Боли в коленях с июня. Правое колено отекло после нагрузки (велосипед, длительная ходьба, работа в огороде). Травм и падений не было. Ревмопробы в норме. Лечила: физио, НПВС, блокады, прп-терапия(3 процедуры). Были временные облегчения, отек спадал, но после нагрузки...

Ольга, спасибо за добрые слова — и отдельно за то, что написали про пятый этаж. Такие бытовые детали очень важны, потому что от них зависит, что именно вам советовать.
Скажу прямо: лестницы — не то, чего вам сейчас надо бояться. Хуже, когда человек пугается и вообще перестаёт ходить: мышца слабеет, колено «застывает», и потом те же пять этажей даются ещё тяжелее. По сути, у вас дома готовый тренажёр, просто пользоваться им надо с умом, а не на характере.
Как я обычно объясняю. Вверх первой ставьте менее болезненную ногу, вниз — наоборот, первой шагайте той, которая болит. Так нагрузка распределяется правильнее и колено меньше «клюёт». За перила держитесь обязательно, шаг спокойный, через две ступени не перепрыгивайте, на ступеньку смотрите. Корпус при спуске чуть вперёд — тогда вес уходит в мышцы, а не в сустав.
Тяжёлое в одной руке не носите: рюкзак или тележка на колёсах сильно облегчат жизнь. И остановиться на площадке на полминуты — это нормально, никто вас за это не осудит.
Если после подъёма колено гудит и не отпускает дольше получаса, значит темп вы взяли слишком бодрый: сбавьте скорость и делайте паузы, но не отменяйте подъёмы совсем.
И ещё важное: «меньше ходить» в моей рекомендации означало паузу на одну-две недели по острому периоду, а не лежание. Неспешные прогулки по ровному по пятнадцать минут в день сейчас полезнее полного покоя. А когда острое пройдёт, эти самые лестницы станут вашей бесплатной тренировкой: у тех, кто каждый день ходит по ступенькам, четырёхглавая мышца держится крепче, а это и есть главная защита колена.