Что вас беспокоит?
ВСД как помочь себе
Здравствуйте ! Уже месяц каждый день почти не проходят симптомы ВСД .. после сильного стресса все появилось. Начала проходить курс психотерапии и пить успокоительные. Пока ничего не работает. В день бывает по несколько раз. Тело будто меняет все , руки , ноги как будто пластилиновые и не слушаются. Это сильно пугает , симптомов все больше. Как помочь себе в такие минуты ? Техника дыхания не особо помогает. Мрт сделано много , все в норме.
Здравствуйте, чем был вызван стресс?
Кристина, неврит лицевого нерва случился , на фоне моментально паническая атака и уже месяц жизнь как подменили.
Принятый ответ
лечение панических атак состоит из двух частей- медикаментозной терапии и психотерапии.
При переживании панической атаки человек можем начать дышать сильно часто, в результате в организм поступает сильно много кислорода (гипервентиляция) и именно его избыток может переживаться как нехватка воздуха. Для того чтобы избавиться от этого ощущения необходимо подышать в бумажный пакет, либо стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи. Сосредоточьтесь на правильности дыхания. Уже через несколько минут правильного дыхания Вы заметите, что дышать стало намного легче и паника начала отступать.
Если возникло избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы. Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела сейчас напрягаете, например: «я сильно напрягаю кисть правой руки, а теперь я расслабляю кисть правой руки» и так можно двигаться по всему телу. Это упражнение необходимо, чтобы почувствовать свое тело, а так же в результате более сильного сознательного напряжения проще добиться расслабление мышц.
Если возникло чувство страха. Важно осознать, что в реальности нет ничего угрожающего, что чувство страха является одним из симптомов. Оглядитесь вокруг. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Это упражнение может помочь изменить эмоциональное состояние, на смену страху придет более уравновешенное и спокойное чувство.
Если возникло сильное сердцебиение (тахикардия). Сердцебиение учащается в результате увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин, в свою очередь, вырабатывается в ответ на чувство страха, которое еще больше провоцирует сердцебиение – получается замкнутый круг. Чтобы его прервать, необходимо сжечь лишний адреналин, а для этого нужно подвигаться, походить, сделать несколько приседаний или любые другие активные движения.
Если появилось ощущение приближающейся панической атаки. В этот момент ни в коем случае не нужно начинать еще больше прислушиваться к своим ощущениям, т.к. это поспособствует усилению тревоги, что спровоцирует начало паники. Постарайтесь переключиться на что-то другое – заговорите с кем-то, позвоните по телефону, начните обращать больше внимания на окружающее вас.
Переведите внимание на анализаторы системы : пожуйте дольку лимона, попейте воды, попробуйте ощущать каждый глоток, примите контрастный душ, можно открыть окно, чтобы воздух проник в комнату, а также можно подключить зрительный анализатор и, например, посчитать проезжающие мимо красные машины. Я думаю, что принцип вам понятен.
Не бойтесь делаться с близкими тем, что с Вами происходит.
Рекомендую также Отказ от кофе и других продуктов, которые негативно воздействуют на центральную нервную систему, также способствует устранению дискомфортных ощущений и снижает риск возникновения панических атак.
Надо понимать, что Основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой. Именно это необходимо проработать совместно с психологом.
Добрый день! Скажите, какие конкретно симптомы ВСД - АД, пульс, дыхание? Какие препараты принимали?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вам нужно пройти курс комплексной терапии:
1) Сосудистые препараты (мексидол, кавинтон);
2) Витамины группы В (тиамин, пиридоксин);
3) Массаж, физиотерапия, лфк.
К сожалению, резко избавиться от этого состояния не получиться, нужно время!
Ваши действия в виде психотерапии и медикаментозной поддержки верные!
Будьте здоровы!
Вы делаете психотерапию под контролем ЭКГ-ВСР и ЭЭГ биологической обратной связи?
Если нет, то можете потратить много времени и денег впустую и ничего не получить в итоге.
Всегда требуйте от психотерапевта, чтобы все техники проводились под контролем БОС-ЭКГ и БОС-ЭЭГ, тогда максимально быстро придете к результату.
Сейчас можно самому купить приборы для анализа ЭКГ-ВСР и ЭЭГ. Врач вас дистанционно научит как с ними работать. Вы будете ежедневно по 1 часу заниматься со своим телом. Все можно сделать комфортно в домашних условиях.
Александр, спасибо за ответ ! На знала даже что это нужно на терапии. Проходила обследование , ээг , экг и тд. Но тогда в спокойном обычном состоянии конечно. Знаю что есть такое как кардио флэшка , это вы об этом говорите ?
Нет. Я говорю про системы биологической обратной связи, которые умеют анализировать ЭКГ-ВСР в процессе всего сеанса психотерапии или любой другой техники. И еще желательно иметь прибор для анализа кЭЭГ в процессе сеанса.
Сейчас всё это стало относительно доступным.
ЭКГ-ВСР около 7.000 руб
кЭЭГ около 15.000 руб
У врача все это должно быть.
Кардио флешка у меня тоже есть. И она бы могла играть роль БОС-ЭКГ-ВСР, но производители не сделали софт под эту функцию. У них просто сырая ЭКГ и очень урезанный функционал по анализу ВСР. Там точно нет графиков динамики ВСР и индекса стресса.
Вам нужен кардио ремень Polar H10 и софт Cardiom Mood Expert на смартфон. Это минимум который должен иметь любой психотерапевт, который занимается лечением ГТР, ПА.
Вы это для себя приобретете, чтобы не платить каждый раз доктору за сеансы. Их придется делать ежедневно на протяжении 2-3 месяцев, чтобы толк был
Александр, спасибо вам большое! Поняла . Конечно ничего этого у меня нет. У моего врача тоже нет. Даже не предлагала. Возможно я попала не к тому доктору. Тк мне хуже пока. Ещё раз спасибо !
Вы попали к обычному среднестатистическому доктору. Никто не будет с вами вошкаться и обучать техникам под контролем БОС (биологической обратной связи). Будут выписывать психотропные таблетки: транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики. После того как все рецепторы мозга привыкнут к таблеткам - от вас откажутся и скажут идите куда хотите. Но на тот момент у вас уже будет наркотическая зависимость от всех групп препаратов. Таких пациентов никто не любит т.к. не известно, что с ними делать? Подсадить человека на психотропные таблетки очень легко, а вот вернуть мозг в здоровое состояние - очень сложно.
Если не найдете нормального врача под боком, то всю терапию можно будет сделать полностью онлайн.
Разговорные техники психотерапии вообще очень слабо могут помочь в данной ситуации. Даже могут ухудшить ситуацию. Нужны другие методики психотерапии.
Александр, таблетками меня ещё ни кто не пичкал , невролог , психиатр , психотерапевт , ни кто из этих специалистов на предлагал принимать антидепрессанты и тд. Сама попросила выписать фенибут невролога курсом . Естественно симптоматика осталась , но эмоциональный фон чуть лучше. Вы работаете по этой методике со всеми этими вещами о которых пишете выше ? К сожалению нет возможности все это сразу купить.
Принятый ответ
Фенибут относится к группе транквилизаторов. Он влияет на работу ГАМК рецепторов.
Да работаю. Уже более 5 лет полностью онлайн. Технологии отточена до идеала.
Принятый ответ
Добрый день! Основной метод лечения состояния, которое вы- психотерапия. Медикаментозная терапия применяется в качестве дополнения, при необходимости. Вам стоит обратиться к психотерапевту для определения имеющейся симптоматики и решения вопроса терапии
Добрый вечер, Наталья!
Что Вы пробовали на курсах психотерапии? Как давно Вы проходите психотерапию? Есть ли какой-то результат? Как проходит Ваш повседневный день?
Наталья, мы просто говорим о том , как проходит моя жизнь начиная с детства. Доктор только случает ну и задаёт вопросы. Что - то записывает. Была 3 раза по 1 раз в неделю. После терапии пока обычно хуже эмоционально и физически. День проходит как у тюленя , ребёнок , домашние хлопоты , прогулки. Ничего не отвлекает или совсем не на долго ,
Принятый ответ
Здравствуйте. Необходимо к терапии подключить антидепрессант из группы СИОЗС( например феварин), транквилизатор с вегетостабилизирующим эффектом(например грандаксин). Освойте техники релаксации, визуализации.
С уважением.
Похожие вопросы по теме
- 19 Октября 20211 ответ
- 8 Ноября 20216 ответов
- 8 Декабря 202129 ответов