Здравствуйте, помогите пожалуйста, 2024 год был сильно стрессовый, 2025 так себе, сейчас уже все спокойно, но началось следующее, на работе когда занята, все хорошо, как только освобожусь, хочется сильнее вздохнуть - не получается, я снова начинаю пытаться набрать воздуха,...

Психолог, Сексолог, Логопед, Нутрициолог
Здравствуйте. Скажите, а когда вы хватаете воздух, вы замечаете, о чем именно думаете в этот момент? Очень похоже на телесный отклик на старый стресс. .
Что можно попробовать прямо сейчас и без таблеток. Во-первых, дыхание нужно не насиловать, а обманывать. Когда чувствуете, что не можете вдохнуть, попробуйте сделать очень медленный и длинный выдох, будто дуете на свечку…Легкие сами потом захотят впустить воздух, без вашего контроля. Во-вторых, попробуйте технику заземления если затрясло руки, сильно сожмите их в кулаки!!, а потом резко расслабьте, почувствуйте ступнями пол, найдите глазами пять предметов одного цвета вокруг. Это переключает мозг с паники на реальность.
Еще момент. Прием пищи это тоже стресс для организма!!, процесс переваривания, и если добавить к этому страх нехватки воздуха, получается сбой.ччПопробуйте есть совсем маленькими порциями и пить теплую воду маленькими глотками, это расслабляет диафрагму. И обязательно гуляйте перед сном, даже если не хочется. Спокойный шаг очень помогает нервной системе прийти в себя после этих двух сумасшедших лет..((Вам нужно просто помочь телу вспомнить, что опасность миновала.
Идеальным решением было бы посещение психотерапевта, хорошо работает метод КПТ иногда подключают препараты на время. Но начинается все с диагностики.