Не могу уснуть ночью — вопрос №991105

Question

Не могу уснуть ночью — вопрос №991105

Марк

201 просмотр

2 августа 2022

Очень попорченый график, засыпаю в 7 утра, а просыпаюсь в 5 вечера. Могу ли я как-то это исправить? Пытаюсь заснуть ночью, но лежу 30 минут с закрытыми глазами и ничего не происходит. Из-за этой болезни или графика я много чего не успеваю

Возраст: 19

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

попорченый график

Без вознаграждения

Сервис СпросиВрача оказывает профессиональные услуги психолога. Вы можете получить исчерпывающий ответ по волнующей Вас проблеме анонимно и без регистрации. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же! Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

2 ответа врачей

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Панические атаки на фоне других заболеваний. Тревога, страх.

6 ответов

6 часов назад

700.00 р.

Наталия, Москва

Расставание с парнем

6 ответов

8 часов назад

900.00 р.

Мария

Очень сильные эмоции при прочтении негативных статей/новостей

7 ответов

8 часов назад

800.00 р.

Камилла

Секс для галочки раз в месяц

6 ответов

8 часов назад

700.00 р.

Александра

Капризы у ребенка

6 ответов

вчера, 19:17

700.00 р.

Лиза

Вопрос закрыт

Конфликт в семье

11 ответов

вчера, 17:24

699.00 р.

Евгения, Ставрополь

Не могу создать здоровые отношения

1 ответ

вчера, 19:37

Лиана, Набережные Челны

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Пономарёва Наталья, 2 августа 2022 · Answer 1 · 2022-08-02T10:52:08+03:00

Добрый день.
Если вы спите до 5 часов вечера, то значит можете себе это позволить)
Чтобы восстановить график сна, попробуйте постепенно сдвигать время вашего пробуждения. Например, в первый день - на пол часа раньше. Вставайте не в 5 вечера, а в 16:30 (заведите себе будильник на это время).
Следующий день - в 16:00.
Следующий - в 15:30.
И так далее.
И чем раньше, вы будете пробуждаться, тем раньше получиться засыпать ночью.
Постепенно организм перестроится.
У вас просто график смещен.

Хорошева Майя, 2 августа 2022 · Answer 2 · 2022-08-02T12:40:10+03:00

Да, можете. Сама сейчас чиню поломанный график. В помощь вам мелатонин, маг не было 6 и сдвигание засыпания с каждым днём на 15 минут раньше+ подъём на территории де 15 минут раньше. За час до сна ни каких гаджетов, никаких телевизоров. Желательно вечерняя прогулка, даже вокруг дома, даже 5 минут по поселку или улице; душ и в кровать, максимально тишина и темнота. Сложно, да, не получается с начала - да. Но работает если монотонно и нудно делать.