Здравствуйте,мне нужна помощь. Сейчас я нахожусь в больнице Святителя Луки в Петербурге. 25 марта мне сделали операцию на нос и пазухи, удаляли полипы, делали вазотомию и гайморотомию. Операция была тяжёлой, восстановление идёт очень трудно.У меня сильный отёк, нос забит, я...

Психолог, Сексолог, Логопед, Нутрициолог
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Мне очень жаль, что вы столкнулись с таким отношением к себе. Операция , неприятные процедуры сильно подрывают ощущение безопасности, а тут еще и грубость врачей.
Тревога в такие моменты растет , тем более ранее вы уже лечились от тревожного расстройства.
Прямо сейчас можно:
Пружинка - нужно очень -очень сильно напрячь все тело, а затем резко сбросить напряжение.
Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.
Поза эмбриона- когда тревога неконтролируема, примите позу эмбриона(свернитесь колачиком на боку) - такое положение помогает почувствовать безопасность.
Дыхание животом. Сместите фокус внимания на дыхание. Вы удивитесь. В момент тревоги мы все задерживаем дыхание, а из-за нехватки кислорода, мы начинаем тревожиться еще сильнее, дайте 🧠 питание, дышите.
Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.
Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.
Не бояться просить обезболивание у врачей , не бояться защищать свои границы - вы живой человек и имеете право на комфортное восстановление после операции!
Обязательно поддержка близких!
Чтобы симптомы не возвращались постоянно - нужна психотерапия полноценная , тогда ремиссия будет без откатов!
Сил вам!