Бросаю курить

Павел Севостьянов13 Марта

4.5

Нарколог

Принятый ответ

Здравствуйте,я бы не был так уверен в этих препаратах,они могут оказать помощь,но наверно не ту,на которую вы рассчитываете.
Максимум,что могут эти препараты это заменить 20-30% вашей потребности в курении.
В любом случае вам нужно сделать усиление над собой,без этого ничего не получится.
Вам можно обратиться к наркологу на очный прием,в частную клинику,вам выпишут противотревожные препараты Атаракс или Тералиджен,они будут снижать уровень тревоги от синдрома отмены от никотина,вам будет легче.
Дополнительные препараты в виде табекса и корриды можно использовать совместно.

Наталья Пылаева13 Марта

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Мария!

Попробуйте обратиться к наркологу, чтобы он назначил препараты, если они потребуются, чтобы Вам было легче пережить синдром отмены и снизилась тяга. Если есть тревога, то также назначат препараты. У Вас есть мотивация бросить курить?
Возьмите лист бумаги и напишите, что Вы получите, если бросите курить, какие будут плюсы.

Важно замечать, что именно провоцирует Вас закурить. Отслеживайте это.

Важно окружать себя людьми, которые не курят.

Откладывайте деньги, которые Вы тратите на сигареты и после посмотрите, сколько денег Вы сэкономили. Можете откладывать сумму, как достижение цели. Вы, во-первых, бросили курить, здоровье стало лучше, а, во-вторых, Вы накопили большую сумму денег за месяц, два и т.д. Подумайте, на что Вы хотите накопить себе деньги, что хотите купить?

Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы больше будете мотивированы. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф.

И подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, найдите мотивацию, ставьте цели и идите вперёд!

Татьяна Николаева14 Марта

4.8

Принятый ответ

Здравствуйте, Мария.
Добавить можно, но вот тягу к курению этот БАД снижать полностью не будет, разве что немного облегчит этот период отмены.
Можно также использовать пластыри от курения - в общем использовать весь имеющийся арсенал препаратов. Но главное - стимул!

Евгения Некрасова14 Марта

1.6

Принятый ответ

Добрый день. С большой зависимостью одной таблетки почти никогда не хватает - нужна чёткая программа поведения.
1. Определите день «Х». Решите: вы идёте на полный отказ (оптимально) или на жёсткое постепенное снижение (но с прописанной датой полного отказа). Сформулируйте одно короткое правило, без двусмысленностей, например: «Я не курю ни одной сигареты, даже затяжки, с __ числа».
2. Ведите карту триггеров. Пишите 3-5 дней когда тянет (утро, после еды, с кофе, в дороге, в тревоге, в скуке); что вы при этом чувствуете (тревога, раздражение, усталость, пустота, одиночество и т.п.); Что даёт сигарета психически: «передышку», структуру, заземление, ритуал, протест.
3. Введите замещение. Для каждого триггера - конкретная альтернатива, заранее, а не «по ходу»: во время утреннего ритуала вместо сигареты - стакан воды + 2–3 минуты дыхания (выдох длиннее вдоха). Также во время сильного желания нужно пройтись, сделать растяжку шеи и плеч, три цикла дыхания 4(счета вдох)–6(счетов выдох), звонок/сообщение поддерживающему человеку. Также имейте заранее готовый набор: дыхание, мысленная переоценка («тяга-волна, она пройдёт, даже если я не закурю»), переключение внимания (5 предметов каждого цвета вокруг)
4. Ловите и письменно или мысленно оспаривайте автоматические мысли. Пример: «Без сигарет я совсем развалюсь / сойду с ума» -> «Сейчас мне тяжело, потому что мозг привыкает жить без вещества; это временное состояние адаптации, а не моя настоящая личность».
Обязательно расскажите о своём решении хотя бы 1–2 людям, которые не будут обесценивать, а будут мягко поддерживать.

Светлана Дробященко16 Марта

4.9

Принятый ответ

Здравствуйте! При большом стаже курения при отмене никотина обычно проявляется тяжелый абстинентный синдром.
Можно начать прием пластыря Табекс с постепенным уменьшением дозировки-25 мг два месяца, 15 мг еще два месяца, 10 мг два месяца с последующей отменой.
При отмене следите за состоянием дыхания, пульса и давления.