Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №1008317

Что вас беспокоит?

Как набрать вес?

Здравствуйте, мне 28 лет, рост 165 и есть проблемы с низким весом. Вес сейчас 48 кг и то даже до 48 не дотягивает. Питаюсь я, в целом, стабильно С утра легкий завтрак, на обед идет основной рацион (стараюсь каждый раз добавлять в него мясо) и если это можно назвать ужином - я просто пью чай с легким перекусом. Понимаю, что ответ на вопрос "как набрать вес" лежит в плоскости - "надо больше есть", но у меня нет времени готовить + у меня не всегда получается много съедать и не могу есть через силу. Бывает, что я набирваю вес до 50 кг и потом в течении нескольких дней он всё равно снижается до 47-49 Существуют ли какие-нибудь коктейли для набирания веса? Мне было бы удобно принимать что-то часто, если это были бы препараты или коктейли, то, что можно взять с собой

14 Августа 2022·Просмотров: 230·Валерия

Принятый ответ

Здравствуйте, для набора веса нужно кушать 5-6раз в день, рацион должен быть сбалансированным, должен включать в себя завтрак, второй завтрак, обед, полудник и ужин, для набора веса вам нужно употреблять 2000 ккал в сутки, 60,35,35 - белки жиры и углеводы.
Белки
Добавляйте богатые белком продукты в каждый прием пищи:

животный белок — твердые сорта сыра, икра, козий сыр, кролик, семга, гребешки, лосось, говяжья печень, креветки, палтус, индейка, куриная печень, кальмары, телятина, треска, осетр, курица, куриные сердца, куриные яйца, перепелиные яйца, форель;
растительный белок — тыквенный и подсолнечный протеин, соя, чечевица, горох, маш, белая и красная фасоль, нут, фисташки, темпе, кунжут, кешью, миндаль, хумус, семена чиа, грецкий орех, киноа, фундук, тофу, спирулина, шпинат, брокколи, спаржа, авокадо.
Жиры - масло, яйца, сыры.
Пример меню на 2000 ккал
Завтрак: авокадо с блином или панкейкой с маслом сливочным и два яйца
Перекус: 50 гр гречневой каши с печенью или йогурт с яблоком
Обед: лёгкий луп с куринной отбивной и кусочек хлеба
Полудник- запеканка твороженная и чай
Ужин - овощи с рыбой

Для набора веса, я также использую геркулесовую смесь это пищевой концентрат, очень хорош перед тренировкой пью его с молоком. Это пищевая добавка.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.