Что вас беспокоит?
Как забыть ситуацию прошлого
Может мой вопрос покажется странным но хочется услышать психолога как забыть ситуацию прошлого. Мне 38 лет ,практически 20 лет назад когда мне было 18 лет я выложила в одноклассниках свои фото , фото были конечно в одежде но не очень приличных позах как мне кажется сейчас. Тогда почему то мне было все равно , хотя тот кто их видел говорили мне об этом . А мне было все равно тогда , хотя я потом я удалила их. И не вспомнила об этом. И вот недавно просматривала свои старые фото и наткнулась на те фотографии. Сказать что я офигела ничего не сказать . мне так стыдно сейчас как никогда в жизни , я не понимаю как я вообще могла такое выкладывать на странице где были мои друзья и мои родственники. И главное почему столько лет я не вспоминала об этом и мне было все равно , а сейчас меня это так сильно мучает что я даже спать не могу . помогите советом как избавится от этих мыслей и забыть это...
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте Ирина. Вы не можете изменить прошлое или произвольно стирать из памяти часть воспоминаний. Но Вы можете изменить свое отношение к прошлому. Чувство стыда обусловлено оценками и интерпретациями которые Вы сейчас даете своим прошлым действиям. В таких случаях нужно понять, какие Вы оценки даете и начать работу с ними - последовательно задавая вопросы и находя ответы. В КПТ это называется сократический диалог, направляемое открытие. Цель этих вопросов - сделать переоценку ситуации, посмотреть на прошлое не как на катастрофу, а с более рациональных и функциональных позиций.
Принятый ответ
Ирина, здравствуйте!
Вижу, как вы переживаете. Хочу поддержать вас.
Обнаружив эти фотографии 20-летней давности, вы столкнулись с одной из своих внутренних частей, которая за этот долгий период была спрятана глубоко от окружающего мира и вас самой в силу вашего взросления, изменений и новых «правил», которые вы для себя установили.
Такая яркая эмоциональная реакция, вероятно, говорит об отвержении этой части. Стыд говорит об ощущении осуждения со стороны других людей. И вероятно, повзрослев, вы стали более внимательны к общественным устоям. Возможно, даже более внимательны, чем к своим желаниям. Но это лишь материал для самоанализа.
А для того, чтобы сейчас помочь себе справится с сильными эмоциями, предлагаю такой вариант. Представьте эту юную свободную девушку перед собой и попробуйте понять ее чувства и желания. И поняв, оправдайте ее решение. Возможно, она в чем-то нуждалась в тот момент, и нашла лишь такой способ это обрести. Поймите и примите ее выбор, оправдав. Она уже это сделала. И сейчас остается только побыть рядом с ней и дать ей поддержку, чтобы справиться с последствиями этого выбора.
Берегите себя!
Принятый ответ
Здравствуйте. То, что вы описываете называется ретроспективный стыд. В 18-20 лет вам было все равно, но сейчас вы изменились. У вас сформировалась сейчас взрослая идентичность, появилась репутация, уважение своего достоинства. В возрасте 38 лет очень часто наступает кризис среднего возраста, вы начинаете переосмысливать и переоценивать свою жизнь. По этому именно сейчас ваш мозг подкинул вам эти фото. Поверьте, люди помнят только то, что задевает их лично, а такие мелочи как фото, даже не вспоминают. Чтобы закрыть этот вопрос, напишите письмо той 18 летней себе, что в то время та 18 летняя вы не знали как лучше в силу возраста, поблагодарите себя за ту смелость тогда". Сожгите или порвите письмо. Это будет ваш закрытый гештальт.
Принятый ответ
Ирина, здравствуйте. Это не странный вопрос - такая реакция очень типична, и вы не одиноки в этом. То, что вы описываете, называется ретроспективным стыдом: когда взрослая, более зрелая версия себя смотрит на действия юной версии и испытывает сильный стыд за то, что тогда казалось нормальным.
У вас поменялись ценности. В 18 лет у вас были другие критерии «приемлемости», сейчас - другие. Это нормально: вы выросли. И чем сильнее вы пытаетесь забыть, тем ярче воспоминание возвращается.
Я бы рекомендовала постираться прожить эмоцию до конца, без избеганий. Выделите 15–20 минут, сядьте удобно и намеренно вспомните ситуацию подробно. Позвольте себе почувствовать стыд, плакать, злиться - это нужно, чтобы эмоция «прошла». В этот момент важно зафиксировать мысль «Я сделала всё возможное с теми знаниями, которые тогда имела».
Также задайте себе вопросы:
1. «Чего я на самом деле боюсь? Что худшего случится, если кто-то увидит?»
2. «Что этот опыт мне дал? Может, он научил меня бережнее относиться к приватности?»
3. Напишите в дневнике: кем вы тогда были (18-летняя), кто вы сейчас (38-летняя), и что изменилось.
Сейчас вам важно понимать, что фото давно удалены, вероятность, что кто-то их видит сейчас, минимальна.
Люди забывают быстрее нас самих - даже если кто-то увидел, через неделю они уже не будут об этом думать.
Этот стыд говорит о вашем росте - значит, вы стали мудрее и ответственнее.
Вы не плохой человек. Вы - взрослая женщина, которая выросла из своей 18-летней версии. Этот стыд можно превратить в урок, а не в наказание. Дайте себе время и доброту, которые вы бы дали лучшей подруге в такой ситуации.
Принятый ответ
Здравствуйте, Ирина!
20 дет назад были другие взгляды, другое представление о фотографиях, которые Вы видите сейчас. Сейчас Вам 38 лет и Вы другая, у Вас опыт, мудрость и Вы уже на фотографии смотрите под другим углом, Вам уже не интересно то, что было интересно в 18 лет.
Это не говорит о том, что с Вами что-то не так, тогда Вы были другой, другие взгляды.
Какой вывод Вы можете сделать сейчас?
Не ругайте себя. Отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник. Оценивайте реально ситуацию, не берите на себя лишнюю ответственность, не накручивайте себя. Эффективнее будет не "копаться" в том, что Вы совершили ошибку, если это вообще можно назвать ошибкой, а сделать вывод из сложившейся ситуации, затем искать пути решения, например, удалить фото. Воспринимайте эти фотографии, как Ваша прекрасная юная молодость, Вы были "такой" и для того, чтобы Вы стали такой, какая Вы сейчас Вам нужно было пройти этот этап, осознать, понять, что Вы стали другой, посмотрев на фотографии, где Вам 18.
Найдите факты, которые Вас в какой-то степени оправдывают.
Добрый день. Стыд, который накрыл вас сейчас, это не оценка прошлого, а голос вашей нынешней зрелости. В 18 лет у нас другие границы дозволенного, и тогда вам правда не было больно. А теперь вам 38, вы изменились, поэтому смотрите на ту девочку чужими строгими глазами. Забыть это не получится, но можно перестать мучиться!Я уверен, вам не нужно осуждать себя, а нужно пожалеть ту молодую и беспечную. Скажите себе,тогда я искала внимания и одобрения, это нормально для юности. А сейчас я имею право на ошибку. Фотографии видите только вы, они не определяют вашу личность. Отпустите контроль над прошлым, позвольте себе быть неидеальной!Каждый раз когда мысль возвращается, говорите стоп, я уже выросла из этого.
Здравствуйте.
Сейчас вы проецируете свой опыт 38 лет, на опыт той девочки ,которой было всего лишь 18 лет.
Вы осуждаете ту себя?
За что именно?
Что бы вы хотели сказать той себе 18-леиней сейчас, в 38 лет?
Ирина, здравствуйте!
К сожалению, при здоровой психике забыть практически ничего из нашего прошлого опыта не получится. Амнезии у вас не случится, она вам и не нужна вовсе, но прошлое это то, что осталось за спиной. Вы сейчас смотрите на фото глазами женщина 38 лет, а 20 лет назад в соцсети эти фото выкладывала 18 летняя девчонка с определённым набором убеждений, представлений о жизни, о том, как жить можно и нельзя. Что она знала? Порхала, как бабочка с цветка на цветок, не зная границ. Сравнивать себя повзрослевшую и ту юную лёгкую девчонку не имеет смысла, вы задаете вопрос: как могла такое выкладывать? себе сегодняшней, но ведь тогда это были совсем иная вы, и тогда может быть, в среде молодёжи и не считалось чем то неблагочестивым постить такие фото. Посмотрите на эти фото и вспомните себя, юную фею, которая не думала о том, что скажут другие, она была так весела и счастлива в своем открытом, искреннем проявлении миру, в своем неком хулиганстве, ей не было ни до кого дела.
Молодость предполагает всевозможные глупости, по меньшей мере очень уж строго и необоснованно критично требовать от себя молоденькой мышления женщины 38 лет, это сейчас вы приобрели опыт, сложились некие взгляды на жизнь, некое мировоззрение, а тогда вы только учились жить, улыбнитесь себе на этих фото и отпустите себя, ту беззаботную и вступающую во взрослую жизнь, полную ограничений и слов "должна и надо", в прошлое, пусть ей там будет весело и смешно.
Здравствуйте.
Поверьте мне как психологу, наверно самый главный секрет здесь в том, что вам не стыдно за то фото как таковое. Вам дико стыдно за то что вы себе напридумывали про реакцию окружающих!! А они скорее всего всё давно забыли, если вообще обратили тогда внимание ((
Знаете что я вам предложу. Попробуйте мысленно вернуться к той 18 летней девочке…Посмотрите на неё с теплом. Скажите себе но тогда мне было всё равно потому что я была свободна и не боялась осуждения!!А теперь страх чужого мнения разросся внутри вас как сорняк ((
Отличный способ это переключить. Заведите смешную привычку. Каждый раз когда накатывает этот стыд, скажите себе ну и что, зато я была живой и настоящей!! Сделайте глубокий вдох и представьте как вы выкидываете эту картинку из головы словно старый хлам…
Главное помните никто не имеет власти над вашими воспоминаниями кроме вас!Просто решите для себя этот урок пройден, я стала умнее и мудрее, а прошлое пусть остаётся там где ему место.
Здравствуйте!
Первое и важное-поддержать себя!Да, мне сейчас не просто. я испытываю-и перечислите бурю эмоций внутри. Я имею на это право.Но только ли чувство вины, тревога или что есть еще?Ведь там совсем юная девочка, которая хотела нравиться, искала поддержку и внимание?Посмотрите на нее не осуждающими глазами критика. а любящими и поддерживающими)Ведь это Ваша жизнь!Вы начинали первые шаги своей женственности. поиска себя, своих целей, шагов?да, были и такие фото-но ведь это одна из граней)И взросление не может проходить без поиска и желания получить обратную связь и внимание со стороны)Почему Вас это так смущает?Как в целом Вы относитесь к своей сексуальности. своей красоте?Сексуальность это часть нас-и это не про что то грязное, а умение дарить свое тепло и энергию, наполнять этот мир красотой!Своей женственностью)Интересно, что Вы именно так на это среагировали:прекрасный момент прислушаться к себе самой и узнать себя получше-а что есть во мне?Какая Я?Что я в себе люблю, чем дорожу и что принимаю?А с чем-все никак не готова мириться?И за 20 лет благодаря и тому опыту в том числе Вы стали именно такой-какая сейчас!Каждый Ваш шаг делал Вас сильнее, увереннее в себе, вы столько прошли-а эта частичка истории как один прекрасный мазок кисти на вашем полотне жизни)И он так же имеет значение-разве нет?)
Ирина, здравствуйте.
Примите, пожалуйста, моё сочувствие и поддержку, я понимаю, как какие-то ошибки промахи прошлого, юности могут с болью эхом раздаваться в моменте настоящего.
Ну, тогда вам было 18 лет, и тогда выложить такие фотографии, сделать такие фотографии, там были мотивы, там были какие-то потребности, которые сейчас уже не так важны и не так ценны. Поэтому включается самоосуждение.
Если бы в восемнадцать все были такими мудрыми, как в тридцать, тоже из многих людей сложилось бы иначе.
Ирина, скажите мне, пожалуйста, а вот эти вот фотографии, которые вы обнаружили, они как-то меняют вашу настоящую жизнь, они делают хуже?
Эти фотографии как-то влияют на то, какой вы друг, какая вы подруга, какой вы сотрудник?
В целом, что меняют эти фотографии?
Есть ли вообще у поступка двадцатилетней давности роль и весомость в моменте настоящего?
Попробуйте об этом подумать, и это снизит интенсивность того самогобичевания, который сейчас у вас есть.
Потому что сейчас вы вините себя в прошлом, ну это прошлое не изменить, и важно подумать, а влияет ли она вообще на момент настоящего, может быть, она навсегда там осталась в этом прошлом
Здравствуйте, Ирина, понимаю Вас, дело в том, что человек меняется и когда происходят изменения, возникает ощущение, что так было и всегда. Но, фото из прошлого или воспоминания могут напомнить о том, что так было не всегда, что было иначе и тогда возникает чувство стыда. Вы смотрите назад и видите то, что Вы были другой, начинаете осуждать себя, испытывать стыд, так как смотрите на себя уже будучи другой. Это больше говорит о том, что Вы можете разрешить себе попробовать принять себя, ту себя, которой Вы были тогда, в прошлом. Тогда Вы принимали решение исходя из своего опыта, потребностей, в целом понимания мира и себя и тогда в тот момент это было для Вас важным и приемлемым, это тоже были Вы. Вы не обладали тогда тем представлением, которое есть у Вас сейчас. Попробуйте посмотреть на ситуацию через подобное восприятие, это может помочь перестать винить себя и соединиться с собой в прошлом.
Здравствуйте.
Сейчас..в настоящем вы другой человек..с опытом жизни, другими взлядами и ценностями. В прошлом вы были другой..и когда выкладывали фото..считали..что ничего такого в них нет. Вы пытаетесь себя прошлую осудить настоящим..не задумываясь о том, что вы прошлое-фундамент настоящего. Вы стали такой..какая сейчас..за счет того, что было в прошлом. Это опыт и на тот момент..вы выбрали сделать так, как сделали и не могли принять иного решнния, потому что хотели этот сделать.
Похожие вопросы по теме
- 13 Мая 202125 ответов
- 25 Июня 20252 ответа