Что вас беспокоит?
Недовольство собой и усталость
Здравствуйте. Мне 33 года. Есть ребёнок. Есть хорошая работа с неплохим заработком, но: Есть стойкое ощущение в последнее время,что я ничего не смогла достигнуть в этой жизни. Ничего. Ни в чем. Ни в роли родителя, ни в роли ребёнка, которым можно гордиться, ни в профессиональной сфере. Полный провал везде. Самое обидное, что я всё что-то пытаюсь изменить, всё что-то пыжусь, дрыгаюсь, но результата никакого. Как и хоть какого-то просвета. Одна сплошная ночь- вечная и непроходящая. И всё чаще приходит осознание, что лучше не будет. Только так- серо и посредственно. И сколько не пытайся как-то что-то поменять-не меняется ничего. Только силы уходят и приходит желание уйти в туман. Но и этого нельзя - надо крутиться и пыжиться дальше. И самое поганое в том, что есть мозг и ты осознаешь всё это. Осознаешь собственное бессилие и никчемность. А осознавая это жрёшь себя изнутри, понимая, что половина жизни уже прошла,а ты ничего не достигла, как бы ни старалась. И ненавидишь себя за собственное бессилие. Почему вдруг так? Пропал сон, начали раздражать люди, ничего не радует. Периодически хочется плакать навзрыд, но не могу, не умею и не позволяю себе этого. И хочется просто тишины и уединения.
Здравствуйте!
То, что вы описываете — это серьезные симптомы выгорания и депрессивных эпизодов. Это не лень и не слабость, а состояние истощения, когда психика кричит «стоп».
Почему так происходит ("Почему вдруг так?")
Это не "вдруг". Это накопительный эффект. Вы пишете, что "всё пытаетесь изменить, пыжитесь, дрыгаетесь". Это состояние постоянного напряжения, борьбы и, судя по всему, очень высоких требований к себе. Это и приводит к выгоранию! Нет ощущения результата и наполненности , что и опустошает
Тупик критериев: Возможно, вы достигли того уровня, на котором находились ваши цели, но они перестали вас радовать. Или цели были не совсем вашими (навязаны обществом, окружением). И сейчас наступил момент переоценки: "А ради чего всё это?".
Важно снизить накал самобичевания.
Ваш главный враг сейчас — не внешний мир, а внутренний критик
Представьте, что ваша лучшая подруга рассказала вам всё то, что написали вы. Что бы вы сказали ей? Вы бы наверняка не сказали "да, ты неудачница и бессильная". Вы бы увидели её усталость, её борьбу, её боль. Попробуйте написать письмо себе от лица того, кто вас любит и понимает. Это поможет сдвинуть внутренний диалог.
Пересмотрите "достижения" и "провалы".
Родитель: Ребёнок жив, здоров, у него есть крыша над головой и мать, которая, несмотря на своё состояние, "крутится" для него. Это уже не "провал". Это база. Возможно, вам кажется, что вы недостаточно эмоционально включены? Это прямое следствие выгорания.
Профессия: Есть "хорошая работа с неплохим заработком". В нынешнее время — это огромное достижение и стабильность. Возможно, вас не устраивает содержание? Но факт — вы её удерживаете.
Дочь: Вы не обязаны быть "предметом гордости". Вы — отдельный взрослый человек. Ваша ценность не в том, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям.
Начните с малого,зкрывйте своим базовые потребности . Сон — это приоритет №1. Его отсутствие усиливает всё негативное восприятие.
Физическая активность "через не хочу": Короткая прогулка, просто подышать воздухом. Это помогает "проветрить" мозг.
Позвольте себе плакать.
Нет смысла сдерживать эмоции, это как нарастающий ком, выплеск все равно произойдет
Проживите их!
Ищите смыслы не в достижении, а в ощущениях!
Теплая чашка кофе!
Вкус еды!
Это не решит всех проблем но это поможет заземлиться!
Сместить фокус!
Ваше состояние — это следствие состояния вашей системы, которая перегружена.
Ксения, добрый вечер!
Вы не бессильны и не никчемны. Вы истощены. И работать нужно именно с вашим состоянием(как с вирусом или порезом), с вашей личностью всё в порядке.
Дайте себе разрешение на "не достигать" какое-то время. Хотя бы на неделю. И в это время пусть главная цель будет не добиваться, а просто быть. Выспаться, погулять, поесть спокойно. Отдыхать и восстанавливаться. И этого достаточно.
Также хорошо бы разобраться в причинах,которые привели к истощению.Возможно, это несоответствие ваших истинных ценностей и того, как вы живете, перфекционизм, который привел к выгоранию.
Очень хорошо помогает разобраться с ощущением никчемности, бессилия чувством провала когнитивно- поведенческая терапия. Согласно теории КПТ у каждого есть три базовые глубинные дисфункциональные установки(никчемность, беспомощность, непривлекательность), которые всплывают во время стрессовых и кризисных ситуаций. Почитайте "Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь" Д.Гринбергер, К.Падески. или "Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа" У. Кнаус. Хотя книга вроде бы про тревожность, в ней хорошо описана работа с перфекционизмом и страхом несоответствия, которые часто лежат в основе ощущения никчемности.
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 23:325 ответов
- Вчера в 06:218 ответов
- Вчера в 06:1143 ответа
- Вчера в 05:4327 ответов