Непреодолимая тяга курить

Александра Соколова28 Февраля

2.0

Добрый вечер! Даже после длительного периода воздержания, психологическая привязанность к процессу курения иногда сохраняется. Эта связь активируется определенными ситуациями, стрессами или ассоциациями, вызывая физическое ощущение потребности в сигарете. Важно проанализировать события последних дней и возможные ассоциации, стрессовые ситуации, негативные факторы, которые вызвали внезапное возвращение тяги. При необходимости возможно обращение к психологу для проработки этого момента. Осознанность позволит лучше управлять своими эмоциями и уменьшить влияние стресса.

Алина Котулева28 Февраля

5.0

Здравствуйте! Понимаю ваши переживания!!если симптомы проходят сами, связываете со стрессом , то с большей вероятностью , органические проблемы исключены. Вероятно, стресс настолько сильный , что ранее курение помогало быстро получить разрядку и успокоиться. И мозг запоминает эту информацию. Поэтому сейчас в период сильной тревоги (потеют ладони, крутит живот)- желание быстро это скинуть идет из воспоминание о курении.

Сон не нарушен ? Как давно трудности в семье? Можно посетить врача и попросить рецепт на успокоительные или проконсультироваться с психологом.
Так же можно практиковать техники релаксации- по Джекобсону или Шульцу

Евгения Некрасова28 Февраля

1.6

Добрый вечер. Тяга к курению спустя 3 года после отказа может быть распространённым явлением, которое часто связанно со стрессом, усиливающим психологическую зависимость и активирующим старые нейронные пути в мозге.
1. Отвлекитесь физически: глубокое дыхание (вдох 4 сек, задержка 4, выдох 6), жвачка или вода - это снижает пик тяги за 5–10 мин. Также выйдите на 5-минутную прогулку или сделайте 10 приседаний: физическая активность высвобождает эндорфины, ослабляя стресс.
2. Поскольку у вас история тревоги и семейных напряжений, попробуйте техники КПТ. Например: ведение блокнота - при тяге запишите ситуацию (стресс в семье), автоматическую мысль («Только сигарета успокоит»), эмоцию (тревога) и физические ощущения (пульс, пот). Затем оспорьте мысль рационально: «Тяга длится 5–10 мин и пройдёт без курения, я уже 3 года без него справляюсь».
3. Если ничего не помогает, то обратитесь к психологу за сеансом по рецидиву зависимости - это эффективно!

Не начинайте курить - один срыв усугубит цикл. Вы уже 3 года без сигарет, а это огромный успех!