
В первую очередь нужно бороться с подходом к питанию
Исключать стрессы, пытаться у ребенка вызвать интерес к более сбалансированному питанию, обычно это делается при помощи своего примера. Правильного питания должны придерживаться все члены семьи, взять за привычку по выходным выходить на прогулку, езду на велосипедах и пр, минимизировать покупку домой «вредных» продуктов
Так как ожирение для детей приносит намного больше последствий в будущем, чем у взрослых
У нас работает правило сохранения энергии, жировая масса тела не генерируется из воздуха и воды.
Потребляется столько же сколько и тратится - вес стоит на месте
Потребляется меньше, чем тратится - вес снижается
Потребляется больше-чем тратится - вес растет
«Вредности» не запрещены, только они не должны превышать 15-20% от дневного СБАЛАНСИРОВАННОГО питания
Сбалансированное питание, это пример гарвардской тарелки:
➖50% тарелки должна составлять клетчатка (хрустящие овощи, фрукты, зелень)
➖25% белок (рыба, морепродукты, мясо, курица, яйца, бобовые)
➖25% сложные углеводы (крупы, хлеб, макароны)
Не забывайте о полезных жирах (растительные масла, орехи, авокадо, маслины)
Так же важна физическая нагрузка, а именно минимум 60 минут в день ходьбы, и 2-3 раза в неделю тяжелая физическая нагрузка в виде спортивных секций