Что вас беспокоит?
Тревожность в полете
Несколько лет назад потерял сознание от духоты в самолете. Теперь чувство тревоги преследует перед любым перелетом, даже покупая билет на самолет...Закладывает уши, тошнит, зажимает в груди. Скоро перелет...
Александр, здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Да, после этой ситуации закрепился страх самолета и ассоциации распространились до момента и покупки билетов.
Скажите , после той ситуации, вы еще летали?
Как справлялись? Что помогало?
Самое главное понимать, что риск повторения ситуации минимален, что опасности нет, тк вам помогут специалисты, которые есть на борту.
Постараться в моменте быть в тревоге и не бояться ее , владеть техниками релаксации
Алина Николаевна, летал,но перелет был часовой, мутило, помогал обдув максимальный. Такое состояние также при сдачи крови, только подходя к кабинету уже хреново.
Александр, однозначно не избегать ни полетов , ни сдачи крови. Стараться в моменты ичротзлвать техники релаксации:
дышать по схеме 4-7-8 (на счёт 1-2-3-4 вдох, на счёт 1-2-3-4-5-6-7 задержка дыхания, на счёт 1-2-3-4-5-6-7-8 выдох). Тоже уменьшает гипервертиляцию, достаточно всего 5-7 вдохов
и выдохов, чтобы почувствовать эффект.
-медленно вдыхать носом, выдыхать ртом так, как будто вы собираетесь свистеть или дуть: ффууууууу. Достаточно 10-15 раз.
2.Принудительное включение когнитивных зон мозга. когнитивная и эмоциональная сферы
как бы конкурируют, если человека захлёстывают эмоции, его думающая часть мозга в нокауте (и наоборот). Поэтому помогает восстановить баланс между ними. Включить мышление можно математическими вычислениями (самое простое – прибавлять по 7: 0+7+7+7…), или оглядеться вокруг и
назвать пять предметов синего цвета / пять тупых углов / составлять описания
окружающего, как будто пишете протокол осмотра места происшествия и т.д.
В крайнем случае пройти полноценный курс КПТ с психотерапевтом для снижения тревоги
Алина Николаевна, а есть какая нибудь таблеточка что бы перенести проблемы на нее?
Принятый ответ
Александр , если как сос помощь - да. Часто назначают транкливиазтор , но это может сделать только врач , а вы в разделе психологов. И важно понимать, что таблетки не уберут фобию
Здравствуйте. Страх это нормальная реакция на стресс. Попробуйте техники дыхания: глубокий вдох, задержка, медленный выдох. Представляйте безопасное место. Что именно вызывает наибольшее беспокойство сейчас, это взлёт, турбулентность или замкнутое пространство? Узнайте больше о работе самолета, это снижает неизвестность.
Добрый вечер ! Вероятно организм запомнил ситуацию как опасную, и теперь даже мысль о полёте вызывает защитную реакцию в виде тревоги и физических симптомов. Это распространённая реакция, и важно знать, аэрофобия излечима, и методов помощи предостаточно .Ваши симптомы (зажим в груди, тошнота) это проявление сильного стресса, но их можно смягчить. Например, попробуйте глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц ещё до посадки это снижает физиологическое напряжение . Также полезно выявить и проработать пугающие мысли о полёте, часто страх усиливается из за мыслей вроде я снова потеряю контроль а когнитивно-поведенческая терапия помогает заменить их на реалистичные установки. Пытались ли вы перед прошлыми перелётами использовать техники вроде визуализации спокойного полёта? Есть ли возможность проконсультироваться с психологом, специализирующимся на авиафобии? Современные методы, включая экспозиционную терапию и так называемую на латинском mindfulness, показывают высокую эффективность. Страх это сигнал, а не приговор. Даже небольшие шаги, например прослушивание успокаивающей музыки в полёте или изучение устройства самолётов (чтобы понять, что закладывание ушей норма), могут вернуть ощущение контроля .
Александр, здравствуйте!
Вероятнее всего реакция сейчас-говорит о том, что в тот момент был сильный испуг, который по сегодняшний день напоминает о себе зажимами в груди/тошнотой/закладыванием ушей-в этих зонах скапливаются эмоции страха.
Чтобы стало легче-можно обратиться за работой к психологу/врачу-психотерапевту-иногда для проработки таких точечных моментов, где есть конкретная мишень-ситуация, когда потеряли сознание в самолёте-требуется несколько встреч-например, до 5/бывает достаточно одной.
Для работы с такими вопросами хорошо работает метод ДПДГ-он прост и эффективен (то есть если будете искать специалиста - обратите внимание, чтобы он работал этим и другими методами), а в рамках взаимодействия чётко и конкретно обозначьте проблемные вопросы, от которых хотите освободиться.
На мой взгляд, сделать так-наиболее результативный вариант.
Попытки рационализировать-здесь менее эффективны.
Применение релаксационных техник (дыхание по квадрату/дыхание 4-7-8) помогает с тревогой в моменте-но не работает с первопричиной.
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог партнер платформы «Спроси врача»!
Понимаю ваши чувства, аэрофобия встречается довольно часто и приносит с собой немало переживаний. По симптоматике плюс-минус как вы описываете. Самое первое, что всегда рекомендую своим клиентам, это изучить статистику: самолеты действительно крайне редко терпят крушение, сколько из ваших знакомых потерпело крушение, как правило, ноль, в тех же автомобильных катастрофах побывал хоть раз чуть ли не каждый.
Второе почитать про самолеты, про взлет и посадку, турбулентность и так далее.
Третье -Освойте, будучи на земле, техники релаксации:
квадратное и диафрагмальное дыхание, расслабление по Джекобсону.
Четвертое - осоврйте техники заземления для купирования ПА в сети много посмотрите например «пять пальцев».
Пятое - Подготовьте свой досуг на время полета: фильмы, музыка, какие-то новинки, чтобы было предвкушение, например, вторую, третью часть какого-то культового фильма, которая только вышла.
Ну и как доп. опция обратиться к психиатру, есть вероятность, что назначит что-то седативное.
С уважением, Александра Константиновна.
Здравствуйте, Александр, Вы пережили стрессовую ситуацию,потеряли сознание в самолете и тогда Ваша психика выделила самолет и полет, как "опасность" и "включаются" механизмы защиты. В целом, работать со страхом полета можно, но сейчас скорее важно собрать для себя скоровспомощные техники, чтобы Вы смогли выдержать этот полет. В этот момент, когда будете в самолете или когда чувствуете, что начинаете думать об этом и начинает возникать тревога, начните ОПИСЫВАТЬ то, что видите вокруг себя - здесь есть такой механизм - Вы не можете думать о двух вещах одновременно - поэтому, если Вы прибегаете к целенаправленному направлению своих мыслей, например, проговаривая про себя то, что Вы видите вокруг, то, в это время не подпитываете свою тревогу и страх и она не будет раздуваться как огромное пламя. Также, можно например, надеть резинку на руку и оттягивая её отпускать - Вы будете испытывать физиологические ощущения и они тоже могут отвлечь. Можно приметить технику - бабочка - это когда Вы делаете перекрест рук - левую ладонь кладете на правое плечо, а правую ладонь на левое плечо и начинаете поочередно похлопывать себя по плечам - это из нейрофизиологии - таким образом Вы подаете разные сигналы в мозг и получается снимается эмоциональное возбуждение и перераспределяется на другие отделы мозга.
Подготовьте для себя то, чем Вы будете заниматься в полете - загрузите себе в телефон видео - фильм, ролики, чтобы могли смотреть в полете. Или скачать музыку, спокойную, техники релаксации и медитации и когда будете на борту, включите и будете выполнять упражнения.
Александр, доброго дня!
Тревожными состояниями, фобиями на этапе диагностики и назначения препаратов занимаются не психологи, а врачи-психиатры/психотерапевты/неврологи (как вариант, если психотерапевта в доступе совсем нет). Психолог может подключиться, если вдруг захотите в психотерапию пойти по рекомендации врача опять же, но чаще всего, она желательна.
Я так понимаю, что запрос о препарате, который может помочь в моменте.
Да, такие есть, безусловно, но психологи не имеют компетенций их назначать, у нас нет мед.образования.
Кроме того, это препараты рецептурные чаше всего, то есть очный прием у вышеозначенных врачей для назначения лекарства так или иначе необходим, поскольку онлайн рецепт вписать нельзя по нормам законодательства.
Врач на приеме уже более предметно поговорит, простроит маршрут преодоления, психотерапия неплохо помогает при состоянии, подобном вашему, таблетки могут быть даже и не нужны, но если углубляться в эту тему не хочется, то действительно, снять симптомы на время полета поможет и препарат, при этом проблема как таковая останется- будете просто помогать себе перед полётом медикаментозно.
Принятый ответ
Здравствуйте, Александр!
Если Вы о препаратах, то этот вопрос стоит задать психиатру или к психотерапевту, на сайте есть такой раздел "Консультации" - "Психиатр", "Психотерапевт". В этом разделе (у психологов) тоже могут отвечать врачи, но они могут не увидеть Ваш вопрос. Обычно, препараты продаются по рецепту и здесь нужен психиатр очно, чтобы Вам выписал рецепт, либо другой врач, который имеет право выписывать рецепт на определённый препарат.
Будет ли у Вас возможность с психотерапевтом разобрать Ваш страх лететь на самолёте?
В полёте можно переключать внимание на какой-нибудь стих, который Вы вспомните или выучите, представлять прекрасные картины с природой, животными. Можете включить музыку, аудио-книгу, почитать книгу, включить фильм, т.е. полностью можно постараться быть в музыке, аудио-книге, фильме, книге обычной. Есть дыхательные техники, релаксации, проконсультируйтесь с врачом очно, спросите у психотерапевта (врача) об этом.
Также важно понимать, что это всё временно, скоро Вы прилетите и Вас ждут великие дела. А какие? Не забывайте о том, ради чего Вы летите, как всё будет прекрасно.
Возьмите с собой талисман, возьмите то, что будет Вас успокаивать.
Общайтесь с человеком рядом, когда летите.
Подключайте работу с психотерапевтом или с психологом.
Похожие вопросы по теме
- 10 часов назад39 ответов
- 10 часов назад26 ответов
- 13 часов назад15 ответов
- Вчера в 13:1019 ответов