Что вас беспокоит?
Нужны рекомендации кбжу
66 лет. Рост 157. Вес 59. Веган. Анализы в норме. Работаю с приложением подсчета калорий. Хотелось бы получить рекомендации по поводу нормы кбжу для моего возраста и веса. А то в интернете очень много противоречивых данных и рекомендаций, в том числе странных. Хочу рекомендацию профессионала-врача
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый вечер!
Скажите , пожалуйста, насколько у вас активный образ жизни?
Существует формула для подсчета кбжу исходя из ваших параметров тела , активности.
Если у вас малоактивный образ жизни , то примерно 1500 ккал важно употреблять в сутки.
Если же активный - 1700 -1800ккал. Из них - жиры - не меньше 45 гр , примерно, белок не меньше 60 грамм, углеводы - 200 + гр примерно.
Главное , чтобы не было меньше 1200 ккал в вашем случае! , лучше взять среднее значение -1600-1700 ккал. И смотря какую цель вы преследуете за подсчетом кбжу.
При веганстве обязательно нужно следить за уровнем белка , железа и в12.
Спасибр! Я занимаюсь простым фитнесом (типа физкультура, с легкими гантелями и резинками), три раза в неделю по часу с тренером онлайн.
Работаю преподавателем в университете.
Люблю гулять (но не всегда есть время).
Счетчик калорий предложил мне норму 1260 калорий(((, но я никак не вписывапюсь.
Цель - набирать норму белка, но при этом не поправиться за счет перебора калорий.
Похудеть бы хотелось, но уж как получится.
1260- мало. С учетом все же нагрузки физической, я бы рекомендовала остановиться на около 1500.
Но больше делать упор на добор белка- из расчета 1 г на 1 кг веса.
Добрый день. Ваш индекс массы тела около 24х. Это верхняя граница нормы. Наверно вам стоит держать вес не выше этой цифры. Для вегана важно не просто считать калории а следить за белком!!Я бы советовала ориентироваться на 110 гр белка в сутки. Это примерно 1.5гр на кг веса. Жиры не ниже 60 грамм. Углеводы около 220ти гр. Калорийность наверно 1700 килокалорий при сидячей работе. Если есть нагрузка добавьте 200. Не гонитесь за низким белком как в интернете!!В вашем возрасте мышцы теряются быстро. Обязательно проверяйте ферритин и витамин Б12 раз в год… веганство требует контроля этих показателей. Питание должно быть дробным 5 раз в день.
И лучше добавить 30 минут ходьбы ежедневно. Это поддержит обмен и аппетит.
Спасибо! Но я даже 60 грамм белка с огромным трудом могу набрать из веганских продуктов(((. Или придется питаться одним соевым изолятом(((. 110 - совсем нереальная цифра для меня(((
Понимаю вас..это действительно сложно для веганского рациона. 60 грамм это уже неплохо. Добавьте к ним чечевицу нут тофу темпе и семена конопли. Это даст еще 20-30 гр без изолята.
У меня 60 грамм набирается только с изолятом или тыквенным протеином. Тофу и бобовые уже есть в рационе.
20 грамм белка - это 200 грамм тофу или 200 грамм вареной чечевицы. А чтобы набрать 60 грамм белка таких порций надо съедать 3 каждый день(((.
Я бы не задавала платный вопрос профессионалам, если бы все было так просто, как многим кажется.
Похожие вопросы по теме
- 29 Декабря 20191 ответ
- 27 Декабря 201916 ответов
- 23 Декабря 201914 ответов
- 1 Ноября 201925 ответов
- 18 Октября 20191 ответ
- 8 Октября 20195 ответов
- 17 Сентября 20193 ответа
- 14 Июня 20182 ответа
- 5 Апреля 20184 ответа
- 14 Ноября 20151 ответ