Что вас беспокоит?
Как мне справиться с ипохондрией и тревожностью ?
Здравствуйте. С марта этого года у меня началась жуткая ипохондрия. Я постоянно забочусь, беспокоюсь о своем здоровье. Не могу жить без мыслей про свое здоровье. Обследовалась, все нормально. И я постоянно нахожу у себя какие-то болячки, очень сильно боюсь рака, читаю постоянно информацию в интернете и начинаю еще больше переживать. Бывают периоды когда меня отпускает и я живу нормальной жизнью. Даже страшно оставаться дома одной наедине со своими мыслями. Я устала. У меня постоянно что-то не так со здоровьем (то стул беспокоит, то спина болит, то ребра, то еще что-то). Постоянно сижу на этом сайте, спрашиваю у врачей все постоянно. А теперь я еще переживаю сильно за своего молодого человека. Дело в том, что ему 27 лет и он пьет пиво часто. Он работает 3/3 и эти 3 дня пьет пиво по 4 литра. Сейчас уже вроде как реже стал пить. В общем он пьет 2 года , раньше не знаю как пил, но в апреле он устроился на работу с графиком 3/3 и теперь он пьет так. И я уже думаю, что у него что-то плохое развивается, вдруг рак или еще что-то. Хотя на узи смотрели, печень у него в норме. Но я очень боюсь, что у него что-то со здоровьем или может быть в скором времени. Не знаю как успокоиться . Даже за него стала больше переживать. Помогите мне, я устала так жить . Я не могу попасть к психотерапевту, хотя прекрасно знаю что нужно к нему . Помойте пожалуйста, успокойте как-нибудь меня, не просто говорить что нужно к психотерапевту, а успокойте пожалуйста
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Обследования показывают, что вы физически здоровы. Это значит, что причина вашего состояния не болезнь тела, а очень и изнурительное тревожное расстройство (ипохондрия).
Что произошло в марте этого года, что стало триггером для ипохондрии? Важно понять из-за чего запустился этот мучительный мыленный процесс.
Как только ловите себя на поиске симптомов в интернете или мыслях о раке, скажите себе СТОП. Встаньте, умойтесь холодной водой, начните приседать или выйдите на улицу на 5 минут. Разорвите мысленную жвачку любым физическим действием.
Тревога живет в мыслях о будущем. Перенесите фокус в настоящее, сконцентрируйтесь на дыхании: вдохните медленно 4 секунды, задержите на 4, выдохните на 6.
Поймите, ваши мысли - это всего лишь мысли. Отделите себя от них. Тревожный мозг создает любые самые нелепые и пугающие мысли. К ним нужно относиться как к постороннему шуму. Не зацикливаться, а игнорировать. Прямо сейчас проговорите: "Это не я так думаю. Это моя тревога говорит эти страшные вещи. Я отдельно, мысли отдельно".
Дарья, у меня в марте болела спина и грудная клетка из-за остеохондроза, я начиталась в интернете всякого и с тех пор все это пошло. На самом деле я себе еще в 8 лет начинала придумывать всякие болезни, но до 17 лет меня вообще ничего не беспокоило, конечно были моменты когда я тоже думала что чем-то болею, но так сильно не зацикливалась, а в этом году это прям стали навязчивые мысли. Я еще и боюсь сильно за молодого человека, даже за него больше
Ваши симптомы похожи на тревожное расстройство.
Куда направлено ваше внимание - туда и тревога. В вашем случае на здоровье ваше или партнера.
Золотой стандарт лечения: медикаменты + психотерапия.
Это лечится. Но нужно приложить усилия, чтобы поменять образ мышления.
Принятый ответ
Здравствуйте. А скажите пожалуйста, замечали ли Вы, что тревога за здоровье партнера становится особенно сильной именно в те моменты, когда ненадолго отпускает собственная ипохондрия? Мне кажется, Ваше подсознание просто ищет новый объект для беспокойства, потому что привыкло постоянно работать в этом режиме. Нл эта привычка съедает все Ваши силы. Когда почувствуете, что начинается паника, буквально заставьте себя выйти на улицу и пройтись быстрым шагом. Физическая активность помогает сбросить напряжение. И главное, ограничьте чтение медицинских сайтов. Ваши чувства обманывают Вас, хотя и кажутся реальными. Вы уже прошли обследования, и они подтверждают, что Вы здоровы!! Доверьтесь этим фактам🙏
Кристина Айговна, да, вы правы, когда насчет себя меня отпускает, я перехожу на парня. Когда спокойствие в голове появляется, сразу новые мысли чтобы беспокоиться появляются
Да, это очень характерно для тревожного расстройства. Важно еще понимать, что эта тревога за парня это просто искаженное проявление вашей заботы о нем. Настоящая забота выглядит иначе. Может попробуете направить эту энергию в другое русло, например, предложить ему вместе погулять в выходной вместо вечера с пивом. Так вы и действие предпримете, и фокус сместится.
Кристина Айговна, как мне справится с мыслью о том, что он пьет и возможно у него будет рак ? Или еще что-то
Ваще как и со всеми остальными тревожными мыслями стандарт один, это психотерапия по методу КПТ, при необходимости или не эффективности подключают медикаментозную поддержку.
спасибо, конечно знаю, что это не по вашей части, но.. вот у парня в сентябре по узи с печенью все норм, но я так боюсь, что у него уже рак развивается. пьет он 2 года. в прошлом году не знаю как пил, но в последние полгода пьет пиво каждые 3 дня по 4 литра. подскажите, какая вероятность что у него уже развивается что-то страшное?
этот страх появился из-за воспоминаний с дедушкой. в возрасте 66 лет он умер от рака пищевода, всю жизнь с молодости он пил
Задаваясь всеми этими вопроса и поиском информации/подтвержления/опровержения вы только потакаете своей ипохондрии и она усиливается. Это не правильный маршрут. Правильный как можно скорее приступить к психотерапии. Поймите что стресс снижает иммунитет портит и здоровье и качество жизни, приводит к болезням. Зачем оно вам. Обратитесь к психотерапевту и примите лечение это единственный путь.
Принятый ответ
Диана, здравствуйте!
Подумайте, прямо сейчас, если эти переживания занимают немалую часть Вашей жизни-что могут замещать эти мысли о своём здоровье и о здоровье близких? Вероятно, заполняют таким образом пустоту/личный кризис, либо отвлекают от каких-то других базовых переживаний? Понимаю, чтобы обсуждать эту тему или отвечать на такие вопросы нужна внутренняя готовность к этому-но ведь Вы прямо сейчас доступными способами пробуете себе помочь-подумайте об этом.
Найдите уединенное место, включите любимую музыку, или медитацию и мысленно задайте себе вопросы-"Зачем мне нужны эти навязчивые мысли? ", "Для чего часть меня, не избавляется от них, когда другая часть наоборот этого хочет", задайте вопрос "Что мне нужно сделать для того чтобы от них освободиться?". Ответы, которые придут на ум, можно записать на бумаге.
Вот в таком внутреннем диалоге можно получить много ценной и необходимой информации, чтобы знать в какой направлении двигаться/что делать, чтобы себе помочь.
В целом, так можно себя больше понять.
Принятый ответ
Добрый день. Попробуйте для начала просто договориться с собой о коротких перерывах. Скажите себе что будете тревожиться обязательно, но не сейчас а через час и займите чем то руки и голову. Любым простым делом, хоть браслетики плетите, картины разукрашивание по номерам, посуду мойте, сериал включите, любая активность. Я уверен что вам нужно научиться переключать фокус внимания с внутренних ощущений на внешний мир. Просто замечайте что происходит вокруг вас прямо в эту минуту. Описывайте про себя предметы которые видите. Также рекомендую к прочтению книгу Свобода от тревоги автор Роберт Лихи.
Артур, здравствуйте, вот насчет своего здоровья у успокоилась, но очень сильно теперь переживаю за парня. К примеру:
он часто кашляет в последнее время, я уже начинаю думать, что у него рак легких из-за курения. Каждый раз у меня в голове мысль, что я могу его потерять. И становится страшно и тревожно. Потом насчет него я успокоюсь, начинаю тревожиться насчет себя. Мотает из стороны в сторону. Что это такое? Раньше не было такого. Что делать чтобы успокоиться хотя бы сейчас. К психотерапевту я еще не скоро попаду🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю, как изматывает ипохондрия. Но вашему здоровью ничего не угрожает.
Возможность контролировать здоровье всех- не в нашей власти, если мужчина употребляет , к сожалению, его здоровье вы не сможете спасти, пока он сам л себе не позаботится.
Очень важно работать именно с тревогой. Варианта лечения 3: дома самостоятельно изучать тему ипохондрии (книга автора Качай про ипохондрию), обратиться к врачу и пропить курс антидепрессантов, или работать с КПТ специалистом.
Чем больше вы проверяете и прислушиваетесь к себе , к сожалению, тем сильне будет тревога и получится замкнутый круг, постарайтесь вести дневник мыслей и разбирать их по технике и протоколу СМЭР и вы увидите , как работают мысли и какие они эмоции вызывают и как сильно истощают и противоречат логике. Вопрос решаем , опасности для здоровья нет!
спасибо, конечно знаю, что это не по вашей части, но.. вот у парня в сентябре по узи с печенью все норм, но я так боюсь, что у него уже рак развивается. пьет он 2 года. в прошлом году не знаю как пил, но в последние полгода пьет пиво каждые 3 дня по 4 литра. подскажите, какая вероятность что у него уже развивается что-то страшное?
этот страх появился из-за воспоминаний с дедушкой. в возрасте 66 лет он умер от рака пищевода, всю жизнь с молодости он пил
Диана , у организма у каждого свой ресурс. Поэтому нельзя говорить, что завтра или через 2 года что-то случится со здоровьем парня , к сожалению
Лучше позаботиться о себе , насильно спасти парня не получится от зависимости, к сожалению
здравствуйте еще раз, я уже рыдаю от своей ипохондрии, от безысходности. Опять сегодня нашла у себя новую болячку, кажется, что у меня воспален кишечник, который приведет к раку. Уже здесь на этом сайте написала, врач написала, что функциональное расстройство кишечника. Но я не чувствую облегчения. Я рыдаю от безысходности, я не могу попасть к психотерапевту очно, не буду говорить почему, там долгая история. Я не знаю как мне жить. Меня никто не хочет выслушать . Помогите
Диана , мне жаль, что вы так страдаете от тревоги.
Если нет возможности обратиться очно к врачу , постарайтесь помочь себе хотя бы через литературу на тему ипохондрии, обязательно нужно изучать этот механизм , чтобы вы его контролировали, а не он вас!
С вами все в порядке , страх ≠реальность, это лишь мысли , постарайтесь дать им Быть как шуму от сломанного радио
Добрый вечер, Диана!
Вы не повлияете на парня, Вы можете ему сказать о своих переживания, с помощью метода "Я-сообщение": "Я беспокоюсь, когда..". Можете вместе обратиться к врачу, чтобы врач сказал чем опасно употребление пива, обратиться можно онлайн. Вы не повлияете на жизнь другого человека, Вы не несёте ответственность за парня.
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Похожие вопросы по теме
- 2 часа назад2 ответа
- 5 часов назад1 ответ
- 11 часов назад25 ответов
- 11 часов назад6 ответов