Как перестать зацикливаться на болезни и ждать плохого? — вопрос №690185

Здравствуйте, Анна! Вы описываете тревогу, которая начинает завладевать Вами, да, возможно, болезнь была триггером, но она лишь позволила растревожить уже то, что было внутри Вас. Повышенный уровень тревоги, страх. Сейчас Вы пытаетесь своими действиями, постоянным прослушиванием к себе пытаетесь вернуть себе контроль и безопасность.
Вам предстоит начать работать с психологом. Исследовать свою тревожность, найти то время, когда внутри Вас стало формироваться это чувство беспомощность. Разобрать, что происходило тогда. Работать над собой, над чувством безопасности, защищенности, доверия.

Здравствуйте, Анна!
На 6-й день орви вполне еще могут быть болезненные симптомы и плохое самочувствие. Поэтому это не указывает на то, что происходит что-то плохое, не бойтесь.
Вам сейчас нужно поправиться, поэтому постарайтесь отдыхать и переключать внимание. Например, читать книги, смотреть фильмы, заниматься чем-то спокойным и интересным, что вызывает положительные эмоции. Беспокойство не лучшим образом отражается на самочувствии - чтобы быстрее поправиться, Вам как раз нужен покой и отдых. Вы говорите, что Вам уже лучше, так что объективных оснований переживать и подозревать какой-то нехороший процесс у Вас нет, напоминайте себе про этот факт. Вы устали от плохого самочувствия, и это понятно, это отражается на настроении. Поэтому старайтесь просто отдыхать, переключаться, ждать выздоровления. Оно непременно скоро будет.
Будьте здоровы, хорошего Вам настроения!
С уважением, Анастасия

Здравствуйте, Анна

Слабость и субфебрильная температура на 6й день болезни - абсолютно нормальная история.
То, что вы нервничаете (учитывая общую обстановку и ситуацию с коронавирусом - тоже).
То, что вы описываете, похоже на тревогу.
Тревога "опасна" тем, что она абстрактна. (Когда мы боимся чего-то конкретного - нам, как ни странно, становится спокойнее)
Я бы предложила вам задать себе вопросы
Чего конкретно я боюсь?
Что самое страшное произойдёт, если это случится?
Что я могу предпринять, чтобы этого избежать?

А далее можно попробовать справиться с тревогой техниками из когнитивно-поведенческой терапии

1. Сколько баллов вы бы поставили тревоге по шкале 0-10? (10 - максимально, непереносимо)
2. Поговорите. Да, я тревожусь. Я испытываю тревогу
3. Тревогу усугубляет «накручивание» (наслаиваются негативные мысли). Поэтому важно научиться «накидывать плюсиков» (пример: «Я уже справлялась со всеми проблемами. (С какими? Когда?) И сейчас справлюсь» и т.п.)

+ изменить отношение к себе (научиться «брать себя на ручки») - ответить себе на вопросы: что вас вдохновляет? Чем вы займётесь, когда выздоровеете? Какой целью? А что из этого (шагов по направлению к цели) вы можете сделать уже сейчас? (Только отнеситесь бережно к себе - период болезни - не время для интенсивной работы)

"Фишка" в том, что мозг за один раз может быть занят чем-то одним.
Если мы "переключаем" его на, скажем, достижение какой-либо позитивной цели - мозг перестаёт тревожиться.

В случае с тревогой более 5 баллов по шкале 0-10 человеку иногда трудно переключиться и требуется сделать дополнительные упражнения на ресурс.

Для этого можно будет обратиться за консультацией - к психологу (например, я в том числе специализируюсь на работе с тревогой, страхами) .или психотерапевту (иногда также подключают терапию с помощью седативных препаратов).

Не рекомендую применять препараты без назначения врача.

Здравствуйте Анна!
Вы спрашиваете про книги. Могу посоветовать вам одного из лучших авторов по психологии самообучения, это Дэйл Карнеги и его книги «Как перестать беспокоиться и начать жить», и «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Читайте.

Здравствуйте! Вы можете выбрать сериал, который Вам понравиться и посмотреть его.