Повышенная тревожность

Дарина Нечепуренко29 Июля

3.3

Психолог

2 406 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. Тот факт, что вы критически хорошо оцениваете ситуацию и готовы меняться говорит о вашей зрелости. Когда вы видите какие-либо лайки, или его общение, ваш мозг сразу рисует картинку, которой по сути нет. Но важно отделять ваши дорисовки от фактов. Сразу же в голове стройте факты против таких мыслей "у нас все хорошо в отношениях", "он сказала мне приятные слова сегодня", "лайк это просто лайк и он ничего не значит" и т п. Обычно, когда мы начинаем ревновать к тому, чего нет, значит нам самим не хватает тепла в отношениях. Возможно стоит разбавить ваши отношения чем-то приятным, провести вместе вечер в обнимку, на выходные устроить свидание, ввести правило между вами каждый день начинать день с хороших пожеланий другу другу и т п. Ваша ценность не измеряется количеством его лайков в интернете. Это важно. Найдите в себе плюсы, которые отличают вас от других, можно выписать их на бумагу. То, за что он выбрал вас, то за что он любит вас. Это ваши козыри против тревоги.

Кристина Альварес29 Июля

4.0

Психолог, Сексолог, Логопед

14 827 консультаций

Принятый ответ

Добрый день. Сегодня утром, когда вы проснетесь, скажите себе, что вы заключаете с собой сделку. Вы разрешаете себе в течение дня не спасать себя от этих мыслей, а просто присутствовать рядом с ними. Не бороться, а наблюдать, как они приходят и уходят, как облака. Это сильно меняет восприятие!!!
Наверно, вы часто смотрите в его сторону, но совсем редко смотрите в свою собственную…Попробуйте в момент, когда вас накрывает тревога, задать себе честный вопрос, что я сейчас чувствую на самом деле??? Скорее всего, это не ревность, а страх быть покинутой или недостаточно ценной..(((
Важно разделить его поведение и ваше состояние. Он ставит лайки, потому что это часть его социального ритуала, а не послание лично вам…понимаете Вы же придаёте этому значение, потому что ищете подтверждение своей значимости. Но ваша ценность не может зависеть от того, нажимает он кнопку или нет! Сегодня вечером возьмите лист бумаги и напишите все, что вы умеете делать хорошо, без скромности!Это про возвращение себе реальности, которая существует независимо от его внимания!!!Не ждите, что он изменится, начните с того, что вы перестаёте делать себя заложницей его экрана..

Артур Ткачев29 Июля

2.7

Психолог

4 753 консультации

Принятый ответ

Добрый день. Я понимаю ваше состояние, оно абсолютно естественно в описанной ситуации😔. Первое, что вы можете сделать уже сегодня, это перестать сканировать его поведение. Когда вы ловите себя на мысли, что проверяете его лайки или следите за взглядом, просто скажите себе СТОП. Это не борьба с ревностью, это тренировка внимания. Переключите фокус на свои ощущения в теле. Что вы чувствуете в этот момент? Сжатие в груди? Напряжение в плечах? Просто отметьте это и сделайте три медленных выдоха, не анализируя причину.
Второе, я уверен, вам поможет смена вопроса. Вместо того чтобы спрашивать себя почему он так делает? спросите что я сейчас хочу для себя?. Наверно, вы хотите спокойствия? а не контроля над ним. Позвольте себе быть несовершенной в этой ситуации. Вы имеете право на беспокойство, но вы не обязаны действовать на его основе! Договоритесь с собой, что в ближайшие 24 часа вы не задаете ему вопросов о его работе и клиентках, а наблюдаете за его отношением к вам лично. Смотрите на его дела, а не на его слова и чужие страницы.
И последнее, наверно, самое важное на сегодня. Признайте, что его привлекательность и общительность это часть его профессии, а не его личная потребность в одобрении других. Разделите эти понятия. Вы не можете управлять его средой, но вы можете управлять своим вниманием. Поставьте себе задачу находить в себе три вещи, за которые вы себя уважаете, каждый вечер. Начните с малого, и вы почувствуете опору.🙏

Дина Емелева29 Июля

3.0

Психолог, Нутрициолог

358 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Юлия!

Договоритесь с собой о простом правиле: не делать выводов по косвенным признакам. Лайки, улыбки, переписка по работе, общение с клиентками не являются доказательством измены или потери интереса. Пока нет прямых фактов, не выносите внутренний приговор.
Когда появляется тревога, не проверяйте его. Проверяйте реальность вопросом: «Если бы я не боялась потерять этого человека, стала бы эта ситуация для меня проблемой?» Если ответ «нет», значит сейчас говорит тревога, а не интуиция.

Не делайте его центром своей самооценки. Чем больше ощущение, что ваше спокойствие зависит от его поведения, тем сильнее ревность. Каждый день делайте что-то, что укрепляет ощущение собственной ценности независимо от отношений: работа, спорт, хобби, встречи с друзьями, развитие, люди, у которых есть своя насыщенная жизнь, ревнуют значительно меньше.

Светлана Алексеева29 Июля

3.0

Психолог

231 консультация

Принятый ответ

Здравствуйте, Юлия.
Попробуйте технику разделения фактов и интерпретаций.
Например, вы увидели лайк у него на стене. Возьмите блокнот и ручку. Запишите факт: женщина поставила ему лайк. Она его коллега. Затем ваши интерпретации: например, у них роман, она ему нравится, у них флирт. А потом попытайтесь ответить на вопрос: как поведение моего мужа или его слова подтверждают мои интерпретации? Скорее всего, ответом будет: никаких подтверждений нет. Скажите себе: "Это всего лишь моя мысль, а не реальность".
После этого переключите фокус на себя. Как поменялись ваши ощущения, после того как вы изменили мысль? Снизилась ли тревога?

Это упражнение требует тренировки, но постепенно вы научитесь отлавливать мысли, которые не имеют ничего общего с реальностью, и тревога будет снижаться.

Наталья Пылаева29 Июля

5.0

Психолог

17 773 консультации

Здравствуйте, Юлия!

Сколько Вы встречаетесь с мужчиной? Как он проявляет свои чувства по отношению к Вам? Как давно Вы начали ревновать его? Как проходит Ваш повседневный день? Насколько Вы эмоционально близки с мужчиной?

За ревностью скрываются самые разные причины. Например, Вы боитесь остаться одной, либо Вы не уверенны в себе. Возможно, Вам не хватает внимания от мужчины, и Вы поэтому его ревнуете. Важно понимать, что является причиной Вашей ревности и уже над этим работать. Если это неуверенность в себе, то повышать уверенность в себе, если страх остаться одной, то проработать этот страх, если от мужчины есть «звоночки», то стоит разобрать, что именно это за "звоночки" и что они значат для Вас и для мужчины.

Вам также переключить своё внимание на себя, на свою жизнь, на хобби, спорт, общение с подругами и т.д. Перестать проверять социальные сети мужчины, а разделять работу и его отношение к Вам. Если он поставил лайк, то это всего лишь лайк. Вы также можете поговорить с мужчиной о лайках и сказать, что Вас смущает в них, если это обычный пост, то нет ничего страшного, а если это лайк на фото, то для Вас это "угроза", говорите с мужчиной через метод "Я-сообщение": "Я беспокоюсь, когда..". Мужчина выбрал именно Вас, значит, его устраивают отношения с Вами, ему нравится всё в Вас, к Вам он возвращается после работы, Вы для него №1. Помните, что мужчина интересный и привлекательный, и этот мужчина Ваш!

Начните работать над собой. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, записывайте себе в дневник, что у Вас получилось (5 пунктов). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.

Не сравнивайте себя с другими. Все люди разные и не нужно быть под копирку с другими людьми, Вы уникальный человек, другого такого нет, у Вас есть своя «изюминка», которой нет ни у кого.

Алена Фадеева29 Июля

2.3

Психолог

50 консультаций

Здравствуйте! Во всех остальных сферах вы тревожный человек? Какая мысль приходит в момент, когда вы видете лайки от этих женщин ( вы сравниваете себя с этой женщиной, вы "рисуете" негативные сценарии с продолжением отношений)?