы которые сейчас хороводом зреют в вашей голове и которые очень часто сопровождают нас на пути к смирению и принятию того, что изменить мы не силах, по дороге осознания, что жизнь сложна и конечна, что болезни нельзя отменить и это не наша зона власти и контроля, все это есть на белом свете и с этим мы живём. Проработка данных вопросов снизила бы градус тревоги и привела бы вас к адаптации в новых условиях, которые уготовила жизнь, к отражению ее вызова.
Оля, в моменте приступа тревоги, панической атаки вы можете применять техники релаксационного дыхания, визуализации и отпускания тревожных мыслей, заземления, счета- все они есть в сети.
Почитайте Пола Каланити "Когда дыхание растворяется в воздухе".
А если вы хоть немного расположены к духовному поиску, вам станет огромной поддержкой книга митрополита Антония Сурожского "Жизнь. Болезнь. Смерть." Она не религиозна в строгом смысле, а очень человечна.
Роза Абулфатовна, спасибо
Пожалуйста, рада помочь!
Здравствуйте, Оля, примите мою поддержку, пребывать в тревоге тяжело, и к этому состоянию стоит подойти более комплексно, чтобы не упустить состояние, которое требует коррекции. Возможно, что Вы столкнулись с ситуацией, которая привнесла в Вашу жизнь изменения и возникшая тревога - следствие комка тех чувств, эмоций и переживаний, которые возникли внутри Вас и продолжают "звучать" внутри Вас.
Тревога возникает от непереносимости неопределенности, когда Вы понимаете, что там в будущем что-то есть, но что именно - это скрыто от Вас и это вызывает страх, тогда Вы начинаете придумать чтобы заполнить эту неопределенность и увидеть что-то там, но, это иллюзия контроля, который только закрепляет ещё больше страх и понимание этой неопределенности.
Да, здесь нужно работать над своим восприятием и своими мыслями, учиться принимать эту неопределенность, видеть перед собой не только разные сценарии, где есть только что-то страшное, но, там может быть и что-то хорошее, но всё это лишь иллюзия, то, что у Вас есть - это Настоящее и важно учиться отличать где Реальность, а где Иллюзия и направлять себя в момент настоящего. Поэтому, в работе с тревогой важно подключать техники медитации, релаксации - они помогают прочувствовать Этот настоящий момент и почувствовать почву под ногами, техники напряжения и расслабления - чтобы помочь телу принимать неопределенность. Техники заземления и центрации - чтобы учить ловить этот момент Настоящего и работать со своими мыслями, чтобы направлять себя.
Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! К сожалению, афобазол не лечит данное состояние, поэтому симптомы не проходят.
Вероятно, это симптомы тревожного расстройства.
1. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
2. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
Похоже, вы сейчас живёте в состоянии постоянного напряжения, когда тело и ум будто не могут расслабиться. Паника и нехватка воздуха — это не «сумасшествие» и не слабость, а реакция организма, который долго находится в тревоге и теперь сигналит о перегрузке.
Афобазол и пустырник могут слегка смягчать симптомы, но не устраняют причину. Важно начать работать с самой тревогой. Когда чувствуете нарастающую панику — постарайтесь вернуть внимание в тело:
медленно вдохните носом на 4 счёта, задержите дыхание на 2, а затем выдохните ртом на 6–7. Повторите несколько циклов, концентрируясь именно на выдохе — так вы «включаете» нервную систему, отвечающую за успокоение. Попробуйте добавить физическое заземление — почувствуйте, как ступни касаются пола, ощутите опору под собой, проговорите мысленно: «Я здесь, со мной всё в порядке».
Очень помогает структурировать день — режим сна, питание, короткие прогулки, ограничение новостей и гаджетов перед сном. И главное — не оставайтесь с этим в одиночестве. Если тревога и приступы паники повторяются, нужно обратиться к психотерапевту или психиатру. Специалист подберёт подходящее лечение — возможно, мягкий антидепрессант или другое средство, которое даст телу передышку, пока вы учитесь управлять тревогой.
Вы не сойдёте с ума и не перестанете дышать во время паники — эти ощущения проходят, если дать телу возможность успокоиться. Сейчас важно не бороться с тревогой, а относиться к ней как к сигналу, что вам нужна забота и помощь, а не наказание.
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 06:218 ответов
- Вчера в 06:1143 ответа
- Вчера в 05:4327 ответов
- Вчера в 03:0415 ответов