Страх перед мыслями

Дарина Нечепуренко9 Мая

3.2

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Примите мою поддержку. Мысли человека не могут являться прямой причиной болезни и не могут сделать так, что вы не поправитесь. Стресс влияет на процесс восстановления, но не является источником вашей болезни. В психологии если вы пытаетесь подавить какие-то мысли, то они начинают навязчиво возникать ещё сильнее. Скажите себе " я разрешаю себе думать об этом мужчине, мои мысли норальны, они не опасны для моего организма". Выделите себе 20 минут в день,когда вы официально можете грустить, например вечером. Можете плакать, ругаться, и т.д. но по истечению 20 минут идете и делаете свои дела, переключаетесь. Когда чуствуете панику, попробуйте дыхательные техники (на 6 счетов вдох, на 6 счетов задердка дыхания, на 6 счетов выдох).

Дарья Заика9 Мая

4.0

Психолог

Принятый ответ

Надежда здравствуйте!
Попытки запрещать определенные мысли приводит к тому, что они возвращаются с новой силой и вызывают панику. Сами по себе мысли о мужчине не мешают выздоровлению. Мысли не равны действию и не управляют вашей болезнью. Ваше тело лечится благодаря врачам, препаратам, медицине, отдыху, сну, спокойствию и времени. Чем больше вы боитесь думать, тем больше думаете. Попробуйте сделать наоборот-разрешите себе думать о нём намеренно 5 -10 минут в день, выделите время и каждый день думайте, постепенно ваш страх потеряет силу!Скажите себе: если у меня возникла мысль о нём,то это нормально после расставания. Мысль не опасна. Я могу думать и одновременно заниматься лечением.
Можно выполнить технику приветствия мысли: когда приходит тревога и мысль" я не поправлюсь из-за этих мыслей", скажите :вот и старая история о том, что мысли опасны. Здравствуй. Я не буду с тобой спорить, но и следовать не буду. и вернитесь к предыдущим ей делам.
Ваше выздоровление зависит от заботы о теле, хорошем сне, снижении стресса и веры в то, что вы поправитесь.а не от изгнания воспоминаний. Ослабьте этот контроль над мыслями и страх уйдёт сам.

Оксана Плякина9 Мая

3.7

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте ! Это очень болезненная ситуация, вы физически ослаблены, переживаете разрыв, а тут еще и неосторожная фраза близкого человека замкнула этот порочный круг. Давайте разберем это спокойно и бережно.

Первое, что хочется сказать, это то, что ваш страх - это абсолютно нормальная реакция психики на попытку запрета. Запрет на мысль всегда усиливает её.
Родственница, скорее всего, хотела как лучше, но допустила серьезную психологическую ошибку. Не сами мысли о мужчине мешают вам поправиться, а тот мощный стресс, паника и чувство вины, которые возникли из-за убеждения, что эти мысли ваши враги.

Вам надо разрешить себе погрустить о расставании, не одергивать себя при таких мыслях. Потому что в этот момент уровень кортизола (гормона стресса) повышается.

Ваша задача сейчас убрать не мысли, а войну с самой собой.
Убеждать себя, что это «ерунда», не нужно, потому что для вас это не ерунда, это боль. Нужно поменять посыл: «Я не стану здоровой только потому, что перестану думать. Я буду поправляться, даже если буду думать о нем. А когда я поправлюсь, у меня появятся силы пережить это расставание окончательно и отпустить его».

Разрешите своей душе болеть вместе с телом, не загоняйте её в клетку из чувства вины. Вы справляетесь, и уже то, что вы обратились сюда и видите проблему , говорит о работе вашей психики, а не о её поломке. Берегите себя и дайте себе время.

Александра Лачёва9 Мая

2.8

Психолог

Принятый ответ

Надежда, здравствуйте!
Примите пожалуйста мою поддержку. Понимаю, как нелегко бывает бороться с тревожными мыслями, особенно когда возникает мнимая взаимосвязь с неприятными событиями.
Важно напоминать себе, что мысли это просто мысли, они могут возникать спонтанно, могут развиваться в целую цепочку. И ваша ситуация демонстрирует тот факт, что именно когда ты упорно стараешься эти мысли отменить, они только усиливаются, так как усиливается тревога и паника. В таких ситуациях не стоит пытаться удалить мысли, вы можете наблюдать за ними отстраненно, как на проплывающие облака или проезжающие мимо вагоны поезда. Вот прошла одна, за ней другая, они просто возникают и проходят, сменяя друг друга. Такая практика наблюдения помогает отделиться от мыслей и снизить уровень эмоционального напряжения.
Также если тревога и паника захватывает в моменте, можно использовать техники заземления и возвращения в тело («5-4-3-2-1», дыхательные упражнения, приведение внимания в телесные ощущения).
Если же чувствуете, что нужна внешня помощь и поддержка, не бойтесь о ней попросить. У близких или у специалистов.
Берегите себя!

Артур Ткачев9 Мая

2.7

Психолог

Принятый ответ

Добрый день.
Я уверен, что страх перед мыслями только закрепляет их. Когда вы боитесь думать о человеке, мозг воспринимает это как угрозу и возвращает образ снова и снова. Это не ваша вина и не помеха лечению. Сами по себе воспоминания не могут остановить выздоровление, наверно, родственница просто хотела вас поддержать, но выбрала пугающие слова😔
Попробуйте иначе. Не гоните мысли о нём, а разрешите им быть фоном. Скажите себе устало и спокойно«Да, я думаю, и это нормально после расставания. Моё тело лечится своими процессами, а мысли лишь тени прошлого». Каждый раз, когда накатывает паника, возвращайте внимание к дыханию или к тому, что вы пьёте чай. Выздоровление идёт независимо от этих картинок в голове. Просто дайте себе время.

Кристина Альварес9 Мая

3.9

Психолог

Здравствуйте. А эти навязчивые тревожные мысли о здоровье появились только после слов родственницы или вы и раньше так сильно боялись не поправиться из-за переживаний?..
Переживания и разлука это огромный стресс, а тут ещё родственница добавила страха бытовыми заблуждениями(((Ваши мысли о мужчине никак не заражают организм и не мешают таблеткам работать! Это просто эмоциональная боль, а не вирус. Как будто ушиб ногу…вы думаете об ушибе, но кости от этого не трескаются!!Человек может плакать и болеть дольше из-за стресса, да, но не из-за конкретной мысли «о нём»!! Мы выздоравливаем, даже если сердце болит((
Вот что попробуйте…когда страх накатывает… скажите себе мысленно «это просто паника от неудачных слов». И сразу же переключитесь на любое действие руками! помыть кружку, перебрать носки, погладить кота. Дышите животом медленно…вдох на 4 счёта… выдох на 6!! Страх не прогоните силой, он от сопротивления только злее. А если разрешите себе думать о мужчине 5 минут в день и даже заплакать, остальное время он будет меньше лезть в голову!!!Поправляетесь вы не благодаря чистоте мыслей, а из-за отдыха, лекарств, нормальной еды и поддержки…Родственница хотела как лучше но посеяла панику(( Вы уже несколько месяцев боретесь, вы сильная. А мысли о нём это просто эхо любви, они не враги вашему телу.

Андрей Комиссаров9 Мая

4.8

Психолог

Надежда, здравствуйте.

Понимаю, насколько вам сейчас тяжело. Болезнь забирает много ресурсов, а расставание с мужчиной — это сильный стресс, который истощает психику и нервную систему. На фоне этого мышление словно переходит в энергосберегающий режим, и именно в таком состоянии часто формируется тревожность.

Сейчас вам кажется, что мысли могут влиять на реальность: если вы не перестанете переживать о завершившихся отношениях, здоровье ухудшится. Но это тревожная, деструктивная мысль.

Дальше возникает попытка не думать об этом, но в итоге мысли только усиливаются. Есть известная фраза: лучший способ что-то запомнить — постараться это забыть. Когда мы запрещаем себе думать о чём-то, мы невольно снова к этому возвращаемся. Позвольте небольшой эксперимент: если я попрошу вас не думать о жёлтом чемоданчике, какой образ появится в голове? Скорее всего, именно жёлтый чемоданчик. Хотя задача была — не думать о нём. Так же происходит и с тревожными мыслями.

Что делать в такой ситуации? Не запрещать себе думать, а попробовать посмотреть на мысли иначе: действительно ли они влияют на реальность? Здесь тоже можно провести эксперимент. Возьмите мысль, например о том, что вы выиграете миллион, и думайте о ней несколько минут. А потом вернитесь к реальности и ответьте себе: стали ли вы миллионером? Нет. Значит, сама мысль не изменила реальность. Мысли отдельно — реальность отдельно. Иначе мы жили бы в полном хаосе, где любая мысль сразу становилась бы правдой.

Давайте пойдём чуть глубже и подумаем: есть ли объективные доказательства того, что мысль «если я не перестану думать о бывшем, моё здоровье ухудшится» правдива? Что подтверждает её? Важно заметить, что это всего лишь мысль, фантазия, ничем не доказанная. И когда вы позволите мысли просто быть, не наделяя её силой и значением, тревога постепенно начнёт ослабевать и мысль уйдет.

Сергей Соловьев9 Мая

4.0

Психолог

Здравствуйте, Надежда! Мне очень жаль, что вы проходите через такой тяжелый период!🙏🏻
Мысли НЕ имеют магической власти над телом. Многие люди выздоравливали, испытывая грусть, тревогу и сожаления. Родственница хотела как лучше, но посеяла панику. На самом деле не мысли мешают вам поправиться, а стресс от борьбы с ними. Разрешив себе думать, вы снимите этот стресс.

Мои рекомендации:

1. Дайте мыслям место и время. Каждый день, например, с 18.00 до 18.15 (или когда вам удобно) садитесь и специально думайте о нем. В остальное время мягко напоминайте себе, что подумаете о нем с конкретное время.
2. Представьте, что мысли - это облака или проезжающие машины. Вы не обязаны их останавливать или бояться. Просто наблюдайте, как они проходят мимо. Важно не зацикливаться, не переживать, что они приходят.
3. При панике практикуйте глубокое дыхание: задержите дыхание на 4 секунды, выдыхайте 6 секунд.
4. Начните вести дневник маленьких побед. Каждый вечер пишите одно действие, которое вы сделали для здоровья и прогресс по вашей болезни, несмотря на мысли. Это докажет их безвредность.

Елена Шендерова10 Мая

5.0

Психолог

Здравствуйте, Надежда, дело ведь не в мыслях на самом деле, а в том, какие переживания они у нас вызывают, верно. Если Вы будете думать о том, что, например, "это я виновата, все плохо, у меня не получится поправиться, потому что я плохо думаю" и т.д., то от этих мыслей стресса у Вас будет больше, а это и соответствующие изменения в организме. А если Вы будете направлять свои мысли, например, "да, я переживаю по поводу расставания, могу поплакать и это нормально, но я могу остановиться и переключиться на что-то что меня наполняет" или "я сейчас болею, но я поправляюсь, мне становится легче" и т.д., т.е. перенаправляйте себя, вытаскивая из этого состояния, то тогда и будете чувствовать себя легче.

Евгения Маринина-Тихонова11 Мая

4.1

Психолог

Здравствуйте.
Какая причина расхода?
Какие мысли конкретно..постоянно в голове и не дают покоя? Какие страхи?
Расскажите..пожалуйста..подробней?
Сколько были вместе, какое отношение было к вам, какие эмоции преобладают сейчас?