Что вас беспокоит?
Хочу скинуть вес
Здравствуйте. Мне 35 и вес 125 при росте 179.сделали операцию на ногу-авария, теперь хожу с пластиной в ноге. Работаю водителем 2 через 2 с 6 утра до 8 вечера. Пока приду, сделаю дела ем в 22:30 до отказа и спать. И все по новой. Пью пиво 1,5 литра в день не больше но почти каждый день.ем 2 раза в день. Естественно утром в 5:30 и вечером. Сплю 5-6 часов максимум что на работу что выходной. Посоветуйте что нибудь чтоб сбросить кг 25.хоть за год. Началось все 3 года назад после аварий. Весил 98.бег,прыжки это все запрещено.жена вкусно готовит. Также у сына ожирение. В 12 лет 64 кг. Хотим начать худеть вместе. Шибко изменился живот,грудь и подбородок. В остальном все хорошо.
Здравствуйте, сдавали кровь на гормоны ( ттг, т3,т4 атпо, инсулин, кортизол, лептин)? А так же эстрогены и тестостерон?
Маргарита, нет. Ничего не сдавал.
Нужно будет сдать. Отказ от вредных привычек и алкоголя. Запишитесь в с бассейн - хорошо тренирует мышцы, дыхательную систему и сердечно- сосудистую.
Здравствуйте, в первую очередь отказ от пива, если не откажитесь ничего не изменится. Не менее 400 гр овощей и фруктов в день,берите в собой на работу в дорогу еду,перекус (яблочко,морковку), мясо нежирное(индейка,курица без кожи), на гарнир: булгур, бурый рис,гречка, овсянка,пшенка. Последний приём пищи минимум за 2 часа до сна, и чтобы вечером не наедаться до отказа, берите с собой обед. Сын может для начала больше ходить, летом велосипед.
Елена, по поводу сына. Летом велосипед, рыбалка со спинингом часто км по 7 - 8 по воде в броднях. Ходит занимается в качалку. Но рот не закрывается вообще. Постоянно хочет что-то пожувать. От пива отказался. Не пью уже дней 10.
Принятый ответ
Начните вести Пищевой дневник,напишите мне в личном сообщения и вам пришлю дневник и как его вести
Принятый ответ
Здравствуйте.
Конечно то, что вы описываете весь ваш образ жизни, это то что ведёт к набору веса.
Для того чтобы похудеть, вы должны осознать, что чудес не бывает к сожалению, и если не пересмотреть свой рацион питания и образ жизни, то никто вам не поможет.
Естественно никакого пива, об этом даже говорить не стоит.
Нужно создать дефицит ккал, вы мало двигаетесь в силу определённых обстоятельств и хорошо кушанье, в результате этого всё откладывается в живот и бока.
Рекомендую начать подсчёт ккал, укладываться в сутки в 2000-2500 ккал, таким образом начать дисциплинировать себя. Да именно, скачать приложение напрмер fat secret и начать считать всё что кладёте в рот, каждую конфету или орех.
Объяснить жене, чтобы она поддержала и стала готовить менее калорийную еду, с использованием минимального количества масла.
И нужны хоть какие-то физические нагрузки, это может быть плавание, какие то упражнения на верхний плечевой пояс, нужно начать тратить ккал.
Так же с таким весом конечно рекомендую пройти обследования, проверить сахар крови, холестерин.
Похожие вопросы по теме
- 3 Июля 20202 ответа
- 28 Августа 20213 ответа