Непринятие себя

Юлия Харитонова24 Апреля

3.9

Анна,здравствуйте!Примите мою поддержку!
Ваши переживания полностью укладываются в классическую когнитивную триаду Аарона Бека:
Негативное представление о себе:«Я некрасивая», «я не женщина», «я выгляжу как подросток», «жизнь не удалась», «у меня ничего нет».
Негативное представление о мире и людях: «Мужчины не обращают внимания», «везде тупики, ничего не получается».
Негативное представление о будущем: «Жизнь уже прошла», «боюсь старости», «жить незачем».
Эти мысли не являются фактами. Это автоматические мысли, которые возникают мгновенно и кажутся правдивыми, потому что вы привыкли так думать годами.
За автоматическими мыслями стоят более глубокие, жёсткие убеждения- схемы. В вашем случае это могут быть:
«Я дефектный/неполноценный».
«Меня можно любить, только если я идеален».
«Я беспомощен и не могу справиться с жизнью».
«Быть взрослой женщиной — опасно/невыгодно».
Эти схемы сформировались в прошлом и теперь фильтруют всю входящую информацию: вы замечаете только то, что подтверждает вашу никчёмность, и игнорируете всё, что ей противоречит.
Вы верно подметили: «не хочу себя принимать как взрослую женщину, это не выгодно». С точки зрения КПТ это называется поведенческим избеганием.Быть «вечным подростком» это способ избежать тревоги, связанной с ответственностью взрослой жизни. Это даёт временное облегчение (избегание страха), но в долгосрочной перспективе усиливает депрессию и одиночество. Это замкнутый круг.
Проверяйте свои убеждения на практике.
Если вы думаете: «Мужчины не обратят внимания», попробуйте изменить стиль одежды или поведение на более взрослое и посмотрите на реакцию.
Если думаете: «Я ничего не умею», составьте список своих реальных достижений за последние 5 лет.

Задавайте себе вопросы к каждой негативной мысли:
Каковы факты? А что я чувствую?
Есть ли другое объяснение?
Что самое худшее может случиться? И смогу ли я это пережить?
Что бы я сказала подруге в такой ситуации?