Плохой сон

Александр Киняев25 Июня

3.6

Здравствуйте. Я психолог, поэтому неврологические причины и препараты не оцениваю. По описанию похоже, что после нескольких пробуждений у Вас сформировалась тревожная настройка на звуки: мозг ждёт стук, Вы прислушиваетесь, раздражаетесь, тело просыпается сильнее, и сон уходит. Первое, что стоит сделать, - перестать ночью расследовать звуки. Проснулись, услышали шум, коротко отметили: "Это неприятно, но сейчас моя задача спать", затем возвращаете внимание к дыханию, телу, спокойному фону. Можно использовать беруши, белый шум, вентилятор или тихий однотонный звук, если Вам так спокойнее. Если не засыпаете долго, лучше на время встать, посидеть в тусклом свете без телефона и вернуться в кровать при сонливости, чтобы кровать снова связывалась со сном, а не с прислушиванием. Днём не добирайте сон слишком долго, вставайте примерно в одно время, вечером снизьте кофеин, новости, споры и яркий экран. Если нарушение сна держится, есть сильная тревога, ранние подъёмы, скачки давления, храп с остановками дыхания, головные боли или резкое ухудшение - очно к неврологу или сомнологу. Психологически хорошо работает когнитивный метод по бессоннице. Скажите, пожалуйста, что сильнее мешает заснуть после пробуждения: сами звуки или злость и ожидание, что сейчас снова начнётся?

Софья Князева25 Июня

4.0

Невролог

Здравствуйте,обычно для нормализации сна назначают мелатонин на ночь,при неэффективности рецептурный препарат Тритико,оказывает противотревожное,успокаивающее действие. Обычно начинают с 75–150 мг в сутки, принимая всю дозу однократно вечером перед сном. Препарат обычно принимают циклами не менее одного месяца.