Здравствуйте, после родов прошло 3 месяца. Вес сначала уходил, потом стал активно набирать. Сейчас вес 85,6 при росте 164, пря как в пик беременности. Боюсь, что пойдет дальше, в неделю + 100-300 гр. Что делать, итак сижу на диете, а бывает и вовсе поесть не успеваю, тк малыш...

Здравствуйте!
Вам нужно считать калораж и БЖУ удобно считать с помощью приложения в телефоне fat secret
Без ГВ - 1416 ккал в сутки: Б-71, Ж-39, У-195 г (кроме овощей) или с ГВ - 1770 ккал/сут: 89/49/243 (с учетом ходьбы от 30 мин в день).
При ГВ принимайте йод 200 мкг/сут, витД 2000 МЕ в сутки для профилактики или без ГВ - йодированная соль, витД 2000 МЕ в сутки для профилактики.
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, колбасу, сало, фастфуд, сладкую выпечку. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ч.л. 3 р/день если не едите конфеты); кондитерские изделия/соки/сладкие напитки замените фруктами/сухофруктами/ягодами.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).