Что вас беспокоит?
Постоянно клонит в сон
Добрый день. Помогите , пожалуйста, справиться . Уже нет сил. До рождения ребенка я ложилась в 21 -22 часа . Но все равно была сонливость днем . С рождением ребенка ( ей уже 2,6 г), я вместе с ней начала нещадно спать, особенно в обеденный сон . Даже когда ребенок в садике, это слишком для меня соблазнительно . Я работаю на удаленке , и выкраивать время на сон стало опасно и неудобно . Мне по сути надо 1,5 часа в среднем на дневной сон . Бороться очень сложно , как время подходит к 12, мой организм требует дневной сон . На выходных для меня это просто отдушина. Если не посплю, мне крайне сложно дотянуть до вечера. Встаю я рано, как встанет ребенок , 6:30-7. Иногда и раньше встает . Ночью может проснуться попить или еще зачем . Потом я могу не заснуть какое-то время . Ложусь после 23, так как ребенок ложится после 22-22:30 и очень сложно. Увеличить время для ночного сна возможности просто нет. Но и спать днем тоже уже хуже некуда. Никак не могу отказаться от этой страшной привычки. По витаминам и анализам - все ок. Слежу регулярно , тк есть дефициты и проблемы с железом .
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Ваше состояние, вероятнее всего, обусловлено хроническим недосыпом. Если ночью вы не досыпаете глубокую фазу сна, то организм хочет отдыха днём. Так как вы мама, ребенок ночью может просыпаться, ваш сон становится прерывистым, и глубокая фаза сна нарушается. Важно чтобы качество ночного сна стало лучше. Постарайтесь исключить гаджеты за час до сна, убрать телевизор, раздражители, яркий свет. Ложитесь вместе с ребенком в одно время, ребенок уснул, и тоже старайтесь уходить в сон. Дневной сон стоит сейчас сократить. Оставьте 20-30 минут дневного сна, но не более. Это нужно, чтобы ваш организм достаточно набрал усталости к ночи и сон был качественнее, т.к древней сон забирает часть ночного. Резко отменять нельзя, это будет стресс, но сократить вполне. Старайтесь днем находиться при ярком свете, не затемнять комнату, это сигнал мозга, что ещё работоспособное время. Очень важен показатель ферритина, должен быть 50-70, если ниже, то сонливость объяснима. Не вместе себя за этот дневной сон, чем больше вина, тем выше тревога, тем хуже ночной сон. Сейчас это вам необходимо. Примите этот факт. Попробуйте аутогенную тренировку по Шульцу. Может помочь в вашей проблеме.
Здравствуйте! Понимаю вашу усталость! Если все дефициты исключены , то нужно исключать две проблемы : депрессивное / тревожное состояние, которое нарушает архитектуру сна и утром нет ощущения бодрости или апноэ , потому что оно тоже может давать ощущение сонливости( с апноэ нужно знать - есть ли у вас храп , остановки дыхания во сне и тд и разбираться с этим вопросом на приеме у врача сомнолога).
Как у вас дела с настроением ? Тревогой ? Есть возможность пройти тест HADS?
Гигиену сна соблюдаете ?
Похожие вопросы по теме
- 20 Августа 20225 ответов
- 13 Января 202323 ответа
- 3 Сентября 20248 ответов
- 31 Октября 202423 ответа