Как бросить клоназепам и димедрол

Здравствуйте товарищи врачи. Начну свою историю: Однажды по молодости, лет так 14 назад , мне посчастливилось попробовать димедрол и клоназепам , и мне это так понравилось что я решила что эти препараты обязательно должны всегда быть в домашней аптечке, (доставала я их естественно не по рецепту, мне никто не прописывал , но мир не без добрых людей, поэтому они у меня были всегда. Жизнь наша сами знаете полна стрессов и нервных ситуаций , в общем повод всегда найдется выпить эти лекарства. Но с годами таких поводов становилось больше, и пила я их сначала раз в две недели, потом раз в неделю, а последних года два-три, раза три в неделю 0,5 мг клоназепама и пару таблеток димедрола , бывает и чаще.Поняла что меня затягивает. Хотя кто меня знают и не подумают что я зависима , я выгляжу хорошо и ухоженно. Почитав форумы приняла решение бросать лесенкой (метод Эштона) , но очень тяжело и порой срывалась, в связи с этим несколько вопросов: 1.Можно ли пойти к неврологу и попросить прописать Диазепам? Читала с него легче спрыгнуть(Метод доктора Эштона). А обращаться к психиатору боюсь 2. Помогут ли БАДы : гидрокситриптофан, глицинат магния и витамины группы Б ? 3.Помогут ли физическая активность, йога и когнитивно поведенческая терапия? Я просто как то ходила в фитнес клуб и собираюсь ещё пойти. 4.насколько моя ситуация запущеная , и в вашей практике бросали эти препараты после стольких лет? Что посоветуете?