Внутренний сторож

Юлия Васькина1 Ноября

4.4

Психотерапевт, Психиатр

1 498 консультаций

Здравствуйте, Татьяна. Это частый случай, когда сон нарушается с двумя детьми. Может возникать тревожное ожидание того, что например один ребёнок разбудит другого, или что Вы начнете погружаться в сон, только расслабитесь, и вдруг придется просыпаться.
Можно попробовать изменить отношение ко сну, снять важность. Дело в том, что даже если Вы вообще не уснете , а будете лежать с закрытыми глазами , то организм все равно отдохнет , при необходимости задремлет, доберет необходимое время сна в другое время. Кроме того исследования показали, что у людей у которых сон часто и вынужденно прерывается, по -другому выстраивается структура сна, сон у них меняется таким образом, что мозг восстанавливается намного быстрее даже за короткий период полудрёма.
Полезно расположить все в пространстве таким образом, чтобы все было под рукой и "на автопилоте"- памперс, салфетки, готовая бутылочка с водой и смесь (если ребенок на смеси), горшок, и т д. То есть чтобы в случае пробуждения можно было легко уладить все насущные вопросы .
Хорошо помогает для сна аутотренинг по Шульцу, он в открытом доступе. Посмотрите упражнения на тепло, дыхание, упражнения с глазами. Вы можете делать эти упражнения с закрытыми глазами и от этого засыпать.

Игорь Петров2 Ноября

5.0

Психиатр

915 консультаций

Татьяна этот "внутренний сторож" после родов включается почти у всех мам, а когда вы еще и думаете "надо срочно уснуть пока все спят", давление только мешает, поэтому ставьте себе цель не уснуть а просто полежать с закрытыми глазами, включите радионяню и белый шум, и сон часто приходит сам, а по возможности просите кого-то из близких посидеть с детьми пока вы отдыхаете