Что вас беспокоит?
Длительный приём атаракса
Здравствуйте. В августе 19г я родила и уже в ноябре у меня началась жуткая бессонница. Засыпала быстро и хорошо, но просыпалась в 12-2 ночи и не спала до 4-5 утра или не спала вовсе. А в 6 уже просыпался сын. Пробовала всевозможные травушки муравушки, бесполезно. Я не помню как я выжила при таком недосыпе. Днем спать не получалось, ночи все были одинаковые, т.е организм не отсыпался. В феврале 20г психотерапевт назначил мне атаракс . По 1/4-1/2 на ночь. Начала я его пить и о чудо стала высыпаться и спать. Но я поняла, что для меня подходящая дозировка 3/4 или целая таблетка только на ночь. Так сложилось, что пью до сих пор, уж очень мне нравится с ним спать. Думаю, есть психологическая зависимость. Я делю таблетку на 4 части, 1 часть выпиваю, через 10 мин иду в туалет, выпиваю ещё четвертинку, ложусь мин 20 кручусь, снова хочу в туалет, иду и заодно выпиваю ещё четвертинку и сразу же засыпаю. Т.е вот эта последняя четвертинка нужна как-будто для себя, что-то положить. Пью я выходит этот атаракс 1.5 года , без перерыва. Бывало перерыв в 1 ночь в 2 месяца, когда например выпила алкоголь. Последние 2 недели со сном беда, пью такую же дозировка. Но сразу не засыпаю, кручусь около 40 мин и просыпаюсь очень рано в 5-6 утра. В 6 уже встаёт сын. Сегодня вообще до 12.30 ночи не спала, уже психовать начала, в общей сложности выпила 2 целых таблетки. Вопрос: я так понимаю наступило привыкание? Что мне делать? Раньше то я хоть засыпала хорошо, а сейчас заснуть не могу. Боюсь его отменять, что вообще спать перестану. Я как вспомню то свое состояние в недосыпе месяцами, мне аж дурно. Я прекрасно понимаю, что спать на таблетках в 27 лет это не дело. Но в то же время понимаю, что лучше спать так, чем не спать вообще. Подскажите, пожалуйста, что мне делать Сразу скажу гормоны щитовидной в норме, оак и оам в норме
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Если нет соматических причин бессонницы (недостаток кислорода при сердечно-сосудистой патологии, низкая физическая активность), то нужно лечить психологическую проблему. Нарушение сна - это сигнал о том, что вас что то беспокоит - вашу душу или тело. Бесполезно глушить эти сигналы таблетками. Уйдете с Атаракса - подсядете на другой препарат. Это как вычерпывать воду из лодки, в которой образовалась пробоина. Вода всё равно будет поступать.
Анастасия, Да, я это понимаю. Почти год работала с психологом. Честно говоря, грех мне жаловаться на жизнь. Финансовых проблем нет, муж заботливый и любящий, здоровый ребёнок, у меня свой бизнес успешный. Думаю что декрет для меня оказался тяжелым испытанием, не была я готова. И часто вспоминала свою жизнь до замужества и декрета. Но ведь люди ( муж и сын) они важнее, тем более семья у нас нормальная. Да и я уже работаю, сын в сад ходит, казалось бы ну вот где проблема. А в последние 2 недели беда со сном, даже при атараксе
Анастасия, кстати физ нагрузки нет. Кроме как сходить до садика и проехать 3 остановки до работы и обратно
Очень зря, что нет физической активности. Попробуйте гулять перед сном. Во первых, прогулка насытит мозг кислородом. Во вторых, при физической нагрузке, а особенно при беге, в кровь поступают эндорфины - это наши внутренние, природные антидепрессанты, или по другому - гормоны радости.
Принятый ответ
Здравствуйте, Мария!
Как давно Вас беспокоит тревога, бессонница? По каким причинам Вы не можете уснуть? Вы о чем-то переживаете? Как проходит Ваш повседневный день?
Вы проходили психотерапию?
Вы не работаете пока еще?
Если нет физиологических причин , а их важно и нужно исключить (!), то проблема может быть психологическая. Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о том, как Вы не можете уснуть. А можете ли Вы уснуть днем?
Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Важно ложиться спать, только при ощущении сонливости.
2. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
3. Дневного сна у Вас не должно быть.
4. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
5. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
6. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
7. При засыпании не должно быть шумно, светло.
8. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
9. Пьете ли Вы травяной чай? Нет ли противопоказаний? Чай травяной помогает перед сном.
Также необходимо все же разобраться в проблемах, понять, что происходит у Вас в жизни, для этого, Вы можете проанализировать и написать здесь свой ответ, либо обратиться к психологу или очно к психотерапевту и более подробно разобраться в своих переживаниях. Также важно подключать психотерапию, помимо таблеток.
Также важно получить консультацию очно у психотерапевта или у психиатра, чтобы он Вам дал объяснил, как закончить лечение (если врач порекомендует) и что для этого нужно.
Принятый ответ
Здравствуйте Мария!
Для нормализации ночного сна вам вполне показана физическая нагрузка бег, плавание, езда на велосипеде. аэробика, фитнес и даже вполне обычная физзарядка. Поэтому хотя бы полчаса упражнений ежедневно — очень важны для полноценного ночного отдыха, но прямо перед сном делать этого не надо. В это время можно использовать методы медитации, расслабления.
Предлагаю вам один из методов релаксации, который вы сможете освоить самостоятельно.
- Вам нужно сесть в удобную для Вас позу и успокоиться.
- После того, как Ваши мысли успокоились, закройте глаза.
- Постарайтесь расслабить все мышцы, для этого начинайте с мышц ног и кончайте мышцами лица. При этом, сохраняя состояние расслабленности.
- Дышать нужно через нос. Старайтесь осознать свое дыхание. Дышите легко и естественно. После выдоха нужно произнести про себя слово "один" или любое другое.
- Находитесь в такой позе от 10 до 20 минут. Если Вам нужно посмотреть на часы, откройте глаза, не тревожась при этом. После того, как Вы закончите, нужно с закрытыми глазами посидеть несколько минут, а потом откройте их, сохраняя туже позу, посидите еще несколько минут. Не стоит вставать резко, старайтесь отходить от состояния релаксации.
- Не нужно беспокоиться о том, насколько хорошо Вы достигаете состояния релаксации - позвольте нарабатывать такое состояние постепенно, тогда релаксация будет возникать более естественно.
Для устранения возможных психологических причин ваших затруднений со сном вам также желательно использовать психотерапевтические способы нормализации ночного сна.
Похожие вопросы по теме
- 24 Августа 20191 ответ
- 2 Октября 20198 ответов
- 19 Августа 20201 ответ
- 4 Ноября 20231 ответ