Результаты поиска

Добрый день.
Ваш ИМТ=21,7, что соответствует норме.
Ваша рекомендуемая масса тела=58-78кг.
Ваша калорийность рациона в день примерно равна 1963ккал(для веса 75кг, при небольшой физической активности).
Рекомендую вам пройти биоимпедансный анализ состава тела (он покажет соотношение жировой, мышечной массы и воды).
Расскажите как вы питаетесь, опишите ваш ежедневный рацион. Есть ли физические нагрузки: работа, спорт? Пытались ли самостоятельно набрать вес, каким образом?

Здравствуйте. Рекомендую нормализовать режим питания. Приём пищи 5-6 раз в день, употребляйте приемущество белки и углеводы.

Здравствуйте! Вам нужно увеличить количество белка в рационе за счет мяса ,яиц, творога ,рыбы в вашем возрасте требуется 90 грамм белка в сутки

Вам необходимо обратиться к психотерапевту для лечения расстройства пищевого поведения( РПП).

Здравствуйте, для набора веса нужно кушать 5-6раз в день, рацион должен быть сбалансированным, должен включать в себя завтрак, второй завтрак, обед, полудник и ужин, для набора веса вам нужно употреблять 2000 ккал в сутки, 60,35,35 - белки жиры и углеводы.
Белки
Добавляйте богатые белком продукты в каждый прием пищи:

животный белок — твердые сорта сыра, икра, козий сыр, кролик, семга, гребешки, лосось, говяжья печень, креветки, палтус, индейка, куриная печень, кальмары, телятина, треска, осетр, курица, куриные сердца, куриные яйца, перепелиные яйца, форель;
растительный белок — тыквенный и подсолнечный протеин, соя, чечевица, горох, маш, белая и красная фасоль, нут, фисташки, темпе, кунжут, кешью, миндаль, хумус, семена чиа, грецкий орех, киноа, фундук, тофу, спирулина, шпинат, брокколи, спаржа, авокадо.
Жиры - масло, яйца, сыры.
Пример меню на 2000 ккал
Завтрак: авокадо с блином или панкейкой с маслом сливочным и два яйца
Перекус: 50 гр гречневой каши с печенью или йогурт с яблоком
Обед: лёгкий луп с куринной отбивной и кусочек хлеба
Полудник- запеканка твороженная и чай
Ужин - овощи с рыбой

Для набора веса, я также использую геркулесовую смесь это пищевой концентрат, очень хорош перед тренировкой пью его с молоком. Это пищевая добавка.

Здравствуйте, опишите ваш рацион.