Могла ли я серьёзно навредить своему состоянию?

Здравствуйте, год назад мне поставили диагноз "Фиброзно-кистозная мастопатия", на УЗИ обнаружили расширение пророков, боли практически нет, только дискомфорт, но из-за повышенной тревожности и страхом перед болезнью, я постоянно проводила пальпацию груди, делала это слишком часто и видимо неаккуратно, и теперь в левой груди у меня уже не такие шарики на ощупь какие были раньше, а будто бы лопаются при нажатии, неужели я при осмотре повредила молочные железы и теперь там киста, которую придётся оперировать в дальнейшем? Пока не могу пойти к врачу, потому что у нас идёт война, но может как-то можно самой проверить есть у меня кисты, или нет.