Практика здесь и сейчас — вопрос №445288

Question

Практика здесь и сейчас — вопрос №445288

Shuma2012@tut.by, Минск

299 просмотров

12 марта 2021

Здравствуйте!
Прохожу психотерапию по ОКР ( проявляется только обсессиями).
Делал экспозиции, не борюсь с ощущениями и мыслями, не вовлекаюсь и все вроде бы по чуть чуть легче становится, но назрел вопрос:)
Решил для себя включить ежедневную медитацию (просто как наблюдение за мыслями и ощущениями) и стараться находиться в моменте здесь и сейчас наблюдать за всем вокруг и все такое.
Так вот когда я пытаюсь на чем то сконцентрироваться вокруг, особенно на улице (возможно чаще где людно или спешка), мысли как бы усиливаются только это нормально первое время? Нужна просто больше практика? Или начинать с чего то совсем простого дыхания/умывания с утра а потом постепенно другие моменты присоединять? Просто это пугает, я хочу наоборот побыть в моменте, а ощущения только нарастают:(

Вопрос закрыт

окр невроз навязчивости тревога

Сервис СпросиВрача оказывает профессиональные услуги психолога. Вы можете получить исчерпывающий ответ по волнующей Вас проблеме анонимно и без регистрации. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же! Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

7 ответов врачей

Пожаловаться

Сафронова Юлия Владимировна, 12 марта 2021

Нарколог, Невролог, Психиатр

Боюсь, что бнз медикаментозного лечения у вас ничего не получится

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 12 марта 2021

Клиент

Юлия, я принимаю эсциталопрам 10 мг

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Сафронова Юлия Владимировна, 12 марта 2021

Нарколог, Невролог, Психиатр

Да, его надо принимать нк меньше 6 месяцев, хорошо бы добавить 25 мг эглонила на ночь 2 месяца

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 12 марта 2021

Клиент

Юлия, уже принимал его год, потом сделал перерыв 2 месяца и к сожалению стало ещё хуже, сейчас уже принимаю год и стал плотнее проходить психотерапию

Пожаловаться

Сафронова Юлия Владимировна, 12 марта 2021

Нарколог, Невролог, Психиатр

Убирать надо было плавно по схеме

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 12 марта 2021

Клиент

Юлия, я понимаю вы говорите с точки зрения психиатра по поводу медикаментозного лечения но вопрос именно про практику осознанности, а препарат я убирал постепенно строго по назначению врача

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 12 марта 2021

Клиент

Наталья, вдох на раз выдох на два более длинный и через рот и так до 10сяти, потом повторяю цикл (это во время медитации).
То есть если прям дискомфортно делать эту практику лучше переключиться на внутренние ощущения?

Пожаловаться

Пономарёва Наталья, 12 марта 2021

Психолог

Да. Проходить внутренним вниманием каждый участок тела, начиная со ступней. Это желательно делать в расслабленном состоянии сидя или лёжа, ощущая опору. По возможности с закрытыми глазами.
Это будет снижать уровень тревоги.

+ 1

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 12 марта 2021

Клиент

Наталья, спасибо!

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 12 марта 2021

Клиент

Елена, Спасибо ??

Пожаловаться

Сафронова Юлия Владимировна, 12 марта 2021

Нарколог, Невролог, Психиатр

Окр это заболевание и обсессии часто являются симптомов при котором психотерапия не эффективна

+ 1

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 12 марта 2021

Клиент

Юлия, ну нейролептики я приберегу для худших времён?

Пожаловаться

Сафронова Юлия Владимировна, 12 марта 2021

Нарколог, Невролог, Психиатр

Будьте здоровы

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 12 марта 2021

Клиент

Наталья, дома или на работе проще концентрироваться на чем то. Усиливаются навязчивые состояния моей темы окр

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 12 марта 2021

Клиент

Наталья, когда просто дома в спокойной обстановке на дыхании легче концентрироваться, больше получается

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 12 марта 2021

Психолог

На улице не просто расслабиться, нужна концентрация на всем.
А дома, Вы спокойны и расслаблены, можете спокойно выполнять медитацию. После медитации дома становится лучше?

+ 1

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 12 марта 2021

Клиент

Наталья, да определенно лучше, бывает конечно не так хорошо получается

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 12 марта 2021

Клиент

Кристина, спасибо вам)

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 13 марта 2021

Клиент

Екатерина, благодарю:)

Пожаловаться

Бидзиля Екатерина Андреевна, 12 марта 2021

Психолог

Ещё попробуйте, если не пробовали, приложение для медитации и осознанности Meditopia. Там достаточно много бесплатных возможностей.

Пожаловаться

Шерешевская Кристина Юрьевна, 13 марта 2021

Психолог

Здравствуйте, возможно, просто не время для данной техники? Пробовали ли Вы визуализации, как Вам в рамках этой техники?

Пожаловаться

shuma2012@tut.by, 13 марта 2021

Клиент

Кристина, визуализацию не пробовал

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Не могу проявлять любовь к мужу

5 ответов

1 час назад

700.00 р.

Ирина

Нервные тики у ребёнка

5 ответов

2 часа назад

700.00 р.

Анонимный пользователь

Раздражает бывший и его родственники

8 ответов

2 часа назад

700.00 р.

Анонимный пользователь

Моё появление на свет - ошибка.

6 ответов

1 час назад

3000.00 р.

Ангелина, Калининград

Страх тошноты, тревожность за здоровье

6 ответов

3 часа назад

1500.00 р.

Александр, Александров

Вопрос закрыт

Страх за ребенка, эметофобия

9 ответов

6 часов назад

700.00 р.

Лидия

Помощь психолога

1 ответ

2 часа назад

Анонимный пользователь

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Пономарёва Наталья, 12 марта 2021 · Accepted Answer · 2021-03-12T18:12:33+03:00

Здравствуйте.
Если в момент прохождения практики у вас усиливается тревога, то необходимо остановиться.
В момент медитации попробуйте концентрироваться не на внешнем, а на внутреннем, проходя вниманием каждый участок тела- начиная с ног и поднимаясь выше.
Дыхательные техники - какие вы практикуете?

Штельмухова Елена, 12 марта 2021 · Accepted Answer · 2021-03-12T18:42:09+03:00

Здравствуйте! У новичков процесс медитации часто вызывает тревогу и даже панику. Потому что заставляет отключать внешний контроль. Начинайте практиковать с малого: например, утром и (или) вечером в полной тишине, сосредоточившись на своём дыхании. Суть любой медитации - отключить поток мыслей, чтобы услышать себя изнутри. По мере практики, начнёт получаться, тревога уйдёт.

Пылаева Наталья Андреевна, 12 марта 2021 · Accepted Answer · 2021-03-12T19:35:16+03:00

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 12 марта 2021

Психолог

Добрый вечер!
А что в этот момент происходит? Вы боитесь, что не контролируете ситуацию? Какие в этот момент мысли? Если Вы концентрируетесь дома, то состояние такое же или дома спокойнее себя чувствуете?

Принятый ответ

Дубровина Кристина Сергеевна, 12 марта 2021 · Accepted Answer · 2021-03-12T21:48:30+03:00

Здравствуйте! Вы на верном пути) даже гуру медитативных практик удаётся получить дзен в любом месте ,через долгие годы непрерывной практики. Вероятно у Вас лабильный тип нервной системы ( ему чаще присущи окр), поэтому Вам нужно учитывать свою особенность , принимать, как данность и находить подходящие методы самоуспокоения. И обходится без острой необходимости от препаратов. Потому что Вы психически здоровы!

Бидзиля Екатерина Андреевна, 12 марта 2021 · Accepted Answer · 2021-03-12T23:41:22+03:00

Здравствуйте. Если вы недавно стали практиковать медитации, то желательно конечно начинать практиковаться в тишине. Когда у вас будет больше практики, то можно уже это делать в любом месте, потому что мозг научится входить в нужное состояние быстро.

Если говорить про практику осознанности, то здесь важно следующее: идёте вы по улице, и не насилуя себя просто начинаете замечать что-то вокруг себя: красивое небо, теплое солнце, вкусный запах из пекарни. Если у вас происходит разбалансировка, вы сбиваетесь и появляется, например, чувство тревоги, то в этот момент важно вам внутри себя сказать следующее: хорошо, я сбился и сейчас я начал тревожиться, это один из симптомов моего окр, в результата которого у меня в мозге происходит разбалансировка. И далее даёте возможность проявиться своим эмоциям внутри себя, называете их для себя и постепенно опять возвращаетесь к созерцанию чего-то. Но эти навыки то же нарабатываются, никто не научился навыку осознанности с одного раза, нужна система. Каждый день, минимум минут по 10. Через какое то время вы заметите что стало это даваться легче. Здесь важно не глушить свои эмоции если они появляются, а давать им название и замечать их. Ну и так же хорошо, например в процессе ходьбы, использовать музыку в наушниках, мелодичную, ту которая помогает вам созерцать, к этому можно подключить дыхание: глубокий вдох носом - выдох в 2 раза длиннее через рот и желательно со звуком, как будто вы освобождаете лёгкие. Количество подходов такого дыхания то же индивидуально. Посмотрите ещё методику: «Самопомощь при ОКР: четыре шага Джеффри Шварца».

Здоровья вам.