Что вас беспокоит?
Практика здесь и сейчас
Здравствуйте! Прохожу психотерапию по ОКР ( проявляется только обсессиями). Делал экспозиции, не борюсь с ощущениями и мыслями, не вовлекаюсь и все вроде бы по чуть чуть легче становится, но назрел вопрос:) Решил для себя включить ежедневную медитацию (просто как наблюдение за мыслями и ощущениями) и стараться находиться в моменте здесь и сейчас наблюдать за всем вокруг и все такое. Так вот когда я пытаюсь на чем то сконцентрироваться вокруг, особенно на улице (возможно чаще где людно или спешка), мысли как бы усиливаются только это нормально первое время? Нужна просто больше практика? Или начинать с чего то совсем простого дыхания/умывания с утра а потом постепенно другие моменты присоединять? Просто это пугает, я хочу наоборот побыть в моменте, а ощущения только нарастают:(
Боюсь, что бнз медикаментозного лечения у вас ничего не получится
Юлия, я принимаю эсциталопрам 10 мг
Да, его надо принимать нк меньше 6 месяцев, хорошо бы добавить 25 мг эглонила на ночь 2 месяца
Юлия, уже принимал его год, потом сделал перерыв 2 месяца и к сожалению стало ещё хуже, сейчас уже принимаю год и стал плотнее проходить психотерапию
Убирать надо было плавно по схеме
Юлия, я понимаю вы говорите с точки зрения психиатра по поводу медикаментозного лечения но вопрос именно про практику осознанности, а препарат я убирал постепенно строго по назначению врача
Принятый ответ
Здравствуйте.
Если в момент прохождения практики у вас усиливается тревога, то необходимо остановиться.
В момент медитации попробуйте концентрироваться не на внешнем, а на внутреннем, проходя вниманием каждый участок тела- начиная с ног и поднимаясь выше.
Дыхательные техники - какие вы практикуете?
Наталья, вдох на раз выдох на два более длинный и через рот и так до 10сяти, потом повторяю цикл (это во время медитации).
То есть если прям дискомфортно делать эту практику лучше переключиться на внутренние ощущения?
Да. Проходить внутренним вниманием каждый участок тела, начиная со ступней. Это желательно делать в расслабленном состоянии сидя или лёжа, ощущая опору. По возможности с закрытыми глазами.
Это будет снижать уровень тревоги.
Наталья, спасибо!
Принятый ответ
Здравствуйте! У новичков процесс медитации часто вызывает тревогу и даже панику. Потому что заставляет отключать внешний контроль. Начинайте практиковать с малого: например, утром и (или) вечером в полной тишине, сосредоточившись на своём дыхании. Суть любой медитации - отключить поток мыслей, чтобы услышать себя изнутри. По мере практики, начнёт получаться, тревога уйдёт.
Елена, Спасибо ??
Окр это заболевание и обсессии часто являются симптомов при котором психотерапия не эффективна
Юлия, ну нейролептики я приберегу для худших времён?
Будьте здоровы
Принятый ответ
Добрый вечер!
А что в этот момент происходит? Вы боитесь, что не контролируете ситуацию? Какие в этот момент мысли? Если Вы концентрируетесь дома, то состояние такое же или дома спокойнее себя чувствуете?
Наталья, дома или на работе проще концентрироваться на чем то. Усиливаются навязчивые состояния моей темы окр
Наталья, когда просто дома в спокойной обстановке на дыхании легче концентрироваться, больше получается
На улице не просто расслабиться, нужна концентрация на всем.
А дома, Вы спокойны и расслаблены, можете спокойно выполнять медитацию. После медитации дома становится лучше?
Наталья, да определенно лучше, бывает конечно не так хорошо получается
Принятый ответ
Здравствуйте! Вы на верном пути) даже гуру медитативных практик удаётся получить дзен в любом месте ,через долгие годы непрерывной практики. Вероятно у Вас лабильный тип нервной системы ( ему чаще присущи окр), поэтому Вам нужно учитывать свою особенность , принимать, как данность и находить подходящие методы самоуспокоения. И обходится без острой необходимости от препаратов. Потому что Вы психически здоровы!
Кристина, спасибо вам)
Принятый ответ
Здравствуйте. Если вы недавно стали практиковать медитации, то желательно конечно начинать практиковаться в тишине. Когда у вас будет больше практики, то можно уже это делать в любом месте, потому что мозг научится входить в нужное состояние быстро.
Если говорить про практику осознанности, то здесь важно следующее: идёте вы по улице, и не насилуя себя просто начинаете замечать что-то вокруг себя: красивое небо, теплое солнце, вкусный запах из пекарни. Если у вас происходит разбалансировка, вы сбиваетесь и появляется, например, чувство тревоги, то в этот момент важно вам внутри себя сказать следующее: хорошо, я сбился и сейчас я начал тревожиться, это один из симптомов моего окр, в результата которого у меня в мозге происходит разбалансировка. И далее даёте возможность проявиться своим эмоциям внутри себя, называете их для себя и постепенно опять возвращаетесь к созерцанию чего-то. Но эти навыки то же нарабатываются, никто не научился навыку осознанности с одного раза, нужна система. Каждый день, минимум минут по 10. Через какое то время вы заметите что стало это даваться легче. Здесь важно не глушить свои эмоции если они появляются, а давать им название и замечать их. Ну и так же хорошо, например в процессе ходьбы, использовать музыку в наушниках, мелодичную, ту которая помогает вам созерцать, к этому можно подключить дыхание: глубокий вдох носом - выдох в 2 раза длиннее через рот и желательно со звуком, как будто вы освобождаете лёгкие. Количество подходов такого дыхания то же индивидуально. Посмотрите ещё методику: «Самопомощь при ОКР: четыре шага Джеффри Шварца».
Здоровья вам.
Екатерина, благодарю:)
Ещё попробуйте, если не пробовали, приложение для медитации и осознанности Meditopia. Там достаточно много бесплатных возможностей.
Здравствуйте, возможно, просто не время для данной техники? Пробовали ли Вы визуализации, как Вам в рамках этой техники?
Кристина, визуализацию не пробовал
Похожие вопросы по теме
- 8 часов назад19 ответов
- Вчера в 19:471 ответ
- Вчера в 19:3016 ответов
- Вчера в 18:3719 ответов