
Здравствуйте
Для начала рекомендую сдать анализ на гликированный гемоглобин и выполнить пероральный глюкозотолерантный тест с нагрузкой 75 гр глюкозы. Данные обследования покажут точно, есть ли у вас нарушение углеводного обмена (предиабет или диабет)
Если же подтвердится нарушение углеводного обмена, то в этом случае обычно рекомендуем диетотерапию и прием метформина (глюкофаж Лонг)
Но сначала нужно определиться с диагнозом
Рекомендую постараться исключить из рациона быстрые углеводы (конфеты, сладости, торты, пирожные и другие кондитерские изделия; сиропы, газировка, соки с добавленным сахаром, энергетики; подслащенные чай, компоты и морсы; белый шлифованный рис, белая мука; макаронные изделия из мягких сортов пшеницы; продукты быстрого приготовления; белый и коричневый сахар; готовые к употреблению зерновые продукты, такие как крекеры, хлопья для завтрака, батончики; мюсли; чипсы; снеки), увеличиваем количество клетчатки виде овощей, достаточный объем потребления жидкости (в виде воды), фрукты и сладкие ягоды в первой половине дня в небольшом количестве (100-150 грамм) + физическая нагрузка (хотя бы минимальная - 8000-10000 шагов в сутки)
Кушать нужно 3-5 раз в день небольшими порциями, исключить перекусы. Тарелка должна на 50% состоять из клетчатки в виде овощей, по 25% из медленных углеводов и белка
Основными профилактическими мероприятиями являются - придерживание правильного питания, поддержание нормальной массы тела, физическая активность. Это самые важные правила
Какой у вас рост и вес?