Что вас беспокоит?
Глубинное чувство вины
Мне 20 лет, я мужчина. Рос без отца с матерью одиночкой. С ранних лет я испытываю чувство вины в глубине себя. Оно всегда мешало адекватной и осознанной жизни. Дело в том, что я относительно недавно понял с чем имею проблему и не знаю как избавиться от этого чувства. Помимо этого с некоторых пор замечаю проблемы с потребностями. Например, в потребности побыть одному. Эта потребность пересекается с моим чувством и я переживаю вину из-за того, что хочу побыть один
Принятый ответ
Здравствуйте. Попробуйте жить, как бы не имея чувства вины, т.е. помяняйте роль "виновного", на роль " свободного". Делайте то, что бы вы делали не имея чувства вины.
С уважением
Евгений, подскажите, пожалуйста, с чего мне начать в роли свободного? каким образом я должен войти в эту роль?
Подумайте, что бы вы хотели бы делать, если бы не было этого чувства, "как, если бы...". Пропишите это. Начните по немного пробовать приносить это в свою жизнь. Например, вы когда то хотели себя в чём то попробовать, но это чувство блокировало это желание. Составьте письменно для себя чёткий план действий, позитивно, конкретно, без отрицательной частицы " НЕ".
Принятый ответ
Половина успеха в решении проблемы это её Осознание. Если Вы точно поняли что вам мешает вам нужно просто консультации и
Психотерапевтом и клиническим психологом который поможет вам разобраться в причинах этих проблем и раз создать их
Наталья, спасибо за ответ! а где мне собственно найти подходящего психотерапевта или психолога? можете ли Вы помочь в данной ситуации?
Ну желательно все-таки найти психотерапевта который работает сеансами психотерапии. Во-первых смотрите отзывы, к таким специалистам обычную запись и на них идут очень хорошие отзывы. Не факт что вам подойдёт первый , которого вы найдете. Если найти психотерапевта по адекватной цене которая работает сеансами не получается ищите клинического психолога, Попробуйте начать с телесно-ориентированной терапии, затем поймёте Что к чему может быть понадобится другой способ коррекции. К
Наталья Николаевна, спасибо Вам. посмотрел ваш аккаунт и вы может не поверите, но я кстати тоже с крайнего севера с пгт. Усть-Нера. вот это милое совпадение
Спасибо. Очень приятно.
Принятый ответ
Добрый день! С глубинным чувством вины необходимо работать в индивидуальной психотерапии, так как этот вопрос связан ещё с самооценкой, личными границами, негативными убеждениями, обидой и тд. Вам стоит обратиться к психотерапевту или психологу в частном порядке, хоть очно, хоть онлайн
день добрый, Анастасия! мне нужно искать специалиста, который имел опыт в психотерапии чувства вины и брать сеанс. правильно? а сколько сеансов будет достаточно для решения моей проблемы если финансово я не готов к продолжительной консультации
Да, все верно. Вам стоит выбрать специалиста, вариантов масса. По моему опыту могу сказать, что такой запрос возможно решить за 3-4 консультации. Но это, конечно, индивидуально и зависит от многих факторов. Вина- сложное чувство, где задействованы ещё обида и злость.
Принятый ответ
Здравствуйте, я думаю, что здесь проблема не в чувстве вины как таковой, это вопрос принятия себя, вопрос адекватности вашей самооценки, что можно протравливать вместе с психологом.
необходимо совместно с психологом проработать причины данного явления, поработать над самооценкой. Это не быстрый путь, но действенный.
Упражнения для самопомощи:
Вести список достижений
Нужно ежедневно находить и записывать пять поводов быть довольным собой. Делать это в будни и в выходные, в учебные дни и на каникулах. Поначалу будет трудно. Главное — не сдаваться: писать можно не только о великих свершениях (получении Нобелевской премии или восхождении на Эверест). В списке могут быть такие пункты: навел порядок дома без напоминаний, помог сестре с домашним заданием, сходил на просмотр в молодежный театр, хорошо подготовился к контрольной.
Важно помнить о своих сильных сторонах. Список достижений дает повод каждый день ощущать собственное достоинство. Когда покажется, что самооценка падает, нужно заглянуть в него. Вспомнить, что чувствуешь, когда совершаешь хорошие поступки. И снова лучше относиться к себе.
2. Записывать случаи, когда удалось превзойти свои ожидания
Можно не верить, что сдашь экзамен на «отлично», но справиться с волнением, записаться в футбольную команду за компанию, но стать хорошим игроком, быть на взводе, но сдержать эмоции и не начать ссору.
Такие мелочи стоит учитывать. Они помогут осознать, что мы можем больше, чем мы думаем. Даже когда не особенно верим в себя.
3. Избавиться от шума
От каждого человека многого ожидают. Мы постоянно слышим тех, кто дает нам советы, это могут быть друзья и соперники, члены семьи и посторонние люди, соцсети и даже наш внутренний голос. Весь этот шум заглушает нашу индивидуальность. А еще он дает возможность спрятаться от страхов и неуверенности. Мы слышим, что нам «следует сделать», и нам кажется, будто у нас появляется запасной парашют, это создает иллюзию безопасности.
Суть в том, чтобы отличить шум от полезных советов. Нужно решить, справедливо ли то, что говорят окружающие. Если да, подумать серьезнее над этими словами. Если нет, отойти в сторону от шума.
Говорить с собой уважительно
Иногда мы становимся для себя самыми беспощадными критиками. В голове могут крутиться такие мысли: «Все как-то странно смотрят на меня», «Меня все ненавидят» — хотя на самом деле это не так. Можно внушить себе, что недостаточно хороша (или хорош), и жалеть, что не родилась (родился) кем-то еще. Но правильнее научиться говорить с собой как с человеком, которого уважаешь.
Когда появятся негативные мысли, нужно нажать на «Стоп»:
Запишите грубые и жестокие слова, которые говорите себе, или обидные замечания, которые не выходят из головы.
Когда в следующий раз старая пластинка заиграет, мысленно нажмите на «Стоп». Скажите себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне».
Затем «отмотайте назад» и замените негативные утверждения на позитивные. «Моя семья любит меня», «Я забила гол на прошлой неделе, и вся команда мной восхищалась». Можно записать на «пластинку» простые фразы: «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения». Позитивные мысли придадут сил и наполнят оптимизмом.
Проигрывайте в голове новые мысли и возвращайтесь к ним каждый раз, когда захочется заняться самобичеванием.
5. Найти внутреннего наставника
У каждого есть свой внутренний критик. А что, если найти ему оппонента — внутреннего наставника? Это может быть человек, который подбадривал вас в прошлом. Или люди, которые благодарны вам за доброту и помощь. Или личность, которой вы восхищаетесь (актер, благотворитель, спортсмен).
Когда внутренний критик поднимает голову, нужно позвать внутреннего друга. Спросить себя: «Что на это ответил бы мой добрый наставник?». Простой совет поднимет настроение и поможет справиться со страхами.
6, Определить жизненные ценности
Почти все решения мы принимаем исходя из собственных ценностей. То, во что верим (или не верим), помогает определить, как и с кем проводить время, сколько сил тратить на то или иное занятие. Жизненные ориентиры могут быть связаны с другими людьми и с разными сферами жизни. Например:
семья
вера
друзья
культура
образование
спорт
город
музыка
животные
искусство
окружающая среда
Иногда жизненные ценности отражают качества, которые человек хотел бы иметь и проявлять:
доброта
надежность
трудолюбие
верность
мастеровитость
энергичность
нежность
независимость
готовность помочь
творческая жилка
честность
Назвать свои ценности непросто, но уже сейчас стоит спросить себя: «Что или кто имеет значение для меня? Что больше всего меня заботит?».
7. Ставить маленькие цели и достигать их
Чтобы развить в себе смелость и уверенность, лучше действовать тогда, когда есть серьезные шансы на успех (например, понимание, что наверняка получится выполнить два шага из трех). Допустим, подросток решил устроиться на работу после школы — стоит искать вакансию, для которой есть подходящие навыки. Если он обладает опытом присмотра за младшими детьми и умеет организовывать игры — значит, ему по силам стать организатором детских чтений в библиотеке. Достигнув этой цели, можно сделать следующий шаг — начать учить дошкольников читать. Преодолевая маленькие трудности, пробуя понемногу, можно «накопить» смелость на более серьезные вещи. Каждая решенная проблема добавит уверенности.
8. Проводить времени больше с теми людьми, которые Вас любят!
Принятый ответ
Здравствуйте, Матвей!
С чем связано Ваше чувство вины? Перед кем Вы испытываете это чувство? Перед матерью? Какие у Вас отношения с мамой?
Вы пишите, что осознали проблему, это хорошо, теперь необходимо над ней работать, а, именно, понимать причину чувства вины.
Вы также пишите, что хотите побыть один. От кого Вы хотите "отдохнуть"? Вы с кем-то обязаны проводить время?
Попробуйте следующее:
1. Вам нужно научиться различать реальную вину и надуманную. В следующий раз, когда у Вас возникнет чувство вины, попытайтесь определить причину и оцените, насколько это действительно Ваша вина и вина ли вообще. Эффективно будет, если Вы будете записывать все ситуации, анализировать их и понимать, где реальная вина, а где Вы себе надумали, навязали. Тем самым, Вы научитесь отслеживать чувство вины.
2. Также за чувством вины скрывается страх. Попробуйте задать себе вопрос: «Что сейчас происходит и что именно у меня вызывает страх?». Записывайте ответы себе на листок.
Эффективнее, если Вы обратитесь к психологу или психотерапевту на индивидуальную консультацию.
Удачи!
Похожие вопросы по теме
- 22 Декабря 201611 ответов
- 15 Декабря 20221 ответ
- 6 Июля 20251 ответ
- 14 Мая 17 ответов