Что вас беспокоит?
Пульс 175 при беге
Мне 24 года. С 6 лет до 18 лет занимался карате, тренировки с высокой функциональной нагрузкой, отличался выносливостью. С 18ти до 24х толком спортом не занимался - короткие пробежки очень редко, турник по настроению, все это нерегулярно. Сейчас решил плавно возвращать спорт в свою жизнь и начать с пробежек. Бегаю пока по 1.5-2км, невысокий темп 6:30 на км. Замеряю браслетом пульс во время бега и уже через несколько минут от старта пульс поднимается до 170-175 и держится на этом уровне до конца пробежки. Раньше бегал поо 10км, сейчас больше двух не стараюсь осилить тк тяжело, но недомогания во время / после бега не чувствую. Пробежки длятся не более 15 минут. Смущает такой высокий, в покое пульс 65-80, после пробежки восстанавливается в течение получаса. Можно ли бегать с таким пульсом или я врежу себе? Образ жизни сидячий, рост 180, вес 75.
Здравствуйте!
Повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 175 ударов в минуту в 24 года, вероятно, связано с длительным перерывом в спортивных занятиях и в данном случае считается вариантом нормы. В подобных ситуациях рекомендуется внимательно отслеживать свое состояние, убедиться в нормализации пульса в состоянии покоя и контролировать, чтобы ЧСС не превышала допустимый максимум. Максимальная частота сердечных сокращений при физической нагрузке определяется по формуле: 220 минус возраст.
Анжела Павловна, спасибо! Подскажите, это 90% от моего максимума, получается. Мне нужно снизить интенсивность тренировок или можно продолжать и со временем нормализуется? Можно ли в анаэробной пульсовой зоне по 15 минут бегать? Или больше
Принятый ответ
Обычно по мере натренированности пульс при физической нагрузке становится ниже
Дмитрий, здравствуйте.
Развивающая нагрузка начинается с пульса выше 130 ударов в минуту.
Максимальная при нагрузке ЧСС= 220 - возраст.
В зависимости от целей тренировки имеет смысл ориентироваться на разную ЧСС.
В указанном случае сердце скорее всего привыкает к нагрузкам.
Дмитрий здравствуйте !
Индивидуальную частоту пульса при физической нагрузке можно рассчитать по формуле ; 220- возраст человека.
Такое относительно быстрое повышение пульса от начала нагрузки , вероятнее всего, связано с прерыванием физических нагрузок; повышение пульса до описанных значений неопасно , однако, для более комфортных занятий рекомендуется понемногу увеличивать физические нагрузки
Здравствуйте!
Максимально допустимый пульс, индивидуально для вас на пике физ.нагрузок = 196 в мин. Такие высокие показатели могут возникнуть из-за неподготовленности организма к физ нагрузкам подобного рода, в качестве компенсации недостатка кровотока во время нагрузки.
Физ.нагрузки рекомендовано увеличивать постепенно по мере переносимости. Продолжайте контролировать пульс по браслету.
В целях исключения недостатка со стороны метаболизма - исследуйте общий анализ крови, ферритин, гормоны щитовидной железы - ттг, т4св и электролиты крови.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вообще максимальный пульс при нагрузке рассчитывается по формуле 220 минус возраст. Поэтому здоровому сердцу такие показатели не вредят. Однако его избыточному приросту могут способствовать:
-детреннированность. Поэтому чем дольше будете заниматься, и постепенно увеличивать нагрузку, тем меньше будут показатели
-возможные дефициты. В таких случаях обычно советуют сдать анализы: ттг, т4 свободный, общий анализ крови, ферритин, сывороточное железо, калий, магний.
-указали, что есть повышенный уровень тревоги. В том числе тревожные мысли, даже на подсознании, могут влиять на пульс в сторону его повышения. В подобных случаях обычно рекомендуется подбор успокоительной терапии.
Таким образом, ничего угрожающего жизни точно нет!
Похожие вопросы по теме
- 24 Сентября 202010 ответов