Последствия ЗЧМТ

После ЧМТ и на фоне изменений на МРТ выражены когнитивные трудности: сложно удерживать в голове несколько вещей одновременно, трудно переключаться между задачами, тяжело «входить» обратно, если отвлекли (на это уходит 15–30 минут). Темп работы снижен: задача, которую коллега делает за 30 минут, у меня занимает 1–1,5 часа, при отвлечении — до 2–3 часов. Забываю детали (условия, имена, последовательности). Использую ежедневник и напоминания как обязательные опоры. Лучше всего работаю в тишине, блоками по 30–40 минут, без переключений между типами задач (например, SEO и администрирование). Профессия — системный администратор и SEO‑специалист, поэтому важны прикладные стратегии под реальные рабочие процессы Какие именно когнитивные функции у меня страдают сильнее (скорость обработки, переключение, рабочая память, торможение импульсов)? Какие тесты вы проведёте, чтобы это точно определить, и что из результатов будет полезно для повседневной работы? Подберите, пожалуйста, конкретные стратегии компенсации под мою работу: как фиксировать «точку остановки» при вынужденном перерыве, как организовать переключение между разными типами задач, как лучше фиксировать детали, чтобы они не терялись. Какие упражнения реально помогут именно при таком профиле дефицитов и сколько времени нужно заниматься, чтобы был эффект? Как дозировать когнитивную нагрузку: оптимальная длительность блока, частота и содержание перерывов, признаки «перегрузки», когда нужно остановиться?