Результаты поиска

Здравствуйте, калорийность пищи рассчитывается индивидуально для каждого человека, исходя из роста, веса, физической активности. Из этого высчитвается сколько нужно чтобы не толстеть, сколько чтобы худеть и сколько для набора массы тела. Данные калькуляторы доступны в интернете. Пить нужно столько сколько вам нужно. Нет нормы питья. Кушать можно все, главное чтобы не было перебора по калориям и сохранялся баланс белков, жиров и углеводов. Для этого хорошо подходит приложение fatsecret.
Необходима достаточная физическая активность, не обязательно зал.
Может быстрая ходьба, плаванье. Все умеренно.

Необходимо считать ккал. Чтобы в день вы съедали не менее 1800-2200 ккал. Иначе чувство голода обусловлено недостатком энергии.

Здравствуйте. Ктг лучше переделать если небвло шевелений. Перед началом процедуры съешьте шоколад

Здравствуйте.
Проблемы с жкт? неустойчивый стул, метеоризм, вздутие?

Здравствуйте, попробуйте утром что то белковое творог (только не жидкий, любая "размазня" сильно повышает сахар крови) или яйцо, можно хлеб с отрубями и не жирный сыр с напитком.
Обед первое, второе на обед и на ужин 1/2 тарелки овощи, 1/4 мясо или рыба это белок, 1/4 тарелки углеводы картошка, крупы, макароны, рис за счёт белка и овощей (грубая клетчатка) замедляется всасывание углеводов, меньше повышается сахар крови.
Перекусы в течение дня можно фруктовые (яблоки, цитрусовые, можно ягоды пластиковый стаканчик ягод ).
Ужин лучше в 18.00, и постараться за 3 часа до сна не кушать, если захотелось то белок (яйцо без желтка, творог не жидкий, куриная грудка можно с овощным салатоиком)