Что вас беспокоит?
Что делать ,если не могу уснуть
Добрый день! Не могу уснуть от слова совсем, целый день хожу нормально ,к 12 часам ночи ,когда иду спать , слабость в руках, в груди будто волнение, начинаю нервничать ещё больше и так всю ночь, до этого ставили панические атаки
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, Дарья! Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить состояние и назначить схему коррекции.
На фоне лечения или после консультации можно начать работать с психологом.
Проявление панических атак и тревоги может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.
Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.
Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.
Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.
Принятый ответ
Доброго времени! Я бы рекомендовал Вам пропить фенибут по 250 мг утро, день и на ночь 500мг. Это "легкий" препарат, но хорошо работающий от легких тревог. Однако, он по рецепту.
Принятый ответ
Здравствуйте. Возможно ухудшение сна связано с какой-то тревожной ситуацией? После чего пропал сон? В течение дня какое состояние? Есть ли тревожность, стрессы?
Татьяна, все началось 2 годна назад , первый раз проснулась от непонятных ощущений , сердцебиение , воздуха стало не хватать , но потом прошло(в тот момент болела ) и повторилось через 1,5 года , но тоже болела орви + усыпили собаку ,сильно переживала … и с того момента понеслось , ожидание состояния дурного, ходила к врачу пила атаракс на ночь , фенибут , вроде полегчало в целом , но не до конца , потом забывала про все это , но сейчас опять что-то , только нет паники , а просто волнение охватывающее без причины
Тогда приём фенибута до 3 раз в день. Желательно проработать тревогу с психологом, он научит Вас как самостоятельно с ней справляться и вообще начать отслеживать свои эмоции.
Принятый ответ
Здравствуйте Дарья!
Панические атаки, которые у вас наблюдались ранее, вызываются повышенной тревожностью, беспокойством, страхами, обидой. Такие психоэмоциональные нарушения вполне могут быть причиной ваших трудностей при засыпании. Для предотвращения подобных невротических состояний рекомендуется медикаментозное лечение и психологический анализ причин, вызывающих эту бессонницу
Волнюущие мысли в голове не дают уснуть ,когда думаешь о чем-то, увеличиваеться кровообращение в голове и спать невозможно. В течении дня нужно делать зарядку, пешие прогулки 5 км в день ,чтоб у стать к вечеру, принять теплую скипидарную ванну , успокающивающую или хотя бы теплые ручные и ножные ванны. Спать на высокой подушке. напиток чайный Сон-3 ,это для тех кто не может уснуть из-за тревожных мыслей( травника Гордеева), травяная подушка для сна.
Халит, я постоянно в работе , и в будни и на выходных , сейчас просто приболела опять , поэтому дома , но тем не менее дела делаю , чтоб устать
Добрый день, Дарья!
"первый раз проснулась от непонятных ощущений , сердцебиение , воздуха стало не хватать , но потом прошло(в тот момент болела ) и повторилось через 1,5 года ,"
Обратитесь очно к врачу, исключите все причины.
Вы не можете уснуть, как давно? По каким причинам Вы не можете уснуть? О чем Ваши переживания? О чем думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Вы проходили психотерапию?
А бывает дни, когда Вы можете уснуть?
Если со стороны врачей все исключено, то проблема может быть психологическая. Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о них, также думаете о том, как Вы не можете уснуть. А можете ли Вы уснуть днем?
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Важно ложиться спать, только при ощущении сонливости.
2. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
3. Дневного сна у Вас не должно быть.
4. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
5. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
6. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
7. При засыпании не должно быть шумно, светло.
8. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
Были ли Вы у сомнолога?
Вы можете обратиться очно к психотерапевту или к психиатру, если Вас беспокоит бессонница, Вы плохо спите. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или, у психолога.
Наталья, сдавала анализы все в норме, сказали такая психика. Человек я ,к сожалению, восприимчивый. В течении дня не сплю никогда, работаю почти без выходных
Принятый ответ
Здравствуйте!
Учитывая описание можно предположить тревожное расстройство из-за этого и возникают проблемы со сном, хоть ничего и не беспокоит на первый взгляд.
Сейчас стоит продолжить приём атаракса 25 мг (1 таблетка на ночь), дней 10-14, далее если динамики не будет, то тералиджен, и можн подумат об антидепрессантах группы СИОЗС.
Артур, сейчас в данный момент не могу его пить , нет рецепта , нужно идти на приём к врачу
Да, в любом случае нужен рецепт на препараты.
Безрецептурные препараты доказательны, и из положительный эффект сомнителен.
Параллельно начните самостоятельно выполнять техники релаксации:
1) диафрагмальное дыхание;
2) метод джекобслна, все эти методы хорооо описаны в интернете.
Артур, спасибо
Здравствуйте!
Возможно все дело в высоком уровне тревоги. Но следует исключить и соматику.
При таких симптомах , которые вас беспокоят и меняют качество вашей жизни (а качество жизни судя по всему из-за этого страдает) ведь без сна очень сложно восстанавливаться, в первую очередь необходимо обратиться к врачу и пройти все назначенные обследования.
Если по медицинской части все впорядке, то за такими симптомами могут скрываться невроз или , например, тревожное расстройство .
Думаю , что в вашем случае показана психотерапия с психологом для выявления и устранения причины проблемы. А также не помешает консультация врача психиатра для исключения, например, генерализованного тревожного расстройства. В таком случае к терапии с психологом доктор может назначить препарат , который поможет вам снизить проявления симптомов и вы более успешно и продуктивно без отвлекающих моментов сможете работать с психологом.
Желаю вам здоровья!
Похожие вопросы по теме
- 24 Октября 201717 ответов
- 20 Ноября 20183 ответа
- 4 Октября 20191 ответ
- 24 Марта 20204 ответа