Длительный приём атаракса — вопрос №584576

Здравствуйте. Если нет соматических причин бессонницы (недостаток кислорода при сердечно-сосудистой патологии, низкая физическая активность), то нужно лечить психологическую проблему. Нарушение сна - это сигнал о том, что вас что то беспокоит - вашу душу или тело. Бесполезно глушить эти сигналы таблетками. Уйдете с Атаракса - подсядете на другой препарат. Это как вычерпывать воду из лодки, в которой образовалась пробоина. Вода всё равно будет поступать.

Здравствуйте, Мария!
Как давно Вас беспокоит тревога, бессонница? По каким причинам Вы не можете уснуть? Вы о чем-то переживаете? Как проходит Ваш повседневный день?
Вы проходили психотерапию?
Вы не работаете пока еще?
Если нет физиологических причин , а их важно и нужно исключить (!), то проблема может быть психологическая. Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о том, как Вы не можете уснуть. А можете ли Вы уснуть днем?
Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Важно ложиться спать, только при ощущении сонливости.
2. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
3. Дневного сна у Вас не должно быть.
4. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
5. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
6. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
7. При засыпании не должно быть шумно, светло.
8. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
9. Пьете ли Вы травяной чай? Нет ли противопоказаний? Чай травяной помогает перед сном.
Также необходимо все же разобраться в проблемах, понять, что происходит у Вас в жизни, для этого, Вы можете проанализировать и написать здесь свой ответ, либо обратиться к психологу или очно к психотерапевту и более подробно разобраться в своих переживаниях. Также важно подключать психотерапию, помимо таблеток.
Также важно получить консультацию очно у психотерапевта или у психиатра, чтобы он Вам дал объяснил, как закончить лечение (если врач порекомендует) и что для этого нужно.

Здравствуйте Мария!
Для нормализации ночного сна вам вполне показана физическая нагрузка бег, плавание, езда на велосипеде. аэробика, фитнес и даже вполне обычная физзарядка. Поэтому хотя бы полчаса упражнений ежедневно — очень важны для полноценного ночного отдыха, но прямо перед сном делать этого не надо. В это время можно использовать методы медитации, расслабления.
Предлагаю вам один из методов релаксации, который вы сможете освоить самостоятельно.
- Вам нужно сесть в удобную для Вас позу и успокоиться.
- После того, как Ваши мысли успокоились, закройте глаза.
- Постарайтесь расслабить все мышцы, для этого начинайте с мышц ног и кончайте мышцами лица. При этом, сохраняя состояние расслабленности.
- Дышать нужно через нос. Старайтесь осознать свое дыхание. Дышите легко и естественно. После выдоха нужно произнести про себя слово "один" или любое другое.
- Находитесь в такой позе от 10 до 20 минут. Если Вам нужно посмотреть на часы, откройте глаза, не тревожась при этом. После того, как Вы закончите, нужно с закрытыми глазами посидеть несколько минут, а потом откройте их, сохраняя туже позу, посидите еще несколько минут. Не стоит вставать резко, старайтесь отходить от состояния релаксации.
- Не нужно беспокоиться о том, насколько хорошо Вы достигаете состояния релаксации - позвольте нарабатывать такое состояние постепенно, тогда релаксация будет возникать более естественно.
Для устранения возможных психологических причин ваших затруднений со сном вам также желательно использовать психотерапевтические способы нормализации ночного сна.