Ступор во время конфликта

Наталья Пылаева22 Января 2022

5.0

Психолог

Здравствуйте, Никита!
Допустим, случился конфликт. Что для Вас страшного в этой ситуации? Вы боитесь, что Вас обидят? А такое было? Были ли моменты, когда Вы смогли решить конфликтные вопросы, вспомните!?
Займитесь собой, своим внешнем состоянием, своим телом, чтобы чувствовать себя более уверенно. Вы занимаетесь спортом? Не нужно ни с кем драться или грубить, можно отвечать уверенно и не бояться критики и осуждения людей. Также важно помнить, что все люди разные, но это не значит, что конкретный "человек будет прав, если у Вас произойдет конфликт.
постучал снова этот ступор и все, не могу связать двух слов, только дрожат руки и перехватывает дыхание."
И тем не менее, Вы дошли до двери и смогли что-то сказать. Как это произошло? Нужно начинать по чуть-чуть повышать уверенность, где-то может и не получиться, ничего страшного, сделали вывод и в следующей ситуации вновь повторили и уже в 10-ый раз (к примеру) не будет так страшно.
Повышайте уверенность в себе, нужно научиться отстаивать свои личные границы. Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через свое восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чем-то не уверенны на данный момент.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете неуверенность в себе, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Рекомендую следующее:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать все, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя. Например, Вы смогли поговорить с кем-то и решили сложную ситуацию, а это уже успех, даже с тем же соседом, который слушал музыку громко.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они Вас пытаются задеть. Ничего страшного, они могут говорить все, что хотят, но Вас это не касается, это их мнение.
3. Не бойтесь обидеть и сказать: "нет". Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
4. Используйте метод "Я-сообщение", где Вы будете говорить от первого лица о своих переживаниях по поводу того, что Вас расстроило, а не делать суждений о человеке. Например: «Я беспокоюсь, когда...» (вместо: «Почему ты опять...?»). Не всегда получается найти подходящие слова, т.к. нам привычнее обвинить другого, предъявить претензии человеку, сказать о его чувствах в формате «Ты-сообщение», а необходимо начать с себя, говорить о своих чувствах. Если человек услышит Вас, он изменится, либо Вы найдете компромисс. Заставить что-то делать человека нельзя, если он сам этого не захочет.
5. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попытался справиться с этой ситуацией и поэтому я молодец". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с переживаниями. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.

Никита Поликарпов22 Января 2022

2.2

Психолог

Никита , здравствуйте. Существует модель поведения, настроенная на избегание неудач. Возможно , вы боитесь, что ваши справедливые требования будут проигнорированны? Вы после таких ситуаций задумывались, почему у вас происходит такая реакция? Возможно, вы боитесь после конфликта неправильной, осуждающей или уничижительной оценки со стороны оппонентов? Нужно работать над вашей самооценкой в сторону ее повышения. При этом можно говорить о присущей вам импульсивности, которая свидетельствует о потребности доказать окружающим свою правоту, отстоять свою точку зрения, но из-за неуверенности в себе у вас происходит 'ступор' .
Попробуйте избрать другую стратегию в конфликтах - проявлять вежливость и переводить в шутку , сохраняя в диалоге основные справедливые требования (выключить музыку и т.д), т.е. идти на компромисс м диалог.