Панические атаки в самолете

Евгения Некрасова13 Февраля

1.7

Психолог

1 024 консультации

Принятый ответ

Добрый день! Панические атаки перед полётом и симптомы вроде тахикардии, тошноты и перепадов температуры - это классические проявления тревоги, которую можно облегчить также и немедикаментозными методами, подготовкой.
При симптомах делайте медленный глубокий вдох через нос (4 секунды), задержку (4 секунды) и выдох через рот (6–8 секунд). Это снижает активацию симпатической нервной системы и помогает прервать цикл паники.
Также за 1–2 недели практикуйте визуализацию полёта (представляйте посадку спокойно), слушайте релаксационные аудио или медитации для аэрофобии. Пейте воду маленькими глотками, избегайте кофеина и алкоголя.

В самом самолете отвлекайтесь: жуйте жвачку (против тошноты), смотрите фильм, считайте вдохи или разговаривайте со стюардессой - это нормализует сердцебиение.
Также вы можете заранее выписать на лист все страхи, связанные с перелетом, а после-рационализировать их (написать напротив каждого пункта опровержение. Причину, по которой ваши страхи не будут воплощены в реальность). Эту бумагу возьмите в самолет и при нарастании панике перечитывайте

Павел Севостьянов13 Февраля

4.6

Нарколог, Психиатр

11 814 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте,как правило можно использовать легкие анксиолитики,но тут нужно советоваться с вашим кардиологом,потому почти у всех препаратов есть побочный эффект в виде тахикардии,он конечно не обязательный,но предупредить вас надо.
Есть Стрезам,Грандаксин.
Со снотворным эффектом Тералиджен.
Думаю,если вы не проходите постоянное медикаментозное лечение,то от одноразового приема данных препаратов негативных последствий не должно быть.
Так же подойдут дыхательные гимнастики,так же хорошо помогают занятия с психотерапевтом КПТ.

Екатерина Литвинова13 Февраля

5.0

Психотерапевт, Психиатр

49 516 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, теоретически соде подойти, если больше ничего нет, но к сожалению, некоторыми врачами и экспертами эффективность препарата ставится под сомнение. Со моему мнению более подходящий вариант для таких случаев разовых алпразолам.
Обратите внимание на литературу: « поговорим о панических атаках»Д.Карбоннел
Во время приступа па стоит попытаться сохранить осознанность, глубоко дышать, сконцентрироваться на ощущении опоры рядом- для этого можно схватиться за что-то твердое вроде стены, применяйте дыхание квадратом или технику 54321.

Наталья Пылаева13 Февраля

5.0

Психолог

17 773 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте, Лина!

Проконсультируйтесь с психиатром и кардиологом насчёт препаратов, которые Вам можно принимать.

Будет ли у Вас возможность с психотерапевтом разобрать Ваш страх лететь на самолёте?

Отвечу Вам, как психолог на Ваш вопрос. Получается у Вас уже есть опыт полёта на самолёте, то помните об опыте полёта, ведь это не первый Ваш полёт и всё было нормально с Вами!

В полёте можно переключать внимание на какой-нибудь стих, который Вы вспомните или выучите, представлять прекрасные картины с природой, животными. Можете включить музыку, аудио-книгу, почитать книгу, включить фильм, т.е. полностью можно постараться быть в музыке, аудио-книге, фильме, книге обычной. Можно взять игрушку, антистресс, чтобы Вас успокоило. Есть дыхательные техники, релаксации, проконсультируйтесь с врачом очно, спросите у психотерапевта (врача) об этом.

Также важно понимать, что это всё временно, скоро Вы прилетите и Вас ждут великие дела. А какие? Не забывайте о том, ради чего Вы летите, как всё будет прекрасно.

Возьмите с собой игрушку, возьмите то, что будет Вас успокаивать.

Общайтесь с человеком рядом, когда летите.

Подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.

Иван Тяпкин14 Февраля

4.2

Психолог

8 314 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте Лина!
Страх перед авиаперелётами, известный как аэрофобия, является довольно распространенным тревожащим состоянием. Для относительного быстрого купирования этого страха можно воспользоваться медикаментозными средствами, но для длительного избавления от этих страхов рекомендуется психологическая терапия методами КПТ, или ДПДГ. Направление КПТ работает с иррациональным мышлением страха, а метод ДПДГ использует непосредственное воздействие на подсознание.