Недобор веса

Мария Расторгуева24 Апреля

5.0

Гастроэнтеролог

Принятый ответ

Здравствуйте
Можно предположить что вес не растёт, потому что при росте 172 см и весе 51 кг вы, скорее всего, уже имеете низкий процент жира. Организм на дефиците калорий (даже при 2800–3200 ккал!) может направлять энергию не на набор веса, а на восстановление и рост мышц, особенно на фоне тренировок. Вес может не меняться, если вы параллельно теряете жир и набираете мышцы (они тяжелее). При активном образе жизни и тренировках через день ваша суточная калорийность может оказаться близкой к поддерживающей, а не к профицитной. Чтобы набрать вес, рекомендуется попробовать увеличить калорийность на 200–300 ккал в день (например, до 3400–3500) и питаться так ещё 2–3 недели. Если вес по-прежнему не изменится, стоит проверить обмен веществ . Не проверяли от щитовидную железу ?достаточно ли в вашем рационе углеводов ?

Александр Долинский26 Апреля

2.7

Гастроэнтеролог

Принятый ответ

Здравствуйте Кирилл! Увеличить вес можно за счет увеличения суточных калорий (3000 -3500) и снижения интенсивности физических нагрузок. Физические нагрузки оставить в виде кардиотренировок и легкие силовые упражнения. Увеличение мышечной массы и снижение процента жира свидельствует что по белкам жирам и углеводам у вас питание сбалансировано. Особенность нашего организма в том, что за 2 недели кардинально изменения массы тела не происходит. Организм адаптируется в весу и суточному калоражу. Поэтому необходимо постоянно менять нагрузки и калораж. Еще один фатор который влияет на массу тела -это усиление обмнена веществ, учитывая ваш возраст. Питайтесь не менее 3-4 раз в день, используя высококалорийные продукты и белковые коктейли.