Что вас беспокоит?
Ночой прилив жара и серцебиение
Здравствуйте, помогите пожалуйста советом как правельно справится в такой ситуации. Было Празднование моего дня рождения. На празднике, чувствовала какое то напряжение.. Хотя праздники люблю, но возможно из за того что вниманте ко мне только и были не совсем знакомые люди на празднике и я поэтому как то напрягалась, может стеснялась. Но в целом все было хорошо. Затем после, ночью, я резко проснулась (в комнате была открыта форточка,я забыла на ночь закрыть и вроде я резко проснулась с этой мыслю что надо закрыть...)от жара, пота.. Хотя было в комнате не жарко,а так же билось сердце прямо ощущала каждый стук (будто рядом с ухом оно. Билось сильно. Я встала выпила воды,приняла валерьянку, открыла окно, стала выполнять счет предметов на улице и чувствую отпускает. На следующий день я рассказала мужу.. Он сказал это скорее всего от шампанского такая реакция.. , но через день уже и без шампанского повтортлось, но в меньшей степени.. Тоесть я проснулась в туалет, легла и чувствую подкатывает жар , начинаю ворочится не нравится это состояние, встаю.. Уже чувствую началось серцебиение, и снова вода, окно и подчет. И теперь ночью с тех пор не каждый день конечно.. Но стоит мне встать ночью, есть маленький ребенок, без этого не обойтись.. Встаю, ложусь и появляется напряжение, мысль о том , что сейчас начнеется это. Я сразу читаю стих, счет про себя (но уже не встаю) и засыпаю. Прошу дайте совет, как именно в этой ситуации работать над собой. Войти в нее побыть в ней ? Или точто я встаю, глоток воды и. Т. Д это правельно или это наобород закрепляю тем самым все.. Как избавится от этого... P. S в данный момент читаю книгу Роберт Лихи свобода от тревоги.. До этого ходила к Психологу.. Работаю над собой, много что поняла. Но именно вот здесь, в этой ситуации прошу совета. Заранее спасибо
Здравствуйте.
Важно понять эти состояния вызваны физиологическими изменениями в организме или же им предшествуют какие-либо тревожные мысли и события?
Обращались ли вы к терапевту, эндокринологу, гинекологу?
Добрый день. Я уверен, что вы случайно закрепили страх через свои действия. Проснувшись от стука сердца, вы встаете и начинаете спасательные процедуры. Так мозг учится бояться самого момента пробуждения. Наверно, это и есть главная ловушка. Попробуйте обратное. Не вставайте. Оставайтесь в кровати, даже если очень хочется выпить воды. Позвольте сердцу биться как попало и не мешайте этому ощущению. Не считайте предметы и не читайте стихи. Просто дышите и говорите себе мысленно пусть бьется, это пройдет! Сначала станет страшнее, но через пару минут волна отступит сама. Так вы перестанете убегать от симптома и страх постепенно исчезнет.
Артур Эрениович, спасибо вам за быстрый и понятный ответ.
Скажите пожалуйста, конечно после этой ситуации, подкралась мысль, что после других праздников так больше не происходило.
Как Триггер.
Скажите пожалуйста как эту мысль проработать...
Или достаточно того что вы написали выше..
Артур Эрениович, спасибо вам за ответ!
Наталья, здравствуйте!
Как давно Вы занимались с психологом? Говорите, что многое поняли и т. д. вероятно что-то ещё не доработано было, может быть вышло скажем на поверхность и сейчас такие проявления? Состояние подобно паническим атакам, а ранее были такие эпизоды?
Про то, что они начались после дня рождения-это показательный момент, поисследуйте если есть ресурс этот момент. Одно даже то, что Вам тогда в присутствии окружения было дискомфортно, было напряжение не отреагированное скорее всего, стеснение оно и есть подавление страха/других эмоций-всего этого может быть достаточно для таких проявлений сейчас. Сейчас же один, за одним эпизоды могут себя же порождать-нужно в первую очередь поставить цель отследить что является пусковым триггером-например, телесные ощущения, мысль какая-то повторяющаяся-а дальше как можно раньше применять техники самопомощи-те которые известны Вам и работают, упражнение "Объятия бабочки" сделать, переключиться на дыхание по квадрату, они важны-однако более важным может быть эмоционально прожить этот опыт-элементарно даже проговорить его с другим (возможно даже про ситуацию на дне рождения)-может быть взять несколько сессии с психологом, еще раз разделить тревогу за состояние с мужем, возьмите бумагу или в заметках на телефоне-прямо в моменте описывайте состояние-если по времени эти эпизоды начались не так давно-в том числе есть шанс, что организм может и сам с течением времени разложить все по полочкам, прожить- многое зависит от его адаптационных возможностей, текущего жизненного ситуации-здесь понаблюдайте в динамике.
Кристина Александровна, прошу прощения за поздний ответ, у Психолога была последний раз в январе. Примерно за 2025 год было 5 сеансов. Она мне не говорила ходить по требованию, а сказала читать книгу Роберт Лихи, а если что не понятно приходить.
Да я многое поняла на счет , как прорабатывать тревогу, не идти у нее на поводу, идти на встречу страху. Отличать что значит репродуктивное беспокойство и не продуктивное..
Было боязнь мерить давление..Я проработала это, сейчас мерию.
Да раньше были такие эпизоды ночью, Была похожая ситуация , другая тема, но я ее проработала с Психологом.
Я ведь знаю, что и в этой ситуации надо сделать. Но хотела просто узнать, ведь дни рождения были и раньше и возможно тоже была не ловкость, но не было же симптомов таких, почему нервная система бывает все что то новое выдает, раньше я тревожилась, переживала, но без симтоматики...
А сейчас она есть, ввиде серцебиения в основном и нехватки воздуха иногда.,
Написала сюда, так как не много запуталась (как правельно прорабатывать ненужные мысли.) например, сейчас читаю что СТОП мысль, наобород этот метод не работает, но и приводит к Рикошету мысли и лишь ухудшает ситуацию.А Психолог именно мне так говорила использовать Стоп мысль.
Я ее не раз применяла на себе, еще было на сеансе войти в эту мысль, всю ее продумать и она больше не вернется, в книге по другому написано.
я и задалась вопросом правельно ли я все делаю.. Например после дня рождентя, что я описала выше про ночь, возникла мысль, (в переди у сестры день рождения) а вдруг у нее,у меня будет подобное... Но я сразу проговорила это, что это просто мысль, это не значит что это произойдет и. Т. Д
Достаточно ли это?я хотела знать с любой мыслей так работать или еще есть спосоБы.Спасибо за ответ
Наталья, здравствуйте!
Поняла, благодарю за информацию-на основании ее можно сделать несколько выводов-работа с психологом велась несистемно (не на регулярной основе) и количество сессий также поддерживает идею о том, что работа с психологом-имела скорее симптом центрированный уровень(предполагает базовые навыки самоанализа, саморефлексии, навыки справляться с симптомом-тревогой,панической атакой в моменте)-получается многое осознали, для положительных изменений в будущем-но возможно такими реакциями, в том числе телесными, в какой-то степени новыми для Вас-организм сообщает, что изменения во внутреннем мире уже происходят-то что было раньше например приемлемым-в силу нашего личностного развития, обретения жизненного опыта-теперь не работает по прежним сценариям-может быть это и есть сигнал, к большей внутренней психотерапевтической работе-не утверждаю, но в этом направлении можно подумать..условно, возможно сейчас промежуточный вариант к свободе от тревоги-и не так как было раньше, но и скорее только на пороге желаемой трансформации. Если в рамках той работы,которая была с психологом не были затронуты личностные убеждения и установки (то что скорее всего и порождает эти ненужные мысли)-не проводилась их коррекция в сторону гибкости и вариабельности, смягчения и комфортности-они по -прежнему способны управлять реакциями-по прежнему сценарию, а сейчас снимаются только симптомы, хотя это также немаловажно. Уровень личностно-ориентированной работы в КПТ- предполагает не менее 40 регулярных встреч.
Также, предположительно, вижу-бОльшую необходимость на работу с эмоциями, возможно с эмоциональным опытом в прошлом-чтобы обезвредить триггеры- снизить к ним чувствительность-воспринимать эпизоды предполагаемой опасности-более умеренно, где еще как не в психотерапевтической беседе, представляется возможным это сделать?
Прочтение книги также важный психообразовательный момент-вижу, что Вы проявляете большой интерес к этому формату-однако те знания, которыми Вы сейчас богаты предполагают также во внутреннем мире-замещение старого-новым, приобретение новых смыслов, складывание нового понятия безопасность, если с течением времени получиться это сделать самостоятельно-симптомы будут приходить все реже, пропадать-если нет- то полноценная психотерапевтическая работа с другой личностью-специалистом способна сопроводить и поддержать на этапе трансформаций в точку Б.
Здравствуйте. Скажите для уточнения, а до праздника бывало такое ночное сердцебиение или это первый раз в жизни?
Честно говоря, реакция похожа на тревожный сбой…напряжение дня рождения плюс холодный воздух от форточки могли сыграть злую шутку с нервной системой!!
Вскакивать и пить воду это не ошибка, но это становится ритуалом, который говорит мозгу опасность, спасаемся(((А он это запоминает. Лучше действовать иначе. Ощутив жар и стук, не вставайте с кровати! Оставаясь лежать, Вы показываете телу, что всё в порядке на самом деле!!!Да, сердце колотится, но это просто шум, Вы же не теряете сознание…Лежите и дышите медленно, выдох должен быть длиннее вдоха… Это физиологически успокаивает.
Считать предметы полезно, но только лежа! А вставая, Вы каждый раз запускаете цепочку проснулась-страх -действие….Нужно её разорвать. Входите в это состояние на несколько секунд, ощущайте жар и биение, мысленно говорите себе….Ага, знакомая волна, проходи! Не боритесь с ней!! Согласитесь с ней, и она схлынет быстрее.
Чередуйте длинные фразы с короткими. Просто лежите. Позвольте себе чувствовать дискомфорт, но не реагируйте движением…Ребёнок тут ни при чём, это просто триггер пробуждения((Практикуйте так каждую ночь. Через неделю мозг перестанет ждать подвоха. Всё наладится, правда. Дышите и не вскакивайте.
Кристина Айговна, да до праздника, примерно 3 месяца назад было что похожее, по ночам так же вставала например в туалет, потом ложилась и вспоминалась бабушка (я за ней ухаживала, она старенькая была и у нее часто приступы были с давлением и я это видела не раз) и вот ночью так же перез глазами картиина эта бабушка, ей плохо и я ей давала таблетку, от этих мыслей начиналось серцебиение , но без жара.
Я проработала это с психолоогом.
Вошла в эту ситуацию.. Но днем, сказала себе это прошлое, и. Т. Д
Но тогда не было жара
Спасибо, что поделились. Жар и сердцебиение это варианты одного и того же механизма.. Тело просто выбрало другой симптом(( Наверно, вы сейчас невольно ждёте приступа как тогда с бабушкой. Нужно повторить ту же технику, но уже ночью. Не вставайте. Лежите и говорите себе «это просто воспоминание, я в безопасности». Страх пройдёт через пару минут без ваших действий.
Кристина Айговна, на счет ребенка поправку сделаю, я ночью просыпаюсь не сама, а ребенок просыпается в туалет, ворочаятся часто ..
Поэтому я просыпаюсь от этого, а потом вот уже когда лоожусь бывает вот то что написала напряжения, ощущения что появится жар и он появляется... Но не всегда
Скажите еще пожалуйста, после этого случая, так как в переди еще праздники друзей, родственников. Один раз в голове прошла мысль, что вдруг теперь какждый раз так реагировать буду после праздника,я сразу проработала этот, сказала стоп мысль, сказала что это мысли и не значит что так будет сново и. Т. Д
Так ли я сделала или как то подругому надо этот проработать.
Дело в том, что книгу я читаю, там написано Что стоп МЫСЛЬ. Этот метод не только не работает, но и приводит к рикошету мысли, и лишь ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе.
Спасибо заранее за ответ
Вы абсолютно правы насчет метода стоп мысль. Это как попытка не думать о белом медведе….Он тут же появляется. Думаю лучшее здесь это разрешить себе эту пугающую мысль!!Скажите себе мысленно..да, возможно, так и случится. И что? Я переживу. Согласие с риском убирает страх!! А ребенок это просто повод проснуться…Сам по себе он не создает жар. Вы просыпаетесь от него, а дальше срабатывает привычка тела тревожиться. Не боритесь с мыслью, а плывите вместе с ней. Тогда рикошета не будет.
Кристина Айговна, тот случай с бабушкой я как раз со вмем совсе забыла, даже вспоминая, я Спокойна.)))
Скажите пожалуйста, стоп мысль получается вообще не использовать,
Но когда я работала с психолтгом как раз именно она мне часто про стоп мысль говорила использовать и я конечно использовала во многих мыслях.
Скажите пожалуйста еще, вот РАБОТА НАД СОБОЙ, это каждый день, или только когда беспокоят мысли, ситуации...
Кристина Айговна, мне очень понравились ваши ответы.
Можно последний вопрос.
Я заметила если например я переключаюсь на что существенное, например, поезка, болеет ребенок (тоесть мысли на него) и меня перестает многое волновать, мысли, симптомы тревоги..я отвлекаюсь от себя.
Скажите на будущее много планов, смена работы на более приятную и по душе, переезд запланированный и многое другое.. Это конечно меня отвлечет.. Скажите как правельно поступить, сначало разобраться с "Этим "уйти в ремиссию долгую или если я переключусь сейчас на что то новое, меня это не будет беспокоить, но дело будет не завершено и может вернуться снова или я ошибаюсь... Наобород надо и нужно начинать что то новое.. Просто не останется времени на чтение книги... И. Т. Д
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Примите мою поддержку .
В таких ситуациях золотой стандарт сперва исключить соматику
Хотя вы описываете состояние схожее с ПА. Обычно если врач подтверждает паническое расстройство рекомендовано комплексное лечение медикаменты и психотерапия .
Скажите вы ранее обращались к психиатру ?
С психологом достигли ожидаемого результата? Как долго находились в терапии и в каком методе ?
С уважением, Александра Константиновна.
Александра Константиновна, спаасибо вам болльшое за ответ.
Наталья, пожалуйста ! Если у вас будут дополнительные вопросы , пишите 💐
Здравствуйте!
Понимаю, что такие ночные пробуждения не очень приятны. Тем не менее-Вы уже справляетесь-и делаете много для того, чтобы снять тревогу и восстановить равновесие. Это прекрасно!Это может быть действительно как перегрузка нервной системы(от приятных моментов, немного волнения на празднике). Постепенно все пройдет. Но если это состояние продолжается уже больше недели-хорошо бы подойти системно и провериться у терапевта, эндокринолога. Такое бывает и при гормональном сбое. Поэтому стоит проверить физиологию и исключить ее. А так- вы все делаете верно-если счет, чтение стихотворения, встать и немного сделать какие то физические действия(дыхание, вода, пройтись и тд.)-это все хорошо. Так как это переключает нервную систему и снижает выброс адреналина в крови. Вам становится легче-это точно не закрепление)
Ольга Анатольевна, спасибо вам большое за ответ.
Пожалуйста. Рада, что могу помочь)
Здравствуйте.
Похоже на реакцию на стресс.
Всё верно делаете. Можно воду у кровати поставить. Счет, переключение внимания на предметы. Главное..не подкрепляйте мысли эмоциями, не раскручивайте их. Просто всплывают и пусть сами проходят. Не ожидайте наступления повтора состояния.
Дыхательные упражнения можно сделать. Плавный вдох через нос..плавный выдох через рот. Мышечную релаксацию..в виде поочередного напряжения и расслабления частей тела. Самое важно..не подкреплять эмоциями состояние и не раскручивать мысли. Просто автоматически делаете действия с мыслью, что сейчас отпустит и нормализуется.
Евгения Александровна, спасибо вам за ответ, скажите пожалуйста, так прорабатывать любую ситуацию и мысль надо?
Вот например возникла мысль, ее сразу надо избегать , не развивать дальше.
Но она ведь может возвратится.
Как правельно подавлять мысль, просто на что то отвлечься или что проговорить себе.
Подавлять и избегать не нужно, это физиологическая реакция идет. Возможно, в первый раз было сильное подкрепление какой-то эмоцией (испугом или какой-то другой) и теперь повторяется.
При появлении данной реакции..просто без каких-либо мыслей и эмоций делаете то, что обычно (воды выпить, подышать, посчитать) и дальше легли спать. Просто отметили, что идет данная реакции..по типу (Ага, реакция происходит, нужно сделать то-то и пройдет). Например, когда сводит ногу..Вы же не паникуете..а просто делаете определенные действия ..чтобы отпустило. Утрирую..конечно..но примерно так.
Плюс..восстановить организм. Сон, режим дня, питание, отдых достаточный.
Евгения Александровна, спасибо большое за ответ
Здравствуйте Наталья!
Это почти 100% реакция вегетативной нервной системы. Но вот с причиной нужно разобраться.
Если вам 40+, то нельзя исключать естественные гормональные колебания (перименопауза). Это гормональные качели (падение и подъёмы эстрогена) влияют на нервную систему. Отсюда могут быть и приливы.
Вам стоит для начала обратиться к гинекологу, и если со стороны врача не будет замечаний, то уже работать только с тревогой.
Анна Александровна, спасибо большое за ответ
Будьте здоровы!
Добрый вечер, Наталья!
Вы всё верно делаете, все эти упражнения они помогают с панической атакой, книга тоже поможет Вам понимать, почему у Вас тревога и как с ней работать, даже самостоятельно. Также важно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. Далее нужно очно обратиться к психиатру, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. После подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Если не готовы к антидепрессантам, то тогда психотерапия, КПТ.
Вы пишите про панические атаки и важно себя успокоить во время панической атаки. Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт! Каждый раз напоминайте себе, что это временно.
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своём теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном - Вы всё это знаете. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.
Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, что заставляет Вас переживать, думать, погружаться в переживания, эмоции и над этим работать. Нужно изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении, а не о самой ситуации.
Наталья Андреевна, Наталья Андреевна, спасибо вам за ответ, скажите пожалуйста, как правельно прорабатывать навязчивую мысль.. Например, это случилось после дня рождения, а впереди еще у сестры день рождение хоть и не мое ,ко мне пришла мысль, если так же сново как (триггер) произойдет после другого праздника..
Мои действия, я сразу проговорила себе, это просто мысли, да так произошло, но это не значит, что случится сново.. Скажите я правельно проговорила?. Или в таких ситуациях когда лезут навязчивые мысли как правельно их подавлять.. Например отвлекаться на что то? Или сразу ее постарать подавить.
Например когда я была у психолога она мне говориоа так, как я описала, но и были моменты что бы в эту мысль войти и всю ее рассмотреть, и так она больше не вернеется..
Как правельно? Спаасибо за ответ
День Рождение был не первый и не последний. Вспомните случаи, когда всё было нормально, после Дня Рождения. А Ваш сейчас случай - совпадение, ведь на следующий день Вам было тоже не очень хорошо, но День Рождение прошёл. Просто Вы могли устать, нервная система испытала стресс, поэтому пришли такие симптомы. Важно не избегать сейчас всех праздников, чтобы не закрепить страх. Да, всё верно, помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Наталья Андреевна, спасибо.. Поняла.. Да, я знаю это важно, что бы не закрепить страх, нельзя избегать чего боишся.
Можно вас попросить ответить на последний вопрос.
Скажите работа над собой, это всегда, каждый день? Это когда есть вот симптомы? А когда ремиссия уже и не беспокоит ни мысли ни симптомы, не нужна работа над собой?
Добрый день, Наталья.
Первое время это постоянная работа над собой, далее, когда уже будет легче, когда симптомов не будет Вы будете знать, как работать над собой в случае какого-либо стресса, т.к. при стрессе может возникнуть вновь такое состояние, когда поймёте, что тревога пришла, то Вы подышите по квадрату и Вас отпустит, будете возвращать себя в "здесь и сейчас", ведь "тогда" Вы справились, у Вас получилось и сейчас обязательно получится!
Наталья Андреевна, поняла спасибо.
Скажите пожалуйста, почему раньше напримеи 2 года назад, и тревожиласт и беспокоилась, но все это было без симптомов, ну по переживала, подумала о чем и все, забыла.
А теперь бывает что не о чем казалось бы не тревожусь и вдруг появляются симптомы в виде приливов, серцебиения иои других симптомов, краснеет лицо, зевота...
Это так вме равно тревожность проявляется? Спасибо за ранее за ответ
Стрессы, переживания накапливаются, Вы в постоянном напряжении, но только "мысленно", а после дают о себе знать уже в таком вот "виде", в теле.
Принятый ответ
Здравствуйте!То что Вы описывпете-это скорей всего проявления дисфункции вегетативной нервной системы,которая возникает как итог сильного нервного напряжения.Что происходило в Вашей жизни за 3-6 мес до начала первых симптомов?
Важно выяснить причину и разбираться именно в этом направлении.Вы можете бесконечно проживать эти состояния,принимать их,терпеть,но симптомы могут сменить друг друга,пугать Вас,хотя и не опасны для жизни.
Юлия Вячеславовна, прошу прощения за поздний ответ.
Это началоось еще раньше 1,5 года назад, а именно, сильно понервничала, до этого тоже были стрессы) и чувствую что то не так пошло, стала мерить давление и поняла что у меня высокие цифры, я не домерила даже... И вот испугалась этого, после этого случая пошло с организмом все ни так как было... Боялась сначало мерить давление.. Потом проработала это.. Была ремиссиия какое то время.Но например случается вот какой то случай... Например захлопнула дверь, забыла ключи и сумку, а в сумке таблетки, (навсякий случай от давления, их с собой всегда ношу). Хотя с серцем все в порядке, веду дневник давления, давление пониженное наобород., но после того случая когда увидела высокие цыфры.. Таблетки так и лежат в сумке. )
И мысль, нет таблеток... И. Т. Д
Я испылала тревогу не из за того что вот замки надо вскрывать, а что нет сумки с таблетками.. Конечно я сразу все проговорила, сделала что то отвлекающее.
Но вот стали не только тревожные мысли, с ними я знаю как надо работать.. А именно симптомы, бывает нехватка воздуха, серцебиение, жар. С ними как быть.
Раньше просто испытывала беспокойство, но без симптомов, а сейчас они вот появились.. Я их конечно сразу умею останааливать.. Но очень хочу что бы их не было.
Спасибо за ответ)
Наталья,когда человек испытывает тревогу, организм переходит в режим «бей или беги». Это древний защитный механизм, который запускает ряд физиологических реакций
Учащённое сердцебиение - чтобы мышцы получили больше кислорода.
Ощущение нехватки воздуха- организм пытается насытить кровь кислородом.
Жар, потливость- часть терморегуляции и подготовки к действию.
Даже когда давление в норме, мозг «помнит» прошлый испуг и при малейшем стрессе запускает тревогу и связанные с ней симптомы.
Главное правило: не бороться с симптомами, а позволять им быть. Попытки «остановить» сердцебиение или «прогнать» нехватку воздуха только усиливают тревогу, потому что мозг воспринимает это как подтверждение опасности.
На самом деле симптомы могут бесконечно сменять друг друга и со временем Вы научаетесь их не бояться,но качество жизни очень страдает.
Надо разбираться,при помощи психотерапии,в первопричине.Здесь важен не поиск самого стресса,который запустил расстройство,а именно Ваше отношение к этому стрессу и отсутствие навыков адаптации.
Таблетки в Вашем случае играют роль охранительного и спасительного поведения.И важно его не использовать,чтобы не подкреплять условный рефлекс.
Юлия Вячеславовна, спасибо за ответ и советы.. Скажите пожалуйста, от этого всего можно на всегда войти в ремиссию?
Или это на всю жизнь и можно только длительную ремиссию.
Хоть я и знаю, что у меня тревожное растройство, но их несколько знаю.
Какое у меня? Или это не имеет значение, техника для всех одна?
Конечно,можно избавиться навсегда,если развить навыки адаптации и работать над идентичностью.Смысл работы с тревожным расстройством один-сначала научиться не бояться чмптомов и потом менять личность,менять отношение к жизненным обстоятельства
Юлия Вячеславовна, поняла.
Скажите пожалуйста работа над собой это каждый день?
Или только когда беспокоят мысли и. Т. Д.
Я так понимаю когда ремиссия, уже нее надо над собой работать?
Юлия Вячеславовна, менять личность,менять отношение к жизненным обстоятельства, в этом как раз поможет книга Робет Лихи?там вроде как раз и об этом тоже, (я просто ее не всю прочитала)
Работа со страхом симптомов каждый день,Вам надо выработать навык не бояться.Если говорить о психотерапии с психологом,это 1-2 сессии в неделю и выполнение рекомендаций.
Наташ,работа над своим мышление вряд ли будет эффективна без поддержки извне.Так как у человека срабатывают психологические защиты,плюс Вы будете смотреть за ситуации субъективно и можете просто не увидеть ,где что-то пошло не так.А специалист Вам подсветит и направит в нужное русло.
Даже у психологов есть личная терапия,без этого никак.
Юлия Вячеславовна, просто у меня не каждый день симптомы и что то беспокоит,если каждый день как именно тогда надо, подскажите пожалуйста.
Над симптомами работаем тогда,когда появляются.При тревожном расстройстве они зачастую каждый день,поэтому я и написала-каждый день.
Юлия Вячеславовна, поняла спасибо.
Можно вам последний вопрос.
Я заметила если например я переключаюсь на что существенное, например, поезка, болеет ребенок (тоесть мысли на него) и меня перестает многое волновать, мысли, симптомы тревоги..
Скажите на будущее много планов, смена работы на более приятную и по душе, переезд запланированный и многое другое.. Это конечно меня отвлечет.. Скажите как правельно поступить, сначало разобраться с этим уйти в ремиссию долгую или если я переключусь сейчас на что то новое, меня это не будет беспокоить, но дело будет не завершено и потом вернется сново, или я ошибаюсь... Наобород надо и нужно начинать что то новое.. Просто не останется времени на чтение книги... И. Т. Д.
Но во что то новое я погружаюсь мыслями и у меня нет времени тревожится..
Наташ,ничего не надо откладывать.Реализовывайте все свои планы,возможно первопричина расстройства в нереализации и Вы таким образом сможете и с расстройством справиться и изменить свою жизнь в лучшую сторону.Наша психика удивительная штука-многие люди тратят годы на психотерапию и упражнения,а иногда смена жизненных обстоятельств решает проблему с тревогой за очень короткое время.
А то ,что может быть когда-то вдруг Вы опять можете столкнуться с тревогой-это уже другая история.Возможно и не столкнетесь.
Юлия Вячеславовна, спасибо, благодарю вас сердечно за все ответы)
Скажите пожалуйста, если мне понадобится онлайн консультация. Она происходит здесь по переписке или есть еще варианты?
И сколько длится по времени
Рада,что помогла🙏
На сайте персональная консультация возможна только в письменном формате.В течении часа-2 активной переписки и уточняющие вопросы в течении 24ч
Юлия Вячеславовна, хорошо)
Здравствуйте. Ваше состояние, вероятно, может быть одним из вариантов ночной панической атаки на фоне стресса. Вставать, пить воду, открывать окно это не неправильно, но сейчас это работает как ритуал безопасности, который может закреплять тревогу. Попробуйте при следующем приступе не вставать сразу, а полежать пару минут. Вдох на 2 счета, выдох на 4 счета. Если вы все таки встаёте, постарайтесь сделать это медленно, чтобы симптомы по немногу начали спадать самостоятельно.
Дарина Михайловна, спасибо за ответ.
Я заметила если например я переключаюсь на что существенное, например, поезка, болеет ребенок (тоесть мысли на него) и меня перестает многое волновать, мысли, симптомы тревоги..
Скажите на будущее много планов, смена работы на более приятную и по душе, переезд запланированный и многое другое.. Это конечно меня отвлечет.. Скажите как правельно поступить, сначало разобраться с этим уйти в ремиссию долгую или если я переключусь сейчас на что тоо новое, мення это не будет беспокоить, но лело будет не завершено или я ошибаюсь... Наобород надо и нужно начинать что то новое.. Просто не остается времени на чтение книги... И. Т. Д
Если вы отвлекаетесь бытовыми делами и это помогает, вероятно, ваши симптомы сами могут сойти на нет со временем. Наша психика работает таким образом, чем больше мы думаем о проблеме, тем сильнее эта проблема проявляется.
Дарина Михайловна, спасибо за ответ
Рада вам помочь)
Здравствуйте, Наталья, в подобной ситуации, Вы можете "побыть" в этом состоянии, т.е. мыслями не пытаться её избежать, перестраивая мысль с "снова это начнется", на "даже если это и произойдет, то это пройдет , я знаю, что делать". Если возникает сердцебиение, начните дышать (дыхательные техники нормализуют сердечный ритм и дыхание). Продышите, сделайте технику заземления и можете продолжать спать дальше. Перед сном подключите технику напряжения и расслабления по Джекобсону, чтобы Вы также могли подключить и тело, расслабляя его.
Елена Сергеевна, спасибо за ответ.
Я заметила если например я переключаюсь на что существенное, например, поезка, болеет ребенок (тоесть мысли на него) и меня перестает многое волновать, мысли, симптомы тревоги..
Скажите на будущее много планов, смена работы на более приятную и по душе, переезд запланированный и многое другое.. Это конечно меня отвлечет.. Скажите как правельно поступить, сначало разобраться с этим уйти в ремиссию долгую или если я переключусь сейчас на что тоо новое, мення это не будет беспокоить, но лело будет не завершено или я ошибаюсь... Наобород надо и нужно начинать что то новое.. Просто не остается времени на чтение книги... И. Т. Д
Принятый ответ
Наталья, если у Вас получается переключаться, то это уже хорошо, значит психика может перенаправлять себя. Если бы ситуация была другая, что например, не получается переключится, что мысли снова возвращаются, что крутятся по-кругу, что возникают телесные симптомы и т.д., т.е. это состояние ухудшает качество жизни, тогда да, это уже иной вопрос. Но, главное, это не чтобы это ушло - тревога - это базовая эмоция, важно не пытаться её убрать, а учиться с ней контактировать. Если это удаётся - объяснять себе, перенаправлять, убирать когнитивные искажения, тогда всё в порядке.
Здравствуйте, спасибо вам за ответ
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 06:216 ответов
- Вчера в 06:1142 ответа
- Вчера в 05:4327 ответов
- Вчера в 03:0415 ответов