Что вас беспокоит?
Постоянно клонит в сон
Добрый день. Помогите , пожалуйста, справиться . Уже нет сил. До рождения ребенка я ложилась в 21 -22 часа . Но все равно была сонливость днем . С рождением ребенка ( ей уже 2,6 г), я вместе с ней начала нещадно спать, особенно в обеденный сон . Даже когда ребенок в садике, это слишком для меня соблазнительно . Я работаю на удаленке , и выкраивать время на сон стало опасно и неудобно . Мне по сути надо 1,5 часа в среднем на дневной сон . Бороться очень сложно , как время подходит к 12, мой организм требует дневной сон . На выходных для меня это просто отдушина. Если не посплю, мне крайне сложно дотянуть до вечера. Встаю я рано, как встанет ребенок , 6:30-7. Иногда и раньше встает . Ночью может проснуться попить или еще зачем . Потом я могу не заснуть какое-то время . Ложусь после 23, так как ребенок ложится после 22-22:30 и очень сложно. Увеличить время для ночного сна возможности просто нет. Но и спать днем тоже уже хуже некуда. Никак не могу отказаться от этой страшной привычки. По витаминам и анализам - все ок. Слежу регулярно , тк есть дефициты и проблемы с железом .
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваше состояние, вероятнее всего, обусловлено хроническим недосыпом. Если ночью вы не досыпаете глубокую фазу сна, то организм хочет отдыха днём. Так как вы мама, ребенок ночью может просыпаться, ваш сон становится прерывистым, и глубокая фаза сна нарушается. Важно чтобы качество ночного сна стало лучше. Постарайтесь исключить гаджеты за час до сна, убрать телевизор, раздражители, яркий свет. Ложитесь вместе с ребенком в одно время, ребенок уснул, и тоже старайтесь уходить в сон. Дневной сон стоит сейчас сократить. Оставьте 20-30 минут дневного сна, но не более. Это нужно, чтобы ваш организм достаточно набрал усталости к ночи и сон был качественнее, т.к древней сон забирает часть ночного. Резко отменять нельзя, это будет стресс, но сократить вполне. Старайтесь днем находиться при ярком свете, не затемнять комнату, это сигнал мозга, что ещё работоспособное время. Очень важен показатель ферритина, должен быть 50-70, если ниже, то сонливость объяснима. Не вместе себя за этот дневной сон, чем больше вина, тем выше тревога, тем хуже ночной сон. Сейчас это вам необходимо. Примите этот факт. Попробуйте аутогенную тренировку по Шульцу. Может помочь в вашей проблеме.
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю вашу усталость! Если все дефициты исключены , то нужно исключать две проблемы : депрессивное / тревожное состояние, которое нарушает архитектуру сна и утром нет ощущения бодрости или апноэ , потому что оно тоже может давать ощущение сонливости( с апноэ нужно знать - есть ли у вас храп , остановки дыхания во сне и тд и разбираться с этим вопросом на приеме у врача сомнолога).
Как у вас дела с настроением ? Тревогой ? Есть возможность пройти тест HADS?
Гигиену сна соблюдаете ?
Здравствуйте!храпа нет, режим соблюдаю . Стараюсь просыпаться и засыпать в одно и то же время .
По депрессии и настроении -я третий год на АД, сначала принимала золофт, потом перешла на флуоксетин.занималась с психиатром и психологом, особых плодов не принесли занятия . Утром я встаю нормально , чаще даже с ощущением , что выспалась. Но как Только подходит время к 12, мне сложно устоять и не поспать. Я иногда так пробовала , было сложно уже после 15-16 часов , по ощущениям , будто всю ночь не спала и день .
Спасибо за уточнение! Тогда в вашем случае, я бы вновь обратилась к вашему лечащему врачу , тк нужно обсудить ваше лечение , возможно, не хватает дозы , возможно, препарат не подходит и поэтому сонливость есть. Вопрос решаем , и на мой взгляд, это проявление основного заболевания , которое вы сейчас корректируете АД
Я обращалась. Врач проблем не видит , никто из них.
Дозировка итак большая . Все говорят, хочешь спать - спи. Но у людей и дела и работа
На мой взгляд, это не компетентно. Есть смысл обратиться к другому врачу , тк сонливость может быть вызвана и побочными эффектами или тем, что не подходит препарат.
И наладить режим дня / гигиену сна.
Принятый ответ
Здравствуйте!
То,что Вы описываете это физиологическая реакция организма на хронический недосып.При ночных пробуждениях ваш реальный сон составляет около 6ч или меньше. Для взрослого человека этого критически мало. Ваш организм просто берет свое днем.
Отказаться от сна силой воли невозможно, пока долг перед организмом не будет закрыт. Чтобы перестроить график без вреда для здоровья и работы, нужно действовать через качество ночного сна и микро-шаги.
Пока вы называете этот сон "привычкой, с которой нужно бороться", вы находитесь в состоянии гражданской войны с собой. Первое, что нужно сделать-снять запрет.
Перестаньте называть это сном. Назовите это "техническим перерывом нервной системы" или "плановой подзарядкой аккумулятора". Договоритесь с собой-Я официально разрешаю себе спать днем следующие две недели, чтобы восстановить базовый ресурс. Я не буду себя ругать ни одной секунды. Как только исчезает внутреннее сопротивление и чувство кражи времени, само желание спать может парадоксальным образом снизиться, либо оно станет менее вязким и глубоким.
Вы пишете, что ребенок ложится после 22.00–22.30 и это "очень сложно". Скорее всего, эти 2ч перед вашим сном тоже наполнены напряжением. Если вы по инерции продолжаете функционировать как мама-аниматор вплоть до момента, пока дочь не уснет, ваша нервная система разгоняется до предела. Нужно плавно сместите фокус вечером:
Передавайте активную фазу укладывания мужу хотя бы 3р в неделю. Вам нужен получасовой буфер одиночества до того, как ляжет ребенок, а не после.
После того как дочь заснула, введите правило первых 15мин- никакой уборки, никакой проверки рабочих чатов. Только темнота, горизонтальное положение и тишина. Это даст сигнал парасимпатической системе начать торможение раньше полуночи.
Сейчас выходные закрепляют вашу травму недосыпа. Субботний 4х часовой сон работает как кредит под огромные проценты: он крадет ночной сон воскесенья, и в понедельник вы входите в неделю еще более разбитой.
Попробуйте внедрить микродозу предсказуемости-договоритесь с собой, что даже в субботу вставать будете не позже 8.30. А обеденный сон ограничьте жестким будильником на 40 мин. Поставьте задачу не "отоспаться за всю неделю разом", а просто немного замедлиться Это снизит градус эйфории выходного дня и сделает понедельники менее тяжелыми.
Обратите внимание на слова:"нещадно спать", "страшная привычка", "опасно и неудобно". Это язык внутреннего критика. Попробуйте заменить внутреннюю лексику:
Вместо-я опять провалилась в сон->моей психике потребовалась экстренная стабилизация.
Вместо-я потеряла 1.5 ч работы-> я инвестировала 90мин в то, чтобы оставшиеся часы работать эффективно, а не имитировать деятельность с туманом в голове.
Спасибо большое за ответ. Мы встаем в 6:30-7 в любой день недели .. и ложимся поздно . К сожалению да, ребенка приходится после садика до сна развлекать и очень сложно уложить.
Принятый ответ
Здравствуйте Екатерина!
Понимаю вашу проблему отказаться от привычки спать днём. Дневной сон, который на первый взгляд кажется безобидным, может на самом деле мешать работе и нормальному ночному сну обещая быстро снять усталость, но на самом деле только усугубляет проблему, нарушая естественные ритмы организма. Чтобы не спать днем, важно правильно организовать свое время. Составьте расписание так, чтобы не оставалось свободных часов, которые хочется потратить на сон. Заполните эти часы интересными делами: погуляйте, займитесь спортом, поиграйте с друзьями или порисуйте. Движение на свежем воздухе помогает чувствовать себя бодрее и лучше спать ночью. Также учитесь понимать, когда вы устали, и справляться с этим без сна. Если хочется спать, попробуйте немного попрыгать, выпить воды, выйти на улицу или просто заняться чем-то другим. Со временем вы научитесь не спать днем и будете чувствовать себя бодрой и энергичной.
Принятый ответ
Здравствуйте, Екатерина.
Вы пишете в ответах другим врачам, что уже несколько лет лечитесь от депрессии и принимаете антидепрессант.
Возможно всё дело в том, что дозировки принимаемых препаратов мало эффективны?
Добрый вечер, Екатерина!
Попробуйте обсудить с врачом о препаратах, возможно, стоит сменить препараты или скорректировать дозировку, т.к. некоторые препараты могут давать такое состояние. Возможно, врач порекомендуют в какое время суток лучше принимать препарат, чтобы не было сонливости к обеду. Далее уже обратиться к сомнологу очно, сомнолог скажет, что нужно пройти.
Можете ли Вы заменить 1,5 часовой сон на 20-минутный?
Пробовали ли Вы укладывать ребёнка раньше, постепенно сдвигая временя до нужного Вам? 23:00 поздно.
Похожие вопросы по теме
- 18 Июля 5 ответов
- 18 Июля 25 ответов
- 18 Июля 15 ответов
- 18 Июля 17 ответов
- 18 Июля 1 ответ
- 18 Июля 26 ответов
- 18 Июля 9 ответов
- 18 Июля 61 ответ
- 18 Июля 26 ответов
- 18 Июля 1 ответ